So erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme: Der ultimative Leitfaden

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Die meisten Menschen wissen, dass sie mehr Wasser trinken müssen. Aber sie verstehen nicht wirklich, wie wichtig die tägliche Wasseraufnahme wirklich sein kann.

Wasser unterstützt alle Ihre Körperfunktionen. Es verbessert Ihre Gesundheit, Fitness, Gewichtskontrolle, Stimmung und sogar Ihr Energieniveau.

Sie können sicher sein, dass, wenn sie jemals den „Jungbrunnen“ finden, es ein Wasserbrunnen sein wird.

Wie machst du aus dem Wunsch, mehr Wasser zu trinken, eine Gewohnheit, die du jeden Tag vollendest?Dieser Artikel wird diese Gewohnheit in eine leicht zu befolgende Blaupause für die Wichtigkeit und Ausführung Ihrer täglichen Wasseraufnahme zerlegen.Side Bar: Eine einfache Gesundheitsgewohnheit, die Sie aufbauen können, ist, dieses Superfood-Grüngetränk zu trinken, das Ihnen einen Energieschub gibt und Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, um durch den Tag zu kommen. (Sie können die Rezension auch hier lesen.)

Let’s get to it…

Eine Lektion von der Air Force…

Als ich zum ersten Mal zur Air Force kam, gab es einen Arzt, über den meine Freunde und ich scherzten. Egal welche Krankheit du diesem Kerl bringen würdest, Zumindest ein Teil seiner Heilung war „Trink mehr Wasser.“

Wenn Sie die Grippe hatten … „Trinken Sie mehr Wasser.“

Fieber…. „Trink mehr Wasser.“

Knallte dein Knie hoch …. „Trink mehr Wasser.“

Arm von einem tollwütigen Gator abgerissen… „Trink mehr Wasser.“

Zu der Zeit fand ich das wirklich lustig. Zehn Jahre später merke ich, dass der Arzt einen großartigen Punkt hatte. Die meisten Menschen trinken nicht genug Wasser, und die positiven Auswirkungen der richtigen Flüssigkeitszufuhr können für die meisten Menschen überraschend sein.

Also hier sind die Vorteile von Wasser:

15 Vorteile der richtigen Flüssigkeitszufuhr:

Verbesserung der Körperfunktionen

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, erhält Ihr Körper das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen.

Ihr Körper besteht zu 60% aus Wasser. Hydratisiert zu sein, kann dazu führen, dass eine große Anzahl Ihrer Körperprozesse reibungslos abläuft. Wasser in Ihrem Körper transportiert Nährstoffe, hält Ihre Körpertemperatur aufrecht, hilft bei der Verdauung und Absorption und ist ein Schlüssel zu einer guten Durchblutung.

Ihr Körper braucht Wasser für die einfache Tatsache, dass SIE hauptsächlich Wasser sind.

Gewichtsverlust/ Kontrolle

Jeder ernsthafte Gewichtsverlust Plan sagt Ihnen, mehr Wasser zu trinken. Schauen Sie sich jeden Diätplan an und Sie werden sehen, dass sie eine hohe Wasseraufnahme empfehlen: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels und die Dukan-Diät.

Sie alle sagen, Sie sollten mehr Wasser trinken. Der Grund? Weil mehr Wasser beim Abnehmen hilft.

Wasser hilft dem Körper, die Nahrung, die Sie essen, effizient zu verarbeiten.

Es hilft Ihnen, ein „volles“ Gefühl zu geben und weniger zu konsumieren. Es kann auch zu einem Gefühl der „erhöhten Energie“ beitragen, so dass Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen können.

Energetisiert die Muskeln

Wenn Muskelzellen nicht genug Flüssigkeit haben, funktionieren sie nicht so gut. Dies ist auf Muskelermüdung zurückzuführen, da Sie das Gleichgewicht von Elektrolyten und Flüssigkeiten verringern.

Es ist wichtig, während des Trainings Wasser zu sich zu nehmen, um die Flüssigkeiten, die Sie verlieren, wieder aufzufüllen. In der Tat als „Faustregel“ empfiehlt das American College of Sports Medicine 17 Unzen (zusätzlich zu Ihrer normalen Wasseraufnahme) vor und während jeder anstrengenden sportlichen Aktivität.

