folosind un Plan de antrenament pentru un maraton Sub-3 ore
întrebare
am de gând să folosesc Programul Avansat de Maraton 2 pentru a rupe 2:40 la Maratonul Rotterdam primăvara viitoare. Am alergat 2: 41 în acea cursă anul acesta făcând 80-90 de mile pe săptămână. Am observat că planul tău nu se apropie de acești kilometri. Crezi că mi-aș putea atinge obiectivul dacă mă țin de planul tău sau ar trebui să introduc un pic mai mult kilometraj? Trebuie să adaug că sunt foarte predispus la rănire și, ca urmare, am ratat Berlinul luna trecută. Poate că kilometrajul mai mare nu mi se potrivește.
răspunsul lui HAL
poate că nu, dar oferind instrucțiuni alergătorilor care fac Advanced 2 Marathon, cel mai dur program al meu, sugerez de obicei că acestea sunt mile minime și, dacă simt că pot face față și mai multor mile, le pot adăuga acolo unde pot, chiar făcând antrenamente duble în unele sau în toate zilele. Avansat 2 topuri în jurul valorii de 55-60 mile pe săptămână. Adăugați două sau trei 5-milers ca antrenamente duble, rulați încă câțiva kilometri în timpul încălzirii și răcirii în zilele speedwork și asta vă va pune în zona de kilometraj în care doriți să fiți. Sneak până la acest vârf de mare kilometraj treptat, astfel încât să nu te rănești din nou. Atunci speră la o zi perfectă.
trebuie să știi ce faci pentru a reuși la acest nivel. Având în vedere timpul de acum în această toamnă la Rotterdam în primăvară, luați în considerare să urmați mai întâi un plan care se concentrează pe rezistență fără prea multă viteză. Deși pare un pas în jos, programul meu intermediar 2 Marathon are o alergare pură, fără bibelouri fanteziste. Ai putea folosi acest lucru ca bază de formare, care ar putea avea ca un beneficiu secundar diminuat riscul de rănire în timpul lunilor de iarnă, atunci când picior ar putea fi dificil. Trecerea la un program bazat pe viteză în primăvara care duce la o revenire la Rotterdam.
când ajungi la 2:40, aș fi primul care recunoaște că poate trebuie să treci dincolo de planurile mele, dar știind ce ar putea însemna acel „dincolo” este dificil și ar putea necesita îndrumare de la un antrenor practic pentru a evita o altă accidentare.