Spartanische Diät: Kann es Ihre Ergebnisse verdoppeln?

Spartanische Diät: Wird sie dem Hype gerecht?

Heute gibt es eine große Auswahl an verschiedenen Ernährungsplänen, die zu Ihrer Gewichtsabnahme beitragen und Ihre allgemeine Gesundheit stärken können. Aber das Stöbern in Tausenden von Artikeln auf der Suche nach einer Diät, die Ihnen ein brandneues Leben geben wird, klingt nach einer ziemlich entmutigenden Aufgabe. Wie kann man alle roten Fahnen lokalisieren und die offensichtlichen Anzeichen eines Modediätstrends erkennen? Wie können Sie im Meer der Ernährungs- und Entgiftungspläne sicher sein, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden? Ein bewährter Ansatz besteht darin, so viele Informationen wie möglich aufzunehmen und sich mit den neuesten Trends zum Abnehmen und Fitnesswahn vertraut zu machen. Heute machen wir Sie auf die spartanische Diät aufmerksam. Ist es in irgendeiner Weise, Form oder Form, vorteilhaft für Ihre Gesundheit und sollten Sie erwägen, es zu verwirbeln? Sie können diese Fragen ganz alleine beantworten, sobald Sie diesen Artikel gelesen haben. Also lass uns gleich eintauchen!

Was ist die spartanische Diät?

Sie haben vielleicht die Geschichte über den spartanischen Anführer, König Leonidas und seine 300 Krieger gehört. Der persische König Xerxes wollte in Sparta einmarschieren, und Leonidas wählte die besten 300 Soldaten aus, um die feindliche Armee zu bekämpfen. Sie positionieren sich in den Thermopylen, einem schmalen Gebirgspass. Obwohl es Tausende von Persern gab, konnten wegen des Ortes des Kampfes nur mehrere hundert gleichzeitig kämpfen. Die Spartaner kämpften lange Zeit und töteten Millionen von Feinden, bis der örtliche Bauer sie verriet.

Die Prämisse der spartanischen Diät ist, dass die Diätetiker nur ganze und biologische Lebensmittel konsumieren. Einer der wichtigsten Punkte ist, nicht zu essen, bis Sie voll sind. Dies ist auch ein proteinorientierter Ernährungsplan. Deshalb sollten die Diätetiker alle drei bis vier Stunden Protein essen, 1,2-2,0 Gramm pro kg ihres Körpergewichts. Ein weiterer Tipp ist, morgens Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um tagsüber für ein Training aufgeladen zu werden. Ziel sind 5 bis 7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für regelmäßiges Training und 7 bis 10 g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht pro Tag für Ausdauerarbeit. Es ist auch wichtig, zu jeder Mahlzeit Gemüse zu essen.

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Wie macht man die Spartan Diät?

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die in Ihren Speiseplan aufgenommen werden sollten.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: wildreis, Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot
• Bohnen, Soja
• Nüsse (z. B. Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Mandeln)

Alle diese Lebensmittel haben zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit. Avocados enthalten beispielsweise die Vitamine B12, C, E, K, Magnesium, Kalium, Omega-3-Fettsäuren und eine Reihe anderer essentieller Elemente für Ihren Körper (6). Eier, Fisch, Nüsse und Olivenöl sind reiche Quellen für gesunde Fette wie Omega-3 und Omega-6 (5). Diese und andere oben aufgeführten Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Nährstoffen, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern. Sie haben genug Energie für Ihr Training und es wird Ihnen helfen, Ihr Fitnessziel zu erreichen.

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Brauchen Sie etwas Übung?

