Posturi de șezut pentru Pranayama și meditație

în Yoga există cinci poziții clasice de șezut:

1. Sukhasana – poziție confortabilă (cu picioarele încrucișate)

2. Siddhasana-poziția adeptului

3. Vajrasana – așezat pe tocuri

4. Ardha Padmasana – jumătate de lotus

5. Padmasana – lotus

cu toate pozițiile potrivite pentru meditație și pranayama, este necesar să vă asigurați că:

• partea superioară a corpului este dreaptă și erectă

• capul, gâtul și spatele sunt în aliniere

• umărul și mușchii abdominali sunt relaxați

• mâinile se sprijină pe genunchi

• ochii sunt închiși

• corpul rămâne nemișcat în timpul practicii

Sukhasana – poziție confortabilă

această poziție de ședere este recomandată celor care au dificultăți de ședere pentru o perioadă lungă de timp în Siddhasana, Vajrasana sau Padmasana.

practica:
stai cu picioarele drepte. Îndoiți ambele picioare și așezați piciorul drept sub coapsa stângă și piciorul stâng sub sau în fața vițelului drept de pe podea. Dacă este mai confortabil traversați picioarele în sens opus. Dacă este dificil să mențineți corpul în poziție verticală, atunci așezați-vă pe o pernă la o înălțime adecvată pentru a face postura confortabilă.

dacă nu este posibil să stați confortabil și fără durere în Sukhasana, practicați exercițiile de respirație și meditație așezate pe un scaun. Cel mai important punct pentru toată lumea este că partea superioară a corpului este dreaptă, corpul este relaxat și poate rămâne nemișcat în timpul întregului exercițiu.

Siddhasana – poziția adeptului

Siddhasana liniștește mintea, are un efect de echilibrare asupra Nadisului (nervilor) și activează energia spirituală a chakrelor. Prin urmare, această poziție de ședere este potrivită pentru practica pranayamei și meditației.

practica:
stai cu picioarele drepte. Îndoiți piciorul drept și așezați piciorul foarte aproape de corp pe podea. Acum îndoiți piciorul stâng și așezați piciorul stâng deasupra vițelului drept. Talpa piciorului atinge coapsa dreaptă. Trageți degetele piciorului drept în sus între coapsă și vițelul piciorului stâng și degetele piciorului stâng în jos între coapsă și vițelul piciorului drept. Dacă este dificil să țineți corpul în poziție verticală sau genunchii nu se sprijină pe podea, atunci stați pe o pernă, la înălțimea corespunzătoare.

este posibil să practicați această poziție îndoind mai întâi piciorul stâng și aducând piciorul drept de-a lungul vițelului stâng.

Vajrasana – așezat pe tocuri

Vajrasana calmează și armonizează corpul și mintea. Această poziție stimulează, de asemenea, digestia, de aceea este recomandat să stea în Vajrasana timp de aproximativ 5-10 minute după masă.

practica:
Vino pe genunchi (genunchi stand). Picioarele sunt împreună. Degetele mari se ating reciproc, tocurile se îndreaptă ușor spre exterior. Înclinați partea superioară a corpului înainte și apoi așezați-vă între tocuri. Trunchiul este în poziție verticală. Puneți mâinile pe coapse.

Ardha Padmasana – jumătate Lotus

această postură este recomandată celor care nu pot sta confortabil în Padmasana.

practica:
stai cu picioarele drepte. Îndoiți piciorul drept și așezați piciorul foarte aproape de corp pe podea. Acum îndoiți piciorul stâng și aduceți piciorul foarte aproape de corp deasupra coapsei drepte. Partea superioară a corpului este dreaptă. Ambii genunchi trebuie să se odihnească pe podea. Dacă nu puteți menține corpul în poziție verticală sau aduceți genunchii pe podea, așezați-vă pe o pernă de o înălțime adecvată.

această postură poate fi practicată și prin îndoirea piciorului stâng mai întâi și aducerea piciorului drept în sus pe coapsa stângă.

Padmasana – Lotus

Padmasana, împreună cu Shirshasana (Headstand), este denumită asana supremă sau „Regală”. Postura lotusului activează și echilibrează Chakrele și liniștește gândurile. Este o poziție ideală de ședere pentru Pranayama și meditație.

practica:
stai cu picioarele drepte pe podea. Îndoiți piciorul drept și așezați piciorul foarte aproape de corp deasupra coapsei stângi. Acum îndoiți piciorul stâng și aduceți piciorul foarte aproape de corp deasupra coapsei drepte. Partea superioară a corpului trebuie să fie complet dreaptă, iar genunchii trebuie să atingă podeaua. Pentru a menține trunchiul în poziție verticală mai ușor și pentru a ajuta genunchii să se odihnească pe podea, așezați-vă pe o pernă de o înălțime adecvată.

această poziție poate fi practicată și prin îndoirea mai întâi a piciorului stâng și apoi a piciorului drept.

poziția mâinilor

mudrele particulare sunt folosite cu exercițiile de respirație și concentrare și, de asemenea, pentru meditație. O Mudra este o poziție sau un gest care este practicat pentru un anumit scop sau expresie.

Chin Mudra – poziția degetelor în meditație

practică:
în postura de meditație, așezați mâinile pe genunchi cu palmele orientate în sus. Degetul mare și degetul arătător se ating reciproc, iar celelalte trei degete rămân drepte, dar relaxate.Chin Mudra reprezintă unirea cosmicului cu conștiința individuală. Degetul arătător reprezintă conștiința individuală și degetul mare, conștiința cosmică. Cele trei degete rămase simbolizează cele trei Gunas, cele trei calități fundamentale ale lumii . Scopul yoghinului este de a trece dincolo de cele trei Gunas și de a se uni cu Sinele cosmic.

Pranayama Mudra – poziția mâinilor în exercițiile de respirație

practică:
Așezați degetul arătător și degetul mijlociu al mâinii drepte la centrul sprâncenelor din mijlocul frunții. Degetul mare este folosit pentru a închide nara dreaptă și degetul inelar pentru a închide nara stângă.

dacă brațul drept devine obosit, este posibil să exersați și cu brațul stâng.

cu practicarea mai lungă a Pranayama, se recomandă utilizarea unei tije Pranayama (Yoga Danda).