Bei Bewegung ist es wichtig, eine „frühe und häufige“ Einstellung zu entwickeln. Verbrauchen Sie Wasser, bevor es benötigt wird, und Sie vermeiden die negativen Auswirkungen der Austrocknung, die durch Schwitzen auftritt.

Nierenfunktion unterstützen

Laut diesem Wellnessartikel der New York Times kann ein moderater Anstieg des Wasserverbrauchs Natrium, Harnstoff und Giftstoffe aus dem Körper entfernen und die Wahrscheinlichkeit von Nierenproblemen und sogar Nierensteinen verringern.

Schaffen Sie ein jugendliches Aussehen

Die University of Wisconsin wirbt für Trinkwasser, um eine gut aussehende und jugendliche Haut zu erhalten. Sie empfehlen jedoch auch, Wasser in einer externen Feuchtigkeitscreme zu verwenden und zusätzlich die richtigen Mengen zu konsumieren.

Regelmäßiger Stuhlgang

Für einen ordnungsgemäßen Stuhlgang benötigt Ihr Körper zwei Dinge: Ballaststoffe und Wasser. Wenn Ihr Körper wenig Ballaststoffe hat, zieht Ihr Körper Wasser aus dem Stuhl und führt zu Verstopfung. Selbst wenn Ihnen Ballaststoffe fehlen, kann Ihr Körper Verstopfung lindern, wenn er über ausreichend Wasser verfügt.

Entfernung von Giftstoffen

Sauberes und reines Wasser spült Giftstoffe durch Schweiß, Stuhlgang und Urin aus dem Körper.

Krebsrisiken reduzieren

Trinkwasser ist kein „Heilmittel“ für Krebs, aber es kann ein kleiner Teil der Vorbeugung sein.

Energie erhöhen

Ein Körper beginnt bei etwa 1-2% Dehydration Durst zu zeigen. Studien zufolge können die Auswirkungen einer leichten Dehydratation bereits vor dem Durst die Energie, die Stimmung und das Denken verringern. Je dehydrierter ein Körper wird, desto niedriger wird das Energieniveau.

Kopfschmerzen reduzieren

Nicht alle Kopfschmerzen werden durch Dehydration verursacht, aber leichte oder schwere Dehydration KANN Kopfschmerzen verursachen. Häufige Kopfschmerzen können durch andere Symptome verursacht werden, aber sie können durch chronische Dehydration verursacht werden.

Gehirnleistung steigern

In einer Londoner Studie fanden Forscher heraus, dass Schüler, die während der Prüfungen Wasser tranken, in Tests im Durchschnitt höhere Punktzahlen erzielten. Es ist zwar schwer zu sagen, ob dies physiologisch oder psychologisch ist, aber es hat sich gezeigt, dass es funktioniert. Wenn Sie also dieses B + in ein A verwandeln möchten, nehmen Sie eine Flasche Wasser mit zur Prüfung.

Geld sparen

Was haben Limonade, Kaffee, Saft und Energy Drinks gemeinsam? Sie alle kosten Geld.

Während Sie Premium-Wasser kaufen können, das Geld kosten kann, ist es normalerweise weniger als andere Getränke und an vielen Orten frei verfügbar. Wenn Sie einfach 2 US-Dollar pro Tag sparen, indem Sie Wasser zu Ihren Mahlzeiten anstelle von kalorienhaltigen Getränken zu sich nehmen, wird Ihr Geldbeutel dicker, während Ihre Taille schrumpft.

Krämpfe verhindern

Im Sport werden Krämpfe durch drei Dinge verursacht. 1. Erschöpfung von Kalium2. Unsachgemäße Dehnung 3. Mangel an Wasser. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und Sie werden eine der Hauptursachen für Krämpfe vermeiden.

Stärkung des Immunsystems

Wasser ist der Schlüssel zur Gesundheit. Dehydration beeinträchtigt das Immunsystem des Körpers. Es gibt einige Vorteile des Immunsystems durch die richtige Flüssigkeitszufuhr.