Bedenken Sie jedoch, dass die spartanische Diät ohne regelmäßige Trainingseinheiten nicht vollständig funktioniert (1). Sie können jedes Ganzkörpertraining ausprobieren oder verschiedene Kraft- und Cardio-Workouts kombinieren. Ihre mögliche tägliche Routine kann Folgendes umfassen:

• Klimmzüge – 25 Wiederholungen
• Liegestütze – 50 Wiederholungen
• Kreuzheben – 50 Wiederholungen (mit einer 135–lbs–Langhantel)
• Boxsprünge – 50 Wiederholungen (mit einer 24-Zoll-Box)
• Einarmige Reinigung und Presse – 50 Wiederholungen (mit einer 36–lbs–Kettlebell)
• Bodenwischer – 50 wiederholungen

Einige Regeln zu befolgen

• Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Es ist wichtig, das Volumen Ihrer Trainingseinheiten an Ihre Ernährungsbedürfnisse anzupassen. Das Auslassen des Frühstücks oder das Essen eines Apfels zum Mittagessen hilft Ihnen nicht, Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren. Achten Sie darauf, die notwendige Menge an mal pro Tag zu essen. Wenn Sie 5-6 Mal am Tag die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, bleibt Ihr Stoffwechsel am Laufen und Sie können Ihr Fitnessziel erreichen.

• Vermeiden Sie Junk-Food

Dies ist eine ziemlich häufige Regel für alle Diätetiker, die oft vernachlässigt wird. Diese stark verarbeiteten Lebensmittel liefern nicht die richtigen Nährstoffe, um Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Deshalb sollten Sie solche so weit wie möglich von Ihrem täglichen Speiseplan ausschließen.

FAQs

Wie viele Kalorien enthält die spartanische Diät?

Einige Befürworter dieser Diät behaupten, dass keine spezifische Kalorienzufuhr empfohlen wird. Die Hauptidee der Diät ist es, die notwendige Menge an Nahrung zu essen, um genug Energie für Trainingseinheiten zu bekommen. Es ist wichtig, Ihren Kraftstoff aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln zu beziehen.Andere Anhänger glauben, dass Sie mit 14 Kalorien der täglichen Aufnahme pro Pfund Ihres Körpergewichts beginnen sollten. Protein sollte 35% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen, Kohlenhydrate – 25% und gesunde Fette – 40%. Nach einem Monat sollten Sie die Kalorien anpassen, die Verringerung um 100-200 Kalorien pro Tag sollte einen Unterschied machen.

Ist die spartanische Diät effektiv und gesund?

Wenn Sie sich an diese Diät halten und regelmäßig trainieren, können Sie die unerwünschten Pfunde abziehen und Ihren Körper straff und stark machen. Die Lebensmittel, die Sie bei dieser Diät priorisieren sollten, haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Der Ausschluss bestimmter Optionen wie rotes Fleisch mit hohem Fettgehalt oder verarbeitetes Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann den Cholesterinspiegel im Blut senken und das Risiko für Herzerkrankungen erheblich senken (2).

Fazit

Zusammenfassend ist die spartanische Diät ein ausgewogener und gesunder Ernährungsplan. Durch das Befolgen und Kombinieren mit regelmäßigem Training und gesunden Lebensgewohnheiten sollten Sie schließlich die gewünschten Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr ist, und trinken Sie täglich die erforderlichen Mengen Wasser (4). Indem Sie genügend hochwertigen Schlaf bekommen (3) und Ihren Stress reduzieren, tragen Sie zu Ihrem Gewichtsverlust bei und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit. Machen Sie es sich jedoch zur Regel, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie wesentliche Anpassungen Ihres Lebensstils vornehmen und eine neue Diät beginnen.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Nutzen zur gleichzeitigen Verbesserung von Ernährung und Bewegung (2013, health.harvard.edu )
2. Fleisch, Geflügel und Fisch: Auswahl gesunder Proteine (2017, heart.org )
3. Die Bedeutung des Schlafes (2015, ncbi.nlm.nih.gov )
4. Wasser, Hydratation und Gesundheit (2010, ncbi.nlm.nih.gov )
5. Was sind die gesündesten fettreichen Lebensmittel? (2018, medicalnewstoday.com )
6. Warum ist Avocado gut für dich? (2017, medicalnewstoday.com )