Consejos naturales para mejorar tu vida sexual

El ejercicio, los cambios en la dieta pueden ayudar a revertir la disfunción eréctil

Si la disfunción eréctil te tiene deprimido y no quieres depender de los medicamentos, estas cinco soluciones naturales, como se encuentra en el Informe Especial de Salud de Harvard Disfunción eréctil: Cómo los medicamentos, los cambios en el estilo de vida y otras terapias pueden ayudarlo a superar este molesto problema, revertir su disfunción eréctil y mejorar su vida sexual. Son fáciles de adoptar y también enriquecen su salud de otras maneras.

1. Empieza a caminar. Solo 30 minutos de caminata al día se relacionaron con una disminución del 41% en el riesgo de disfunción eréctil, según un estudio de Harvard, mientras que un estudio separado informó que el ejercicio moderado puede ayudar a restaurar el rendimiento sexual en hombres obesos de mediana edad con disfunción eréctil.

2. Come bien. Vaya alcista con frutas, verduras, granos integrales y pescado, una dieta que redujo la probabilidad de disfunción eréctil en el Estudio de envejecimiento Masculino de Massachusetts, mientras minimiza la carne roja y procesada y los granos refinados.

Otro consejo: las deficiencias crónicas de vitamina B12, que se encuentran en las almejas, el salmón, la trucha, la carne de res, los cereales fortificados y el yogur, pueden dañar la médula espinal y provocar un cortocircuito en los nervios responsables de la sensibilidad y de transmitir mensajes a las arterias del pene.

Las multivitaminas y los alimentos fortificados son las mejores apuestas para aquellos que absorben la vitamina B12 de manera deficiente, incluidos muchos adultos mayores y cualquier persona con gastritis atrófica, una afección que puede afectar a casi una de cada tres personas de 50 años o más.

Además, asegúrese de obtener suficiente vitamina D, que se encuentra en la leche fortificada o el yogur, los huevos, el queso y el atún enlatado. Un estudio de 2016 en la revista Atherosclerosis encontró que los hombres con deficiencia de vitamina D tienen un riesgo 30% mayor de DE.

3. Adelgaza. La obesidad aumenta los riesgos de enfermedad vascular y diabetes, dos de las principales causas de la disfunción eréctil. Y el exceso de grasa con varias hormonas que también pueden alimentar el problema. Cuanto más pequeña sea su cintura, mejor: un hombre con una cintura de 42 pulgadas tiene un 50% más de probabilidades de tener disfunción eréctil que uno con una cintura de 32 pulgadas.

4. Revisa tu salud vascular. Los signos que lo ponen en el camino hacia una mala salud vascular incluyen aumento de la presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol LDL (malo) y triglicéridos; y niveles bajos de colesterol HDL (bueno). Consulta con tu médico para averiguar si tu sistema vascular (y, por lo tanto, tu corazón, cerebro y pene) está en buena forma o necesita un ajuste a través de cambios en el estilo de vida y, si es necesario, medicamentos.

5. Ve a ver a tu dentista. Un estudio de 2013 en el Journal of Sexual Medicine encontró una asociación entre la enfermedad de las encías y el riesgo de disfunción eréctil. La enfermedad de las encías causa inflamación crónica, que se cree que daña las células endoteliales que recubren los vasos sanguíneos, incluidos los del pene.

– Por Matthew Solan
Editor Ejecutivo de Harvard Men’s Health Watch

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