Wasser:

Fluorierung in Wasser

Fluoridierung ist ein weiterer guter Grund, Wasser zu trinken. Laut der American Dental Association verringert fluoridiertes Wasser die Wahrscheinlichkeit von Karies um 20-40%. (Das heißt, zusätzlich andere Quellen wie fluoridierte Zahnpasta verwenden)

Wie viel Wasser benötigen Sie?

Ich bin sicher, Sie haben den Rat gehört, acht * (8 Unzen) Gläser Wasser pro Tag zu trinken. (64 Gesamtunzen)

Diese Messung ist sehr ungenau, kann aber eine anständige Anleitung oder Faustregel sein.

Aber auf den Punkt gebracht: 64 Unzen ist eine anständige Grundlinie, aber der Wasserverbrauch sollte in Gebieten mit mehr Hitze / Feuchtigkeit erhöht werden, wenn Sie aktiver sind oder wenn Sie krank sind.

Woher bekomme ich das Wasser, das ich brauche?

Der größte Teil unseres Wasserbedarfs stammt aus Trinkwasser und Säften. Kaffee und Soda geben Ihnen etwas von dem Wasser, das Sie brauchen, aber sie haben auch eine milde harntreibende Wirkung zusätzlich zu den Kalorien, die sie packen.

20% des Wasserbedarfs stammen aus unseren Lebensmitteln, aber dies kann erhöht werden, wenn Sie mehr „wässrige“ Lebensmittel wie Orangen, Sellerie, Brühen und Suppen zu sich nehmen.

Es ist möglich, „zu viel Wasser zu trinken.“ Dies wird als Wasservergiftung bezeichnet und tritt auf, wenn der Natrium- und Elektrolytspiegel des Körpers extrem niedrig wird. Am häufigsten passiert dies bei Menschen, die an extremen Ausdauersportarten teilnehmen.

Wenn Sie trinken, wenn Sie durstig sind, sollte es keinen Grund geben, Trinkwasser zu fürchten.

Was ist mit Energy Drinks, Fruchtsäften und anderen Formen von „gesunden“ Flüssigkeiten?

Diese Getränke zählen zu Ihrem täglichen Wasserbedarf, aber sie sind oft voller leerer Kalorien. Die „Energie“ in diesen Getränken ist oft Zucker und Koffein, während sie einige Wasservorteile haben, fügen sie Junk-Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzu.

3 Tipps zur Entwicklung einer täglichen Wasseraufnahme

Es kann langweilig werden, jeden Tag acht Gläser Wasser zu trinken. Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie diese Gewohnheit leicht hinzufügen können, ohne sie in den Alltag zu verwandeln …

Tipp #1: Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme

Ich glaube fest an das Tracking. Wenn Sie keine Gewohnheit verfolgen, können Sie leicht zurückfallen oder sie vergessen. Dies ist der Unterschied zwischen einer dauerhaften Veränderung oder dem Loslassen von Dingen, wenn Sie beschäftigt sind.

Es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen. Es gibt Apps für mobile Geräte, mit denen Sie tägliche Aufgaben verfolgen können. Sie können eine Excel-Tabelle erstellen und auf dem neuesten Stand halten. Oder Sie können eine „alte Schule“ Technik wie die Wasserkarte verwenden.

Wie man eine Wasserkarte macht:Erstellen Sie ein Textverarbeitungsdokument (oder Excel), um eine 9X5-Karte mit Gittern zu erstellen, einschließlich der Wochentage und eines Blocks für jedes 8-Unzen-Glas Wasser (oder gleichwertig).

Bewahren Sie dieses Dokument dann jederzeit auf, indem Sie es in Ihre Brieftasche oder Handtasche stecken.

Von dort aus markieren Sie eine Box, wenn Sie acht Unzen Wasser trinken.

Tipp #2: Machen Sie Wasser bequemer

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie die Wassergewohnheit in einen einfachen Prozess verwandeln. Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie Wasser zu einer praktischen Ressource in Ihrem Leben machen können:

Tragen Sie eine Wasserflasche überall hin mit.

Wenn Sie überall eine Flasche Wasser haben, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an dieser Gewohnheitsänderung festhalten.

Erinnerungen einstellen.

Ich habe ein großes Schild an meinem Kühlschrank. TRINKEN SIE MEHR WASSER. Jedes Mal, wenn ich Mittag-, Frühstück oder Abendessen mache, sehe ich diese Erinnerung und erinnere mich an ein hohes Glas Wasser.

