Ovariecyklussen :det grundlæggende
øvelse: en løft i energi kan få nogle til at kaste sig ud i fysiske aktiviteter.
selvpleje: dette er et godt tidspunkt for selvrefleksion og giver plads til den egenomsorgstilgang, du finder mest beroligende. Vær opmærksom på dette og ikke presse dig selv til at gøre noget, der vil tilføje ekstra stress.
fase 3: ovulatorisk
humør og hormoner: Med de fortsatte niveauer af højt østrogen er det højst sandsynligt, at du stadig vil føle dig skarp, optimistisk og motiveret, men dette kan kombineres med en vis angst, forårsaget af dine øgede følelser. testosteron vil nu begynde at stige, når du går mod ægløsningsdagen, hvilket kan betyde, at du føler mere seksuel lyst. Imidlertid kan så mange faktorer påvirke dette, fra forhold til sundhed og dit miljø; det går ud over bare hormoner.
øvelse: du kan overveje lidt komfort til dit arbejdsmiljø, stå op og strække din krop. Afhængig af din mobilitet start med tå rører, skulder ruller eller hoved vipper. Vær opmærksom på din ryg, hvis du har haft problemer i dette område før.
ernæring: Temper dårlig PMS med serotoninforstærkende aktiviteter som at spise komplekse kulhydrater (kvinoa, vild ris og havre) og alt, hvad der får dig til at føle dig godt.
søvn: hvis du har været følsom over for skiftet i dine hormoner, er det sandsynligt, at du kan føle dig mere reserveret og isoleret i aften. Hvis din energi føles lavere, kan du finde det nyttigt at give din krop tid til at hvile og nulstille med en lang nats søvn.
lutealfasen er opkaldt efter corpus luteum (resterne af folliklen, der husede ægget, der blev frigivet ved ægløsning). Corpus luteum producerer progesteron, der modner livmoderforingen.
humør og hormoner: niveauer af østrogen begynder at udtømme, hvilket kan føre til lavere humør, og du kan føle dig lav eller snappy. På den positive side finder nogle et lavt humør kombineret med et nyt fundet ønske om fysisk interaktion.
sind: Det er værd at minde dig selv om, at om et par dage vil dit østrogen begynde at stige, og det er sandsynligt, at dit humør vil begynde at skifte i en positiv retning.
ernæring: når din hjerne ser efter måder at øge energi på, kan den sende beskeder til at spise sukker. På grund af stigende progesteron og dets virkning på tarmen føler mange kvinder ofte oppustet; for nogle kunne de opleve løse tarmbevægelser, mens det for andre er forstoppelse.
øvelse: hvordan du behandler din krop, når den bevæger sig mod menstruationsfasen, kan påvirke, hvordan du oplever din periode: hvis du føler dig sløv og øm, skal du skære dig selv lidt slap. Overvej pilates eller steady-state (I modsætning til interval træning) cardio.
søvn: i løbet af dette stadium i din cyklus vil niveauet af progesteron stige, hvilket for mange kan have en beroligende virkning og tilskynde til en dybere og mere afslappende søvn.
godt at vide: daglige kosttilskud af calcium, magnesium og vitaminer D og B6 har vist sig at afbøde kramper, også humørsvingninger og madbehov. At drikke mindre koffein i lutealfasen kan også reducere PMS-symptomer.