Vă întrebați despre Yoga în primul trimestru?

„va trebui să mă ocup de tricotat”, mi-a mărturisit un prieten supărat acum câteva zile. Tocmai a conceput, iar sfatul care i-a fost dat a fost să evite activitatea fizică viguroasă până cel puțin în a 12-a săptămână de sarcină, după primul trimestru. Părea o viață întreagă pentru un iepuraș ca ea. Pentru a adăuga insultă la prejudiciu profesorul ei de yoga dulce, dar ferm, a cerut-o să se întoarcă în câteva săptămâni.

schimbarea practica acasă

dacă sunteți un dependent de yoga, ca mine, știi exact ce vorbesc despre. Este esențial, cum ar fi spălarea dinților. Te dai jos din pat și cazi pe saltea, pe jumătate om. Încet, respirație cu respirație, începi să te întorci la viață. O practică la domiciliu nu este utilă doar pentru a vă începe bine ziua, ci și pentru a aprofunda experiența yoga incomensurabil, iar acest lucru nu se schimbă în timpul sarcinii. Dar ai spus că yoga prenatală nu este nimic ca yoga obișnuită, te aud plângând. Exact. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie de o secvență specifică prenatală la domiciliu.

nu mă înțelegeți greșit, clasele de grup sunt esențiale în timpul sarcinii, dar beneficiile cresc dacă adăugați o practică de sine. Ajută la aprofundarea perspectivelor din clasă, poate fi preventivă pentru bolile viitoare și poate atenua pe cele care au apărut recent. În cele din urmă, și poate cel mai important, vă menține endorfinele curgând. O mamă fericită înseamnă un copil fericit!

ce ai nevoie pentru auto-practica prenatală

dacă poți, creează un spațiu dedicat doar yoga ta. Păstrați toate recuzita aici, o lumânare sau două și poate niște tămâie. În mod tradițional, yoga este prima activitate a zilei, dar nu există reguli dure și rapide în timpul sarcinii. Dacă vă simțiți greață și obosiți dimineața, ascultați-vă corpul. Prânzul sau yoga la culcare pot fi o opțiune mai bună.

pentru a configura, aveți nevoie doar de un covor de yoga și un bloc sau o pernă. Se simte foarte bine să poți ajunge la acea pernă suplimentară atunci când oboseala preia, așa că poate vrei să te aprovizionezi. Pături, perne, o pungă de ochi sau un șal plus o gustare (da, o gustare!) poate fi, de asemenea, util.

vezi și: cea mai simplă rețetă de gustare pe care o veți găsi astăzi pe Internet

sarcina timpurie și Yoga

fii minimalist: mai puțin este cel mai bine acum. Primul trimestru este atunci când corpul se adaptează la modificările hormonale și copilul se dezvoltă cel mai rapid. Această perioadă este vitală pentru formarea sistemului nervos al micuțului tău. S-ar putea să vă simțiți obosiți, să aveți schimbări de dispoziție și greață. În primul trimestru, yoga ar trebui folosită pentru a se concentra pe auto-îngrijire, odihnă profundă, predare și liniște. Introducerea meditației și conștientizarea respirației este o idee grozavă. Tratează aceste prime 90 de zile ca pregătire pentru restul sarcinii.

foarte des oamenii întreabă: „există riscuri dacă fac yoga în timp ce sunt însărcinată?”Prin consens comun între medici și moașe, primul trimestru este cea mai riscantă parte a oricărei sarcini. Din păcate, unii bebeluși nu ajung niciodată la termen, iar cauzele pot fi foarte complexe și dificil de stabilit. Acestea fiind spuse, să ne imaginăm o dimineață obișnuită de luni pentru a pune lucrurile în perspectivă:

să ne trezim puțin prea târziu, să ne grăbim și să facem naveta, potențial strivită ca o sardină pe tub. Odată ajuns la locul de muncă te duci despre activitățile zilnice obișnuite. Șansele sunt că nu veți apărea în primul trimestru și probabil că veți fi tratat ca orice altă persoană care nu este însărcinată. Toată această activitate face un anumit nivel de cerere asupra corpului tău.

