Sollten Sie Pilates oder Yoga machen? Welches ist am besten für Gewichtsverlust, Kalorienverbrennung und Muskelaufbau
- Sowohl Pilates als auch Yoga sind Übungen, die Kraft aufbauen und die Flexibilität verbessern sollen. Yoga und Pilates sind beide gut für die Gewichtsabnahme – aber Yoga, insbesondere Vinyasa Yoga, verbrennt mehr Kalorien pro Stunde.
- Die Entscheidung zwischen Pilates und Yoga hängt von den persönlichen Vorlieben ab und davon, was Sie am meisten zum Training begeistert.
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Sowohl Pilates als auch Yoga sind Übungen, die sich auf die Verbindung von Körper und Geist konzentrieren und ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich verbesserter Kraft und Flexibilität. Aber ihre Ansätze und Ziele unterscheiden sich. Hier ist, was Sie über die Unterschiede zwischen Pilates und Yoga wissen müssen und was für Sie am besten ist.
Pilates vs. Yoga: Was ist der Unterschied?
Joseph Pilates erfand die Pilates-Methode in den 1920er Jahren. Sie wurde entwickelt, um den Körper durch spezifische Übungen und fokussierte Atmung zu dehnen, zu stärken und auszugleichen. Arten von Pilates gehören Matte und Reformer – die ein spezielles Trainingsgerät mit einer Schiebeplattform und Kabeln verwendet.“ Ein hoher Schwerpunkt liegt auf der neuro-motorischen Kontrolle und dem Training Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems, um Ihre Bewegungen für den gewünschten Effekt fein abzustimmen und zu kontrollieren“, sagt Catherine Lewan, eine lizenzierte Physiotherapeutin, die sowohl Yoga als auch Pilates in ihren Physiotherapie-Sitzungen verwendet. Yoga entstand vor Tausenden von Jahren in Indien und ist eine Geist-Körper-Übung. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, von Hatha Yoga bis Hot Yoga, aber alle beinhalten die Bewegung durch verschiedene Körperhaltungen. Yoga beinhaltet verschiedene Atemtechniken, z. B. das Bewegen mit einem Atemzug pro Bewegung. Einige Arten von Yoga umfassen Meditation.
„Pilates ist sehr repetitiv und konzentriert sich auf die Stärkung kleiner Stabilisatormuskeln. So können Sie mehr Belastung in Ihren Muskeln spüren, wenn Sie Pilates machen „, sagt Rachele Pojednic, Assistenzprofessorin für Ernährung und Bewegungsphysiologie an der Simmons University. „Es fühlt sich eher wie ein Krafttraining an, bei dem Yoga tendenziell etwas flüssiger ist. Oft gibt es Musik, und du bewegst dich mit deinem Atem.“
Sowohl Kraft als auch Flexibilität aufbauen
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Hatha-Yoga-Teilnehmer nach 12 Wochen eine Verbesserung der Muskelkraft und Flexibilität sahen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 ergab auch, dass Frauen, die 12 Wochen lang Pilates praktizierten, ihre Muskelkraft und Rumpfflexibilität verbesserten.Pilates kann etwas besser sein als Yoga, um die Kraft zu verbessern, insbesondere die Kernkraft, da es oft einen externen Reiz wie den Reformer verwendet, während Yoga das eigene Körpergewicht verwendet, sagt Pojednic. „Yoga wird wahrscheinlich ein bisschen besser für die Flexibilität sein“, sagt Pojednic. „Bei den Posen geht es wirklich darum, deine Muskeln zu dehnen und ein bisschen mehr Platz in deinem Körper zu schaffen.“
Yoga ist besser für die kardiovaskuläre Gesundheit
Schnellere Versionen von Yoga, wie Vinyasa, erhöhen Ihre Herzfrequenz mehr als langsamere, restaurative Arten von Yoga oder Pilates. „Pilates neigt nicht dazu, diese sehr kräftige Art von Format zu haben“, sagt Pojednic.Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das tägliche Praktizieren von Yoga einen Monat lang den Blutdruck der Teilnehmer senkte, ein Schlüsselindikator für die Herzgesundheit.
