O ciclo ovárico: o básico
exercício: uma elevação na energia pode fazer com que alguns queiram se jogar em atividades físicas.
Auto-cuidado: este é um bom momento para a auto-reflexão e dar espaço para qualquer abordagem de auto-cuidado que você acha mais calmante. Tenha cuidado com isso e não se pressione a fazer qualquer coisa que irá adicionar estresse extra.Fase 3: ovulatória: Com os níveis contínuos de estrogénio elevado, é muito provável que ainda se sintam afiados, optimistas e motivados, mas isto pode ser associado a alguma ansiedade, provocada pelas vossas emoções intensificadas. Sexo: a testosterona vai agora começar a subir à medida que se dirige para o dia da ovulação, o que pode significar que está a sentir mais desejo sexual. No entanto, muitos fatores podem afetar isso, desde relacionamentos à saúde e ao seu ambiente; ele vai além de apenas hormônios. exercício: pode considerar um pouco de conforto para o seu ambiente de trabalho, levantar-se e esticar o seu corpo. Dependendo da sua mobilidade, comece com toques nos dedos dos pés, rolos dos ombros ou inclinações da cabeça. Tenha cuidado com suas costas se você já teve problemas nessa área antes. nutrição: têmpera má com atividades estimuladoras da serotonina, tais como comer carboidratos complexos (quinoa, arroz selvagem e aveia), e qualquer coisa que o faça sentir-se bem.se foi sensível à mudança nas suas hormonas, é provável que possa sentir-se mais reservado e insular esta noite. Se a sua energia se sentir mais baixa, você pode achar útil dar ao seu corpo tempo para descansar e reiniciar com uma longa noite de sono.
a fase lútea é nomeada em homenagem ao corpo lúteo (os restos do folículo que abrigava o ovo que foi libertado na ovulação). O corpo lúteo produz progesterona que amadurece o revestimento do útero.
humor e hormonas: os níveis de estrogénio começam a esgotar-se, o que pode levar a humores mais baixos, e pode sentir-se pouco ou mal-humorado. Do lado positivo, alguns acham que um humor baixo é combinado com um novo desejo de interação física.mente: Vale a pena lembrar a si mesmo que dentro de alguns dias seu estrogênio vai começar a subir, e é provável que seu humor vai começar a mudar em uma direção positiva.nutrição: à medida que o seu cérebro procura formas de aumentar a energia, pode enviar mensagens para comer açúcar. Devido ao aumento da progesterona e seu efeito no intestino, muitas mulheres muitas vezes se sentem inchadas; para alguns eles poderiam experimentar movimentos intestinais frouxos, enquanto para outros é prisão de ventre. exercício: a forma como trata o seu corpo à medida que se move para a fase menstrual pode afectar a forma como experimenta o seu período: se te sentires letárgico e dorido, dá-te um desconto. Considere o cardio pilates ou estado estacionário (ao contrário do treinamento em intervalos).
sono: durante esta fase do seu ciclo os níveis de progesterona vai aumentar, o que, para muitos, pode ter um efeito sedativo e incentivar um sono mais profundo, mais descansado. é bom saber que os suplementos diários de cálcio, magnésio e vitaminas D E B6 têm sido mostrados para mitigar cólicas, também mudanças de humor e desejos de alimentos. Beber menos cafeína na fase lútea também pode reduzir os sintomas de SPM.