acest Tweak simplu la o mișcare clasică va face Glutes dvs. să crească

stepup este un exercițiu clasic de forță și condiționare și ar trebui să fie o bază în programul de antrenament al oricui. Când vine vorba de stepups, cu cât cutia este mai mare, cu atât îți lucrezi fundul din cauza flexiei crescute la șold. Cutiile inferioare tind să-ți lucreze mai mult quad-urile și vițeii.

dar cât de sus Mergi?

„cheia pentru selectarea înălțimii potrivite a cutiei este să mergeți cât mai sus, fără a vă rotunji spatele inferior sau a vă deplasa șoldurile în lateral”, spune Bret „The Glute Guy” Contreras, liderul nostru neînfricat pentru #MHGluteProject.

pentru majoritatea oamenilor, care este oriunde de la 20 la 30 de centimetri, pe baza mobilității individuale a șoldului și a lungimii membrelor. Dacă nu găsiți caseta sau banca potrivită, încercați să utilizați un pas aerobic reglabil, deoarece puteți personaliza înălțimea pasului o coloană la un moment dat în sus sau în jos.

asigurați-vă că conduceți prin călcâi și balama la șolduri pentru a vă activa maxim glutele. Și ajunge brațele în fața ta pentru contra-echilibru.

Bret recomandă efectuarea a 3 seturi de 8 până la 12 repetări. prea ușor? Apoi țineți-vă de gantere cu ambele mâini sau purtați o vestă de greutate pentru a vă intensifica jocul de glute.