Sieben Tipps, wie Sie sich rechtzeitig ins Bett bringen können

Kürzlich habe ich ein Video über das Gefühl der Unzufriedenheit gepostet: „Ich kann nie pünktlich ins Bett gehen.“ Einige Leser haben zu Recht darauf hingewiesen, dass ich zwar die Wichtigkeit einer „Schlafenszeit“ betont habe, mich aber nicht mit der Herausforderung befasst habe, das Licht auszuschalten, wenn es Zeit fürs Bett ist.

Das ist eine sehr wichtige Frage. Seit ich mein Glücksprojekt gestartet habe, bin ich immer mehr davon überzeugt, dass Schlaf für Glück und Energie unerlässlich ist. (Hier sind vierzehn Tipps, um mehr Schlaf zu bekommen.)

Wenn Sie mehr Schlaf bekommen möchten, es aber schwer haben, das Licht auszuschalten, versuchen Sie diese Strategien:

1. Das Wichtigste zuerst: Geben Sie sich eine bestimmte Schlafenszeit. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, also schauen Sie sich Ihre Weckzeit an und rechnen Sie nach. Selbst wenn Sie nicht regelmäßig vor dem Schlafengehen ins Bett gehen, kann es hilfreich sein, Sie ins Bett zu bringen, wenn Sie wissen: „Nun, es ist Mitternacht, also bin ich zwei Stunden nach meiner Schlafenszeit“.

2. Warten Sie nicht, bis Sie sich schläfrig fühlen, um zu denken: „Hey, vielleicht ist es Zeit fürs Bett.“ Es ist nur allzu leicht, sich wachsam und beschäftigt zu halten, wenn man die Zeit hinter sich hat, in der man schlafen sollte. Wenn Sie darauf bestehen, dass Sie um 1:00 Uhr morgens hellwach sind, testen Sie sich selbst: Setzen Sie sich fünf Minuten lang mit dem Kopf nach hinten in einen dunklen Raum. Wie fühlt es sich an? Bist du noch hellwach? Entlang dieser Linien…

3. Halten Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen vom Internet fern. Fernsehen auch, aber ich denke, das Internet ist noch besser geeignet, um mich künstlich hellwach zu fühlen. Früher habe ich versucht, meine E-Mails ein letztes Mal vor dem Schlafengehen durchzugehen, um am Morgen einen Sprung zu bekommen, aber mir wurde klar, dass diese stimulierende Aktivität das Einschlafen viel schwieriger machte.

4. Trinken Sie mehrere Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein.

5. Erinnere dich daran, wie großartig es sich anfühlt, auf natürliche Weise aufzuwachen, bevor der Alarm losgeht, ohne diesen widerlichen Ruck in die Wachheit. Wenn Sie dann um 11:30 Uhr im Internet surfen, fragen Sie sich: „Mache ich einen guten Kompromiss?“ Ich habe kürzlich mit einer Gruppe von Medizinstudenten gesprochen, und ein Typ protestierte: „Aber wenn ich um 11:00 Uhr ins Bett gehe, habe ich keine Zeit, vor dem Schlafengehen fernzusehen.“ Ich fragte: „Macht das Fernsehen so viel Spaß, dass es das Vergnügen überwiegt, genug Schlaf zu bekommen?“ (Ich weiß nicht, was er entschieden hat.)

6. Machen Sie sich rechtzeitig vor dem Schlafengehen bereit. Mir wurde klar, dass ich perverserweise oft ins Bett ging, weil ich zu müde war, um meine Kontakte herauszunehmen, meine Zähne zu putzen und mich umzuziehen. Jetzt mache ich mich früher am Abend fertig. Nebeneffekt: sobald ich diese Dinge getan habe, gehe ich weniger wahrscheinlich in die Küche, um einen Snack zu sich zu nehmen. Zu einem verwandten Hinweis…

7. Erstellen Sie ein Schlafenszeitritual und tun Sie es jede Nacht zur gleichen Zeit. Vielleicht machst du dir eine Tasse Kräutertee, vielleicht liest du im Bett, vielleicht machst du abends Aufräumen. Wenn Sie jeden Abend dasselbe tun, werden Sie sich dazu bringen, ins Bett zu gehen.

Eine Volksweisheit, die ich hörte, als ich sehr kleine Kinder hatte, war, dass „Schlaf Schlaf erzeugt.“ Ich habe festgestellt, dass dies für meine Kinder und auch für mich selbst gilt. Ich schlafe besser, wenn ich ausgeruht bin, als wenn ich übermüdet bin.

Wie wäre es mit dir? Haben Sie effektive Strategien gefunden, um sich rechtzeitig ins Bett zu bringen?