De ce flexorii șoldului sunt cheia performanței atletice

dacă urmați conturi de fitness pe rețelele de socializare, probabil că ați întâlnit mai multe postări despre pericolele flexorilor de șold „strânși”.

conform acestor postări, etanșeitatea flexorului șoldului este cauza practic a tuturor problemelor posturale și legate de mișcare. Prescripția lor este, în general, trei seturi de 60 de secunde de întindere statică, despre care cred că vor slăbi mușchii flexori ai șoldului și vor corecta problema la îndemână.

problema cu această gândire este că nu ia în considerare adevărata funcție a flexorilor șoldului. În al doilea rând, dacă flexorii șoldului sunt cu adevărat strânși, această întindere statică nu va aborda cauza principală a etanșeității.

ce fac de fapt flexorii șoldului?

flexorii șoldului, care sunt de fapt un grup de mușchi multipli, își au originea pe partea inferioară a spatelui și a brațului șoldului și coboară în interiorul femurului. Ei au două roluri foarte importante în organism-stabilitatea miezului și mersul.

împreună, acești mușchi adaugă sprijin spatelui și șoldurilor inferioare. Atunci când funcționează corect, acești mușchi flexori ai șoldului ajută la menținerea spatelui și șoldurilor „conectate”, prevenind rotunjirea excesivă sau arcuirea spatelui și înclinarea anterioară sau posterioară a șoldurilor. Atunci când nu funcționează corect, poate avea un efect în cascadă de putere redusă și o creștere a leziunilor în regiunile de deasupra și dedesubtul șoldurilor.

al doilea și cel mai evident rol al flexorilor șoldului este flexia șoldului. De fiecare dată când faceți un pas sau urcați un set de scări, flexorii șoldului vă ridică piciorul. Atunci când acești mușchi nu funcționează corect, oamenii vor compensa adesea cu alți mușchi ai șoldurilor și picioarelor pentru a produce flexia șoldului. Acest lucru poate funcționa pe termen scurt, dar va duce la performanțe reduse și la o creștere a probabilității de rănire pe termen lung.

de ce întărirea flexorilor șoldului este adesea mai bună decât întinderea lor

problema cu întinderea constantă a flexorilor șoldului este că slăbește mușchii și le doare performanța. Desigur, un mușchi prea scurt nu funcționează bine, dar rareori este cazul acestor mușchi flexori de șold. În loc să le întindem, ar trebui să căutăm să întărim acești mușchi. Flexorii puternici ai șoldului pot îmbunătăți viteza, explozivitatea și chiar pot crește ghemuitul Max. Un test simplu vă poate ajuta să examinați dacă flexorii șoldului dvs. pot avea nevoie de întărire:

dacă știți că flexorii șoldului au nevoie de întărire, există o serie de exerciții excelente (inclusiv cel prezentat în playerul video de mai sus) care pot face trucul.dacă mușchii flexori ai șoldului sunt cu adevărat strânși, ar trebui să analizăm mai întâi cauza etanșeității înainte de a decide că întinderea lor este cea mai bună opțiune. De nouă ori din 10, etanșeitatea flexorilor șoldului nu are nicio legătură cu mușchii flexori ai șoldului. Cel mai adesea, există un fel de compensare întâmplă. Corpul se va proteja întotdeauna, așa că, dacă un mușchi nu funcționează corect, alții trebuie să ridice slăbiciunea. De exemplu, mușchii slabi ai miezului pot determina flexorii șoldului să fie „porniți” cronic pentru a ajuta organismul să se stabilizeze. În aceste situații, simpla activare a unor mușchi cheie de bază poate provoca o relaxare instantanee a flexorilor șoldului.

în timp ce întinderea flexorilor șoldului „strâns” a devenit o practică obișnuită în societatea noastră, întărirea flexorilor șoldului și a mușchilor care îi pot determina să se simtă strânși este adesea abordarea mai inteligentă și una care are ca rezultat îmbunătățirea performanței sportive.

• 4 Hip Flexor se intinde pentru a calma solduri strans
• 3 exerciții pentru a stabili în cele din urmă flexori șold strans pentru buna
• Hip Flexor consolidarea exerciții pentru Sprint și sari de performanță