6 alimente care conțin mai mult calciu decât un pahar de lapte

când vorbim despre doza zilnică de calciu, ce îți vine în minte? Un pahar înalt de lapte, poate? Dar dacă v-am spune că există o mulțime de alte alimente sănătoase care conțin cantități abundente de calciu chiar mai mult decât un pahar de lapte? Deci, dacă ați băut fără voie un pahar de lapte în fiecare zi pentru a obține doza de calciu, puteți încerca să apelați la aceste alimente. Nu vei fi dezamăgit. Un pahar obișnuit de lapte (250 ml) conține aproximativ aproximativ 300 mg de calciu, conform Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA). Să ne uităm la alimente care pot bate asta.

1. Năut: conform USDA, o cană și jumătate de năut conține aproximativ 315 mg de calciu împreună cu fibre de umplere și proteine. Le puteți prăji și le puteți mânca ca gustare cu var, ceapă și roșii sau le puteți folosi pentru a face o supă sănătoasă.

o ceașcă și jumătate de soia conține aproximativ 315 mg de calciu. Credit Foto: Istock2. Verde cu frunze întunecate: Există un motiv pentru care lui Popeye îi plăcea spanacul. Legumele verzi cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, bok choy, frunzele de muștar și verdele de nap, sunt toate boostere excelente de calciu. Două căni de verdeață de nap conțin aproximativ 394 mg de calciu. Folosiți-le în mesele zilnice, aruncați-le în salate, întindeți-le în sandvișuri sau dacă doriți să experimentați încercați un smoothie verde cu nuci și iaurt.

spanac, frunze de muștar și napi verzi sunt toate boostere de calciu mare. Credit Foto: Istock3. Migdale: Migdalele sunt boostere creier mare, dar știați că acestea sunt ambalate cu calciu prea? O 3/4 cană de migdale vă poate oferi aproximativ 320 mg de calciu. Migdalele sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamina E. (De asemenea, citiți: De ce migdalele înmuiate sunt mai bune decât migdalele crude)

migdalele sunt stimulatoare mari ale creierului. Credit Foto: Istock 4. Somon: iubitorii de fructe de mare, Bucurați-vă! O porție de somon delicat poate conține până la 340 mg de calciu. Desigur, nu puteți trece la somon pentru nevoile dvs. zilnice, dar este bine să știți ce să comandați data viitoare când ieșiți la o masă sănătoasă la un restaurant de lux.

somonul este o sursă excelentă de calciu.5. Smochine uscate: aceste dulciuri minunate împachetează o mulțime de calciu împreună cu o doză de antioxidanți puternici. O ceașcă și jumătate de smochine uscate va conține aproximativ 320 mg de calciu. Dar amintiți-vă, smochinele sunt bogate în calorii. Puteți adăuga o mână în vasul pentru micul dejun sau le puteți strecura într-un bar de energie sau într-un amestec de trasee.

aceste dulciuri minunate împachetează o mulțime de calciu. Credit Foto: Istock6. Semințe de Chia: 100 de grame de semințe de chia conțin 631 mg de calciu. Să vă simplificăm acest lucru – aproximativ trei linguri de semințe de chia vor avea mai mult calciu decât un pahar de lapte. Deci, nu te feri de aceste mici minuni.(Citește și: cum să mănânci semințe de Chia)

semințele de Chia sunt considerate superalimente grozave.Credit Foto: Istock

este bine să includeți aceste alimente în dieta dvs. împreună cu laptele pentru a obține o nutriție echilibrată zilnic. Calciul este un mineral important pe care corpul tău îl necesită și o dietă bună ar trebui să aibă grijă de toate nevoile tale.