alla naturliga tips för att förbättra ditt sexliv
Motion, kostförändringar kan hjälpa till att vända ED
om erektil dysfunktion har du ner, och du inte vill lita på droger, dessa fem naturliga lösningar, som finns i Harvard special health report erektil dysfunktion: hur medicinering, livsstilsförändringar och andra terapier kan hjälpa dig att erövra detta irriterande problem, kan vända din ED och förbättra ditt sexliv. De är lätta att anta och berika din hälsa på andra sätt också.
1. Börja gå. Bara 30 minuters promenad om dagen var kopplad till en 41% minskning av risken för ED, enligt en Harvard-studie, medan en separat studie rapporterade att måttlig träning kan hjälpa till att återställa sexuell prestanda hos överviktiga medelålders män med ED.
2. Ät rätt. Gå hausse på frukt, grönsaker, fullkorn och fisk—en diet som minskade sannolikheten för ED i Massachusetts Male Aging Study—medan du spelar upp rött och bearbetat kött och raffinerade korn.
ett annat tips: kroniska brister i vitamin B12-som finns i musslor, lax, öring, nötkött, berikade spannmål och yoghurt—kan skada ryggmärgen, potentiellt kortslutande nerver som är ansvariga för sensation samt för att vidarebefordra meddelanden till artärer i penis. multivitaminer och berikade livsmedel är de bästa satsningarna för dem som absorberar B12 dåligt, inklusive många äldre vuxna och alla med atrofisk gastrit, ett tillstånd som kan påverka nästan en av tre personer i åldern 50 och äldre.
se också till att du får tillräckligt med vitamin D, som finns i berikad mjölk eller yoghurt, ägg, ost och konserverad tonfisk. En studie från 2016 i tidskriften Atherosclerosis fann att män med D-vitaminbrist har en 30% större risk för ED.
3. Banta. Fetma ökar riskerna för kärlsjukdom och diabetes, två huvudorsaker till ED. Och överflödigt fett tinkers med flera hormoner som kan mata in i problemet också. Ju mindre midjan är desto bättre – en man med en 42-tums midja är 50% mer sannolikt att ha ED än en med en 32-tums midja.
4. Kontrollera din vaskulära hälsa. Tecken som sätter dig på vägen till dålig vaskulär hälsa inkluderar högt blodtryck, blodsocker, LDL (dåligt) kolesterol och triglycerider; och låga nivåer av HDL (bra) kolesterol. Kontrollera med din läkare för att ta reda på om ditt kärlsystem—och därmed ditt hjärta, hjärna och penis—är i god form eller behöver en inställning genom livsstilsförändringar och vid behov mediciner.
5. Se din tandläkare. En studie från 2013 i Journal of Sexual Medicine fann en koppling mellan tandköttssjukdom och risk för ED. Tandköttssjukdom orsakar kronisk inflammation, som tros skada endotelcellerna som leder blodkärlen, inklusive de i din penis.
– av Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men ’ s Health Watch
ansvarsfriskrivning:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.