Erinnerungen in jeder Form können Ihnen helfen, in Ihr tägliches Wasser zu gelangen.

Tun Sie alles, um sich an diese neue Routine zu erinnern.

Lass es gut schmecken.

Machen Sie kalorienfreies aromatisiertes Wasser im Voraus, um es zur Hand zu haben, wenn Sie durstig sind und etwas mehr als reines Wasser wollen. Fügen Sie etwas Zitronen- / Limettensaft hinzu. Oder probieren Sie Crystal Light mit verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Tausche Wasser mit deinen flüssigen Guilty Pleasures.

Ich trinke jeden Tag ein paar Tassen Tee und trinke manchmal ein oder zwei Bier zum Abendessen. Aber ich habe auch die Angewohnheit, ein „Zwei-Faust“ -Trinker zu sein – ein Tee und ein Glas Wasser ODER ein Bier und Glas Wasser.

Diese Routine dient zwei Zwecken. Erstens füllt es mich schneller und lässt mich weniger von dem „schlechten“ Zeug trinken. Zweitens hilft es mir, meine tägliche Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie auswärts essen.

Alkoholische Getränke sind super teuer, wenn Sie auswärts essen. Es kann mehr als die Kosten für eine Mahlzeit für ein paar Bier. Sogar Soda, Limonade und Eistee können Ihrer Rechnung ein schönes Stück Kleingeld hinzufügen.

Aber Wasser ist fast immer kostenlos, wenn Sie auswärts essen.

Warum also nicht die Bestellung von Getränken überspringen, wenn Sie auswärts essen, und stattdessen schönes (kostenloses) Wasser bekommen.

Erstellen Sie eine Regel.

Ich mag Regeln, sie geben dir den Rahmen, um deine Gewohnheiten zu ändern.

Dieser ist einfach und leicht zu folgen.

Ich mag einen guten Ruck Koffein am Morgen, aber ich trinke drei Gläser Wasser, bevor ich mich Koffein hingebe. Das bedeutet, dass ich jeden Tag damit beginne, 1/3 meines Flüssigkeitsbedarfs zu verbrauchen.

Nehmen Sie einen schönen Krug Wasser mit zur Arbeit.

Da Sie sowieso aufstehen sollten, um Ihre Beine zu strecken und den ganzen Tag zu laufen, warum nicht einen Spaziergang zum Wasserbrunnen machen und ihn auffüllen.

Trinken Sie zu allen Mahlzeiten Wasser.

Trinkwasser vor, während und nach einer Mahlzeit hilft Ihnen, sich voller zu fühlen und weniger zu konsumieren. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, die 64+ Unzen zu bekommen, die Sie jeden Tag brauchen. (Hier sind 6 der besten Wasserfilterkrüge, die Sie zu Hause verwenden können.)

Haben Sie Hunger?

Trinken Sie etwas Wasser.

Dein Körper kann ein bisschen hinterhältig sein. Manchmal, wenn Sie Wasser brauchen, kann es sich anfühlen, als wären Sie hungrig.

Manche Leute schnappen sich diesen Mars-Riegel und knallen unnötige Kalorien herunter. Es ist viel besser, ein bisschen Wasser zu trinken, wenn Sie das nächste Mal hungrig sind.

Dann, wenn der Hunger anhält… essen (und trinken Sie Wasser während des Essens).

Tipp #3: Machen Sie die tägliche Wasseraufnahme interessanter

Bequemlichkeit und Tracking sind großartige Möglichkeiten, um Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken, aber Sie möchten es auch schmackhafter machen. Machen Sie es so und freuen Sie sich auf Ihre tägliche Füllung mit hochwertigem H2O.

Sie können eine Vielzahl von Zutaten hinzufügen, damit Wasser besser schmeckt:

Ich persönlich kann den Geschmack von „zuckerfreien“ Getränken nicht ertragen, aber einige Leute finden, dass das Hinzufügen zu Wasser es viel besser schmecken lässt.

