sunteți victima respirației toracice?

respirația este ceva ce majoritatea dintre noi facem fără să ne gândim… și de ce ai face-o? Respiri, expiri, sfârșitul poveștii, nu?

Ei bine, credeți sau nu, există un mod corect și greșit de a respira, iar majoritatea dintre noi o facem greșit.

asta ar putea fi o surpriză pentru tine, așa că lasă-mă să-ți explic.

există în esență două tipuri de respirație:

• respirația apicală
• și respirația diafragmatică

respirația apicală se referă la un model de respirație care implică mișcarea prin pieptul și gâtul superior. În timp ce o respirație diafragmatică, (spune că de trei ori mai repede!) folosește mușchiul diafragmei (care servește și ca divizor între plămâni și abdomen) mușchii dintre coaste (aka intercostalii) și mușchii din gât.

pentru a vă oferi un vizual, aici e ???????? un videoclip minunat care demonstrează aceste două tipuri de respirație.

bine, știu la ce te gândești: „Totul este bine și bun, dar care este modul ideal de a respira?”

răspunsul? Deci, dacă ați ghicit asta, veți obține o stea de aur. ????

respirația apicală nu este modalitatea dorită de a respira din mai multe motive:

1. când respirația este izolată folosind doar mușchii pieptului și gâtului superior, acei mușchi lucrează mai mult pentru a ține pasul cu ritmul respirației.
2. sunteți forțat să respirați mai puțin adânc, deoarece diafragma dvs. nu este complet angajată, ceea ce vă determină să compensați și să respirați mai frecvent.
3. cutia toracică nu se extinde, de asemenea, la cantitatea necesară pentru a vă umple complet plămânii cu aer.

permiteți-mi să explic problema cu acest ultim punct într-un pic mai detaliat…

în loc să se extindă în exterior ca un balon umflat, cutia toracică se ridică în sus spre cap. Acest proces este ineficient și poate provoca chiar și mușchii din jurul gâtului și umerilor să rămână tensionați în timp, ceea ce poate duce la dureri de cap tensionate sau migrene.

dacă suferiți de oricare dintre aceste lucruri, există o șansă bună să fiți o respirație apicală. Deci, ar trebui să participați absolut la viitorul nostru atelier de respirație gratuită, pe care Jen și cu mine îl găzduim la BIM luni, 7 noiembrie, la 6pm.

Mai multe detalii despre acest atelier pot fi găsite aici, dar puteți, de asemenea, trage-mi un mesaj dacă aveți întrebări despre el.

revenind la respirație, mai exact la modul corect de a respira…

după cum am menționat, respirația diafragmatică este modalitatea ideală de a respira. Pur și simplu pentru că este cel mai eficient.

când respirați diafragmatic, sunt implicați mai mulți mușchi cu fiecare inhalare și expirație. Cutia toracică și diafragma se extind pentru a găzdui admisia de aer, iar respirația dvs. este mai profundă și mai eficientă. Deoarece este mai eficient, frecvența respirației (respirația) va fi mai mică decât dacă ar fi dacă ați fi o respirație toracică (respirație apicală).

Din nou, știu la ce te gândești (sau cel puțin, cred că fac): „grozav, dar cum știu dacă respir corect?”

cel mai bun mod de a afla dacă sunteți o respirație apicală sau o respirație diafragmatică este să vă evaluați sau să aveți un antrenor care să vă evalueze.

dacă este ceva care vă interesează, cu siguranță nu ratați atelierul nostru. Vom face evaluări la fața locului, precum și vă vom învăța tehnici de respirație, astfel încât să puteți evita problemele comune legate de respirație, cum ar fi…

• absorbția slabă a oxigenului
• postură slabă
• tensiune cronică a gâtului și dureri de cap
• flexori strânși ai șoldului
• scăderea performanței fizice
• scăderea timpului de recuperare
• creșterea stresului și anxietății
• și modele slabe de somn

dacă autoevaluarea este ceva care vă interesează, iată cum să o faceți:

1. Așezați-vă pe spate cu o mână pe piept și o mână pe buric.
2. respirați adânc 5 și acordați atenție mâinii care se mișcă cel mai mult.ceea ce căutați să vedeți este mâna de pe burtă care se mișcă în sus spre tavan în timpul inhalării și în jos în timpul expirației. În timp ce mâna pe piept are puțin sau deloc mișcare. Acest lucru vă va oferi feedback cu privire la cazul în care respirația vine de la.

   dacă găsiți că mâna de pe piept se mișcă cel mai mult, este un semn că trebuie să începeți să vă exersați respirația prin diafragmă pentru a rupe modelul respirației toracice. Pentru a face acest lucru: petreceți aproximativ 5-10 minute de 1-2 ori pe zi practicând respirația din burtă. Nu durează mult timp pentru a exersa, iar orele suplimentare puteți începe să „reprogramați” de unde vine respirația. Scopul pentru 7-15 respirații pe minut este ideal. I aveți un timp de greu reprogramarea modele de respirație, încercați de odihnă o placă de 5-10lbs pe burta dupa cateva zile de practica pentru a ajuta la stimularea muschiului diafragmei în continuare.

   un instrument pentru ameliorarea stresului

   respirația cu pieptul poate fi, de asemenea, un semn că sunteți stresat. Concentrarea pe respirația burții poate ajuta la reducerea acestui stres și la revenirea la o stare de odihnă. De asemenea, poate avea un efect relaxant și calmant, în special pentru mușchii din jurul gâtului și umerilor. Am avut chiar și un client adormi în timp ce practica-l… nici o gluma.

   bine cu asta, te las.

   Dacă aveți întrebări despre respirație, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați la [email protected] fi bucuroși să le răspundem pentru dvs. ????