So verbessern Sie die Flexibilität schnell
Viele Menschen wissen nicht, wie sie die Flexibilität verbessern können, insbesondere nicht über einen bestimmten Punkt hinaus. Aber die Verbesserung Ihrer Flexibilität ist einfacher als Sie denken, und Sie können es auch schnell tun. Hier sind einige einfache Schritte, mit denen Sie Ihre Flexibilität schnell verbessern können.
Verpflichten Sie sich zu Ihrer Flexibilitätsroutine
Sie können keine Flexibilität erlangen, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu einer Dehnungsroutine zu verpflichten. Idealerweise sollten Sie sich jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang dehnen. Sanfte Dehnungen, wenn sie regelmäßig und wiederholt durchgeführt werden, können zu einer großen Verbesserung der Flexibilität führen.
Atme tief durch
Wenn du flach und schnell atmest, bleibt dein Körper angespannt und du wirst dich aufgeregt und angespannt fühlen. Es ist schwierig, sich richtig zu dehnen, wenn Sie sich so fühlen.
Wenn Sie Ihre Dehnungen durchführen, atmen Sie tief, vollständig und langsam. Tiefes Atmen ist entscheidend für das Dehnen und die Erhöhung der Flexibilität. Tiefes Atmen beruhigt nervöse Erregung, um Ihren Körper zu entspannen. Tiefes Atmen versorgt auch die Muskeln mit Sauerstoff, um die Durchblutung des Muskelgewebes zu verbessern und Milchsäure zu entfernen, was beide Ihre Muskelfasern dazu anregen kann, sich tiefer zu dehnen, als wenn Sie weiterhin flach atmen würden.
Sie werden wissen, dass Sie tief atmen, wenn sich Ihr Bauch ausdehnt, bevor sich Brust und Brustkorb ausdehnen. Damit sich Ihre Muskeln besser entspannen können, zählen Sie beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen bis sechs. Lange Ausatmungen helfen dem Körper, Spannungen abzubauen.
Atme in deine Muskeln ein
Sobald du es dir zur Gewohnheit gemacht hast, tief, vollständig und langsam zu atmen, fange an, in deine Muskeln einzuatmen. Dies ist nicht so kompliziert, wie es für diejenigen unter Ihnen klingen mag, die es noch nie versucht haben. Stellen Sie sich einfach vor, Ihr Atem bewegt den Muskel, den Sie dehnen. Wenn Sie Probleme damit haben, atmen Sie zunächst in die Muskeln der Schultern, der Brust und des oberen Rückens ein.Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Muskel richten, den Sie dehnen, während Sie gleichzeitig tief und vollständig atmen, werden Sie spüren, wie sich der Muskel mit jedem Ausatmen mehr und mehr entspannt. Sie werden in der Lage sein, schneller mehr Flexibilität in diesem Muskel zu erlangen, als wenn Sie ihn einfach dehnen würden, ohne darauf zu achten.
Kontrahieren und entspannen
Der letzte Schritt, um Ihre Flexibilität schnell zu erhöhen, besteht darin, Ihre Muskeln zusammenzuziehen, die Kontraktion 20 bis 30 Sekunden lang zu halten und dann erneut zu dehnen. Wenn Muskeln gezwungen sind, für viele Sekunden kontrahiert zu bleiben, dann, wenn sie sich endlich entspannen dürfen, entspannen sie sich noch mehr als bevor Sie sie kontrahiert haben. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, nachdem Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang zusammengezogen haben, können Sie sich viel tiefer in Ihre Dehnübungen einarbeiten.Wiederholen Sie Ihre Dehnübungen zwei- oder dreimal pro Dehnsitzung, damit Ihre Muskeln schneller länger werden, sodass Sie in kürzester Zeit von steif zu Splits wechseln können. Wenn Sie Ihre Stretching-Sitzung zum zweiten und dritten Mal wiederholen, werden Sie einen großen Unterschied in Ihrer eigenen Flexibilität bemerken. Sie werden feststellen, dass Sie tiefer in Ihre Strecken gehen und sie länger halten können.