A petefészek ciklus: az alapok
gyakorlat: az energia felemelése miatt egyesek fizikai tevékenységekbe akarják vetni magukat.
öngondoskodás: ez egy jó alkalom az önreflexióra, és teret ad bármilyen öngondoskodási megközelítésnek, amelyet a legnyugtatóbbnak talál. Legyen tudatában ennek, és ne nyomja magát, hogy semmit, ami extra stresszt.
3. fázis: ovulációs
hangulat és hormonok: A magas ösztrogén folyamatos szintjével valószínűleg továbbra is éles, optimista és motivált érzés lesz, de ez párosulhat némi szorongással, amelyet a fokozott érzelmek okoznak.
szex: a tesztoszteron most emelkedni kezd, amikor az ovuláció napja felé halad, ami azt jelentheti, hogy több szexuális vágyat érez. Azonban sok tényező befolyásolhatja ezt, a kapcsolatoktól az egészségig és a környezetedig; túlmutat a hormonokon.
gyakorlat: érdemes megfontolni egy kis kényelmet a munkakörnyezetben, kelj fel és nyújtsd ki a testedet. Attól függően, hogy a mobilitás kezdődik toe érinti, váll tekercs vagy fej dönthető. Vigyázzon a hátára, ha korábban problémái voltak ezen a területen.
táplálkozás: a rossz PMS-t szerotoninnövelő tevékenységekkel, például összetett szénhidrátok (quinoa, vad rizs és zab) fogyasztásával, és bármi, ami jól érzi magát.
alvás: ha érzékeny voltál a hormonjaid eltolódására, akkor valószínűleg visszafogottabbnak és elszigeteltebbnek érzed magad ma este. Ha az energiája alacsonyabbnak érzi magát, hasznos lehet, ha időt ad a testének a pihenésre és a hosszú éjszakai alvásra.
a luteális fázist a corpus luteumról nevezik el (az ovuláció során felszabaduló tojást tartalmazó tüsző maradványai). A corpus luteum progeszteront termel, amely érleli a méh bélését.
hangulat és hormonok: az ösztrogén szintje kezd kimerülni, ami alacsonyabb hangulathoz vezethet, és alacsonynak vagy lendületesnek érezheti magát. A pozitív oldalon egyesek alacsony hangulatot találnak a fizikai interakció újonnan talált vágyával.
elme: Érdemes emlékeztetni magad arra, hogy néhány nap múlva az ösztrogén emelkedni kezd, és valószínű, hogy a hangulat pozitív irányba változik.
táplálkozás: ahogy az agyad keresi az energia növelésének módjait, üzeneteket küldhet a cukor fogyasztására. Az emelkedő progeszteron és a bélre gyakorolt hatása miatt sok nő gyakran dagadtnak érzi magát; egyesek számára laza bélmozgást tapasztalhatnak, míg mások számára székrekedés.
gyakorlat: az, hogy hogyan kezeli a testét, amikor a menstruációs fázis felé mozog, befolyásolhatja a menstruáció megtapasztalását: ha letargikusnak és fájdalmasnak érzed magad, vágj magadnak egy kis lazaságot. Fontolja meg a pilates-t vagy az egyensúlyi állapotot (szemben az intervallum edzéssel) cardio.
alvás: a ciklus ezen szakaszában a progeszteron szintje növekedni fog, ami sokak számára nyugtató hatású lehet, és mélyebb, nyugodtabb alvást ösztönöz.
jó tudni: a napi kalcium -, magnézium-és D-és B6-vitamin-kiegészítőkről kimutatták, hogy enyhítik a görcsöket, a hangulatváltozásokat és az étel utáni sóvárgást. Kevesebb koffein fogyasztása a luteális fázisban szintén csökkentheti a PMS tüneteit.