alle naturlige tip til forbedring af dit kønsliv
motion, diætændringer kan hjælpe med at vende ED
hvis erektil dysfunktion har dig nede, og du ikke ønsker at stole på stoffer, er disse fem naturlige løsninger, som det findes i Harvard Special Health Report erektil dysfunktion: hvordan medicin, livsstilsændringer, og andre terapier kan hjælpe dig med at erobre dette irriterende problem, kan vende din ED og forbedre din køn liv. De er nemme at vedtage og berige dit helbred på andre måder, også.
1. Begynd at gå. Kun 30 minutters gang om dagen var forbundet med et fald på 41% i risikoen for ED, ifølge en Harvard-undersøgelse, mens et separat forsøg rapporterede, at moderat motion kan hjælpe med at genoprette seksuel præstation hos overvægtige, middelaldrende mænd med ED.
2. Spis rigtigt. Gå bullish på frugt, grøntsager, fuldkorn, og fisk—en diæt, der mindskede sandsynligheden for ED i Massachusetts Male Aging Study—mens du bagatelliserer rødt og forarbejdet kød og raffinerede korn.
et andet tip: kroniske mangler i vitamin B12-fundet i muslinger, laks, ørred, oksekød, berigede korn og yoghurt—kan skade rygmarven, potentielt kortsluttende nerver, der er ansvarlige for sensation såvel som for videresendelse af meddelelser til arterier i penis. multivitaminer og berigede fødevarer er de bedste indsatser for dem, der absorberer B12 Dårligt, herunder mange ældre voksne og alle med atrofisk gastritis, en tilstand, der kan påvirke næsten en ud af tre personer i alderen 50 og ældre.
sørg også for at få nok D-vitamin, som findes i beriget mælk eller yoghurt, æg, ost og dåse tun. En undersøgelse fra 2016 i tidsskriftet atherosklerose viste, at mænd med D-vitaminmangel har en 30% større risiko for ED.
3. Slank ned. Fedme rejser risici for vaskulær sygdom og diabetes, to hovedårsager til ED. Og overskydende fedt tinkers med flere hormoner, der kan indgå i problemet, også. Jo mindre din talje er, jo bedre-en mand med en 42-tommer talje er 50% mere tilbøjelig til at have ED end en med en 32-tommer talje.
4. Tjek dit vaskulære helbred. Tegn, der sætter dig på vej til dårlig vaskulær sundhed, omfatter stigende blodtryk, blodsukker, LDL (dårligt) kolesterol og triglycerider; og lave niveauer af HDL (godt) kolesterol. Spørg din læge for at finde ud af, om dit vaskulære system—og dermed dit hjerte, hjerne og penis—er i god form eller har brug for en tune-up gennem livsstilsændringer og om nødvendigt medicin.
5. Se din tandlæge. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Seksuel Medicin fandt en sammenhæng mellem tandkødssygdom og risiko for ED. Gum sygdom forårsager kronisk betændelse, som menes at skade endotelceller, linje blodkar, herunder dem i din penis.
– af Mattæus Solan
udøvende redaktør, Harvard Mænds Sundhedsur
ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.