Äggstockscykeln: grunderna
övning: en upplyftning i energi kan få vissa att vilja kasta sig i fysiska aktiviteter.
egenvård: det här är en bra tid för självreflektion och gör plats för vilken egenvård som helst som du tycker är mest lugnande. Var uppmärksam på detta och tryck inte på dig själv för att göra något som kommer att ge extra stress.
fas 3: ovulatorisk
humör och hormoner: Med de fortsatta nivåerna av högt östrogen är det troligt att du fortfarande känner dig skarp, optimistisk och motiverad, men det kan kopplas till viss ångest som orsakas av dina ökade känslor.
Sex: testosteron börjar nu stiga när du går mot ägglossningsdagen, vilket kan innebära att du känner mer sexuell lust. Men så många faktorer kan påverka detta, från relationer till hälsa och din miljö; Det går utöver bara hormoner.
övning: du kan överväga lite komfort för din arbetsmiljö, stå upp och sträcka din kropp. Beroende på din rörlighet börjar med tå beröring, axel rullar eller huvudet lutar. Var uppmärksam på ryggen om du har haft problem i det området tidigare.
näring: temperera dåliga PMS med serotoninförstärkande aktiviteter som att äta komplexa kolhydrater (quinoa, vildris och havre) och allt som får dig att må bra.
sömn: om du har varit känslig för skiftet i dina hormoner är det troligt att du kan känna dig mer reserverad och insulär i kväll. Om din energi känns lägre kan det vara bra att ge din kropp tid att vila och återställa med en lång natts sömn.
lutealfasen är uppkallad efter corpus luteum (resterna av follikeln som rymde ägget som släpptes vid ägglossningen). Corpus luteum producerar progesteron som mognar livmoderns foder.
humör och hormoner: östrogennivåerna börjar försämras, vilket kan leda till lägre humör, och du kan känna dig låg eller snygg. På den positiva sidan, vissa tycker att ett lågt humör kombineras med en nyfunnen önskan om fysisk interaktion.
sinne: Det är värt att påminna dig om att om några dagar kommer ditt östrogen att börja stiga, och det är troligt att ditt humör kommer att börja förändras i en positiv riktning.
näring: när din hjärna letar efter sätt att öka energi kan det skicka ut meddelanden för att äta socker. På grund av stigande progesteron och dess effekt på tarmen känner många kvinnor ofta uppblåst; för vissa kan de uppleva lösa tarmrörelser medan det för andra är förstoppning.
övning: hur du behandlar din kropp när den rör sig mot menstruationsfasen kan påverka hur du upplever din period: om du känner dig slö och öm, skär dig lite slack. Tänk på pilates eller steady-state (i motsats till intervallträning) cardio.
sömn: under detta skede i din cykel kommer nivåerna av progesteron att öka, vilket för många kan ha en lugnande effekt och uppmuntra en djupare och mer vilsam sömn.
bra att veta: dagliga tillskott av kalcium, magnesium och vitaminer D och B6 har visat sig mildra kramper, även humörsvängningar och mattrang. Att dricka mindre koffein i lutealfasen kan också minska PMS-symtom.