Prenatal Home Yoga secvența 1: primul trimestru

următoarea secvență de yoga este mult mai blândă decât activitățile pe care le desfășurați zilnic și este potrivită pentru femeile din primul trimestru. Cu toate acestea, vă rugăm să fiți conștienți de faptul că siguranța dumneavoastră este în cele din urmă propria responsabilitate. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil făcând oricare dintre aceste exerciții și opriți-vă dacă nu. Dacă aveți întrebări, le puteți împărtăși și cu mine în comentariile de mai jos.

1. începeți înclinat pe spate, asigurându-vă că sunteți confortabil și cald. Închideți ochii și simțiți respirația care intră și iese în nas. Puneți palmele pe burtă și simțiți căldura. Trimite un gând iubitor copilului tău. După câteva respirații, căscați și suspinați adânc.
2. roci pelviene și role. Îndoiți genunchii și rotiți pelvisul de la stânga la dreapta de aproximativ șase ori înainte de a reveni la neutru. Apoi, mișcați pelvisul în sus și în jos de șase ori alternând între arcuirea spatelui inferior și angajarea abdomenului inferior. Faceți aceste mișcări mici și precise.
3. dacă acest lucru se simte bine, se extinde la o jumătate de pod. În loc să-l țineți, repetați-l fluid de câteva ori. Imaginați-vă că coloana vertebrală este un val în ocean care se învârte de la un capăt la altul.
4. trage genunchii la piept în Happy Baby prezintă și de a face unele de rulare pe spate pentru masaj coloanei vertebrale.
5. Roll pe partea ta și stai pe tocuri merge în Thunderbolt prezintă, și puneți o pernă între tocuri și partea de jos. Rămâneți în această poziție timp de cinci respirații, apoi extindeți brațele în sus pentru a vă întinde coastele laterale. Împletiți degetele; inspirați brațele în sus, palmele orientate spre tavan. Expirați palmele în jos, în jurul părților laterale.
6. separați genunchii și lăsați pieptul să cadă înainte în poziția copilului. Așezați o pernă sau un bloc sub frunte. Stai aici atâta timp cât te simți bine.

7. 

   vertebre de vertebre, rola în picioare. Pas înapoi cu piciorul stâng în triunghi modificat prezintă. Modificați-vă lărgind picioarele ca și cum ar fi pe șinele de tren. Inspirați-vă brațele în sus și îndoiți-vă ușor de la talie în jos, asigurându-vă că nu mergeți prea departe. După aproximativ cinci respirații, treceți la cealaltă parte.

8. suport de umăr modificat. Așezați o pernă mare și tare lângă un perete și așezați-vă. Așezați șoldurile pe pernă cu partea superioară a spatelui pe podea. Odihnește-ți picioarele pe perete cu picioarele îndoite și rămâi aici pentru câteva respirații. Apoi, extindeți picioarele astfel încât doar tocurile să se sprijine pe perete. Închideți ochii și respirați adânc.
9. stai cu picioarele încrucișate pe pernă și ridică din umeri și întinde-ți umerii. Practicați respirația profundă, relaxată și respirația alternativă a nărilor. Puteți închide acest lucru cu o vrajă de meditație dacă aceasta este în practica dvs.
10. relaxarea finală este cea mai importantă parte a acestei secvențe. Așezați câteva perne sub genunchi și strângeți-vă într-o pătură. Aduceți conștientizarea respirației. Rămâneți în această poziție cât doriți. Amânarea recomandată.

gânduri de despărțire

Amintește-ți să fii blând cu tine însuți și să exersezi ascultarea corpului tău. Luați-vă timp în ipostaze și păstrați concentrarea asupra respirației. Uneori, un flux mai lent poate fi o provocare foarte grea, mai ales dacă vă place o practică mai activă.

țineți minte că corpul vostru îndeplinește deja o sarcină herculeană chiar acum; un antrenament intern unic. Chiar dacă nu poate fi văzut, poate fi simțit cu siguranță. Amintiți-vă că yoga a fost întotdeauna despre adaptabilitate, predare și renunțare la așteptări. Practica de sine mai blândă și mai lentă este la fel de valoroasă ca una obositoare. Primul trimestru este o mare oportunitate de a renunța la gândire și de a vă conecta din nou cu corpul într-un mod blând și conștient, care este sigur pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

deci, aprindeți o lumânare, puneți niște muzică liniștitoare și scufundați-vă în fluxul hrănitor al unei practici de yoga pentru sarcină.