Repetari vs. greutate: Aflați cum să se concentreze antrenament

ar trebui să crească repetari sau greutate? Depinde de ceea ce vrei să obții.

două dintre cele mai importante variabile de antrenament sunt numărul de repetări sau „repetări” pe set și cantitatea de greutate sau tensiune utilizată. În funcție de obiectivele dvs., poate doriți să faceți mai multe repetări cu o greutate mai mică sau invers. Echipamentul Precor este conceput pentru a vă ajuta să luați fie calea, fie o combinație a ambelor.

în general, exercițiile cu repetări mai mari sunt folosite pentru a îmbunătăți rezistența musculară, în timp ce greutățile mai mari cu repetări mai puține sunt folosite pentru a crește dimensiunea și forța musculară. Am inclus câteva linii directoare aici ca un loc pentru a începe. Poate doriți să lucrați cu un antrenor personal sau alt profesionist pentru a crea un program care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

pentru a pierde în greutate: 1 până la 3 seturi de greutate care te-a obosit la 10 până la 12 repetări.

pentru a câștiga mușchi: 3 sau mai multe seturi de greutate pe care le poți face 6 până la 8 repetări înainte de a fi obosit. Începătorii ar trebui să lucreze până la acest nivel.

pentru a construi rezistență și sănătate: 1 până la 3 seturi la o greutate care te-a obosit la 12 până la 16 repetări.

o altă Întrebare frecventă este cât timp ar trebui să te odihnești între seturi. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai mult ar trebui să vă odihniți. Când utilizați greutăți mari, trebuie să vă odihniți între 2 și 5 minute între seturi. Dacă utilizați greutăți mai ușoare, odihniți-vă de la 30 de secunde la un minut. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se repara și a crește, astfel încât să le oferiți o pauză de cel puțin 48 de ore între sesiuni.

notă specială pentru femei:
mulți dintre voi pierdeți beneficiile de construire a oaselor ale antrenamentelor de forță din cauza fricii că vă veți ridica.- relaxare. Cele mai multe femei compoziția hormonului s va tine-le de la creșterea dramatic dimensiunea musculare.