Stay fit safely: 4 Tipps für Menschen mit Diabetes

Körperlich aktiv zu bleiben ist ein leistungsfähiges Werkzeug für die Verwaltung von Diabetes—aber wie bei jedem Werkzeug, wollen Sie es sicher verwenden. Diese vier Tipps können Ihnen helfen, genau das zu tun.

Holen Sie sich einen „Preflight“ -Check

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Fitnessroutine beginnen oder ändern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie übergewichtig sind oder an Herzerkrankungen, peripheren Gefäßerkrankungen oder diabetischer Neuropathie leiden.Aktuelle Empfehlungen beinhalten eine vollständige körperliche Untersuchung und möglicherweise einen Belastungstest für Menschen, die 35 oder älter sind und seit mehr als 10 Jahren an Diabetes leiden. Dieser Test misst die Leistung Ihres Herzens und Ihren Blutdruck, während Sie etwa 10 Minuten auf einem Laufband laufen. Die Ergebnisse können helfen, den sichersten Weg für Sie zu bestimmen, um die körperliche Aktivität zu steigern.

Verbreiten Sie Ihre Aktivität über die Woche

Die U.S. Das Department of Health and Human Services fordert Erwachsene auf, wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige Aktivität oder eine gleichwertige Mischung aus beidem anzustreben. Während die Richtlinien nicht festlegen, wie viele Tage pro Woche Sie trainieren sollten, empfehlen Experten, mindestens drei bis fünf Tage pro Woche aktiv zu sein.

Trainieren Sie mit Bedacht

Im Allgemeinen ist die beste Zeit zum Trainieren ein bis drei Stunden nach dem Essen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel wahrscheinlich höher ist. Wenn Sie Insulin verwenden, ist es wichtig, Ihren Blutzucker vor dem Training zu testen. Wenn es unter 100 mg / dl liegt, essen Sie ein Stück Obst oder einen kleinen Snack, um es zu stärken und Hypoglykämie zu vermeiden. Testen Sie 30 Minuten später erneut, um festzustellen, ob Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist.Es ist auch ratsam, Ihren Blutzucker nach einem besonders anstrengenden Training oder einer Aktivität zu überprüfen. Wenn Sie Insulin verwenden, kann das Risiko einer Hypoglykämie sechs bis 12 Stunden nach dem Training am höchsten sein. Experten warnen auch vor dem Training, wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist (über 250).

Seien Sie vorbereitet

Sollten Sie während des Trainings (oder zu irgendeinem Zeitpunkt)ein medizinisches Problem haben, ist es wichtig, dass die Menschen, die Sie betreuen, wissen, dass Sie an Diabetes leiden. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Armband, eine Uhr oder ein anderes Schmuckstück oder Accessoire zu tragen, das darauf hinweist, dass Sie an Diabetes leiden (und ob Sie Insulin einnehmen). Halten Sie auch Bonbons oder Glukose-Tabletten mit Ihnen während des Trainings, falls Ihr Blutzucker nimmt einen plötzlichen Sturzflug.

Weitere Informationen zur Vorbeugung, Diagnose und Behandlung von Diabetes finden Sie unter Diabetes: Ein Plan für das Leben von Harvard Medical School

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