Yoga kann besser sein, um das Gleichgewicht zu verbessern
Sowohl Yoga als auch Pilates verbessern das Gleichgewicht. Balance ist wichtig, um Stürze zu verhindern, was besonders wichtig ist, wenn Sie älter werden. Da Yoga oft spezifische ausgleichende Übungen beinhaltet, wie z.B. Posen, in denen man auf einem Bein steht, könnte es für das Gleichgewicht hilfreicher sein. „Im Yoga üben Sie tatsächlich das Balancieren, und in Pilates straffen Sie die Muskeln, die für das Gleichgewicht hilfreich sind“, sagt Pojednic.
Beide können Ihnen beim Abnehmen helfen
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Die Kalorien, die Sie während Yoga und Pilates verbrennen, hängen von der Art ab, die Sie praktizieren.
Zum Beispiel fand der American Council on Exercise 50 Minuten:
- Hatha Yoga verbrannte 144 Kalorien
- Power Yoga verbrannte 237 Kalorien
- Anfänger Pilates verbrannte 175 Kalorien
- Advanced Pilates verbrannte 254 Kalorien
Andere Messungen haben ergeben, dass Yoga noch mehr verbrennen kann: 540 Kalorien pro Stunde für Vinyasa Yoga, einen kräftigen Stil. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 ergab, dass Yoga-Programme Menschen oft beim Abnehmen helfen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 mit übergewichtigen jungen Frauen mit erhöhtem Blutdruck ergab, dass Pilates auch das Körperfett reduzierte. Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen individuellen Plan für Ernährung und Bewegung zu erstellen.
Yoga ist besser, um Stress abzubauen
Eine Studie aus dem Jahr 2019 verglich Frauen, die Yoga praktizierten, mit Frauen, die Pilates praktizierten. Die Studie ergab, dass beide Arten von Übungen die selbstberichteten Maße für Wohlbefinden und psychische Belastung verbesserten, aber die Yoga-Gruppe sah eine größere Verbesserung.
Einige Yoga beinhaltet tiefe Atmung, die das Nervensystem beruhigt und reduziert Stress. „Eines der kritischen Elemente vieler Yoga-Praktiken ist die Kombination des eigentlichen Atems mit der Bewegung, die du durchmachst“, sagt Pojednic. „Obwohl Sie sicherlich ermutigt werden, während Pilates mit Bewegung zu atmen, denke ich, dass der kombinierte Effekt der Bewegung mit dem Atem, den Yoga bietet, ein stärkerer Reiz zur Stressreduktion sein wird.“
Was ist besser für dich?
Yoga und Pilates können „gut für alle Arten von Körpern und alle Arten von Fähigkeiten geeignet sein“, sagt Pojednic. Du denkst vielleicht, du musst flexibel und stark sein oder den Körper eines Tänzers haben, aber du tust es nicht, sagt sie.
„Wenn sich jemand ein bisschen mehr für Krafttraining begeistert, wird ihm Pilates wahrscheinlich ein bisschen besser gefallen“, sagt Pojednic. „Wenn jemand flüssige Ganzkörperbewegungen mag, würde er sich meiner Meinung nach ein bisschen mehr für Yoga interessieren.“
Sie können Yoga oder Pilates auf folgende Weise ausprobieren:
- Privatunterricht, der das Training auf Ihre Bedürfnisse zuschneidet
- Pilates-Gruppenkurse für Matten und Reformer
- Yoga-Gruppenkurse wie Restorative, Hatha und Vinyasa
Insider’s Takeaway
Sowohl Pilates als auch Yoga sind von Vorteil, und ihre Vielfalt bedeutet, dass Sie wahrscheinlich einen Stil finden können, den Sie genießen. „Ich denke, das Wichtigste ist, sie beide auszuprobieren und herauszufinden, welche Ihnen besser gefällt, und dann immer wieder darauf zurückzukommen“, sagt Pojednic. „Die Sache zu finden, die dich wirklich glücklich macht, denke ich, ist der Schlüssel hier, mehr als sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, welches dir helfen wird, besser zu balancieren oder mehr Kalorien zu verbrennen.“
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