Für diejenigen, die sich fragen: Ja, Kristalllicht zählt als Wasseraufnahme, aber Zuckerersatzstoffe bringen ihre eigenen Probleme mit sich, also sparsam verwenden. 8-16 Unzen pro Tag Wasseraufnahme mit Zuckerersatz sind in Ordnung, aber Sie werden immer noch den Großteil Ihres Wassers einfach oder nur natürlich aromatisiert trinken wollen.

Sie können dies versuchen:

Füllen Sie (8) * Acht-Unzen-Wasserflaschen jede Nacht und plumpsen sie in den Gefrierschrank. Sie können Geschmack oder Obst hinzufügen, wenn Sie möchten. Nehmen Sie sie morgens heraus und trinken Sie sie den ganzen Tag über für eiskaltes Wasser. Versuchen Sie, sie alle zu beenden.

Wenn Sie alles im Voraus vorbereitet haben, können Sie Ihre Wasseraufnahme auf einfache Weise verfolgen. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme im Voraus planen, müssen Sie nur daran denken, das Wasser jede Nacht zu erzeugen und jede Flasche zu trinken, die Sie füllen. Das war’s!

Tipp #4: Karbonisieren Sie Ihr Wasser

Eine weitere gute Option ist kohlensäurehaltiges Wasser. Laut der Mayo Clinic ist kohlensäurehaltiges Wasser genauso gesund wie Leitungswasser, ohne negative Auswirkungen auf den Körper. Manchmal kann dieses sprudelnde und sprudelnde Wasser auf den Punkt kommen.Tatsächlich ergab eine Studie zum Wasserverbrauch aus dem Jahr 2014, dass Menschen, die manchmal nur kohlensäurehaltiges Wasser tranken, den ganzen Tag über 43% mehr Wasser tranken. Ziemlich erstaunliche Zahlen!Fügen Sie dies der Idee hinzu, Ihr kohlensäurehaltiges Wasser zu würzen, und Sie könnten einen großen Erfolg haben, der Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben. (Halten Sie das Aroma nicht Zucker, nicht Aspartam und natürlich natürlich!)

Es gibt viele gute Optionen für diese Karbonisierungsmaschinen. Der hier abgebildete ist sehr gut. Es karbonisiert jeweils 1 Liter und verwendet Kanister, die sich gut zum Karbonisieren von 60 Litern Wasser eignen. Es wird mit einer Ein-Liter-BPA-freien wiederverwendbaren Karbonisierungsflasche und einem Mini-CO2-Karbonator geliefert. Es gibt schickere und größere Karbonatoren, aber für den Preis ist dieser Wasserkarbonator der am besten bewertete

In der Tat gibt es 60 verschiedene Aromen für diesen Home Seltzer Water Maker.

Es gibt rein natürliche Aromen und Nicht-Aspartam- und Nicht-Fructose-Maissirup-Optionen. und sogar Aroma, wo Sie Ihre eigene Soda oder Diät-Soda machen können.

Als Verfechter von reinem Wasser … würde ich jedoch nur empfehlen, sich an natürliche Aromen zu halten.

Abschließende Gedanken …

Das war’s für diesen Leitfaden zum täglichen Trinken von mehr als 64 Unzen Wasser.

Auf DevelopGoodHabits.com , wir sprechen viel über verschiedene gesunde Gewohnheiten, die Sie entwickeln können.

Meiner Meinung nach ist die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme eine der einfachsten, aber effektivsten Routinen, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können. Folgen Sie einfach den Strategien, die ich in diesem Beitrag skizziert habe, und Sie werden eine Gewohnheit bilden, die Sie gesünder, glücklicher und wahrscheinlicher macht, andere positive, lebensverändernde Gewohnheiten zu bilden.

Wenn Sie diese Gewohnheit gemeistert haben, empfehle ich Ihnen, einige einfache Trainingsroutinen auszuprobieren oder Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen. Beides sind einfache Routinen, die eine dynamische Veränderung Ihres Gewichts und Ihres allgemeinen Fitnessniveaus bewirken können.Schließlich, wenn Sie nach einer zusätzlichen Gesundheitsgewohnheit suchen, um zu bauen, dann versuchen Sie dieses Superfood Green Drink, um einen Schub von Energie und Nährstoffen zu bekommen, um Sie durch den Tag zu bekommen.

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