Alle naturlige tips for å forbedre sexlivet ditt
Trening, kosthold endringer kan hjelpe reversere ED
hvis erektil dysfunksjon har du ned, og du ikke ønsker å stole på narkotika, Disse fem naturlige løsninger erektil Dysfunksjon: hvordan medisiner, livsstilsendringer Og andre terapier kan hjelpe deg med å overvinne dette vexing problemet, kan reversere Ed og forbedre sexlivet ditt. De er enkle å adoptere og berike helsen din på andre måter også.
1. Begynn å gå. Bare 30 minutters gange om dagen var knyttet til en 41% nedgang i risiko for ED, ifølge En Harvard-studie, mens en egen studie rapporterte at moderat trening kan bidra til å gjenopprette seksuell ytelse hos overvektige, middelaldrende menn med ED.
2. Spis riktig. Gå bullish på frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk—en diett som reduserte sannsynligheten for ED i Massachusetts Male Aging Study—mens du nedtoner rødt og bearbeidet kjøtt og raffinerte korn.
Et annet tips: kroniske mangler i vitamin B12—funnet i muslinger, laks, ørret, biff, fortified cereals og yoghurt—kan skade ryggmargen, potensielt kortslutte nerver som er ansvarlige for sensasjon, samt for videresending av meldinger til arterier i penis. Multivitaminer og fortified foods er de beste spillene for de som absorberer B12 dårlig, inkludert mange eldre voksne og alle med atrofisk gastritt, en tilstand som kan påvirke nesten en av tre personer i alderen 50 og eldre.sørg Også for at du får nok vitamin D, som finnes i forsterket melk eller yoghurt, egg, ost og hermetisert tunfisk. En 2016-studie i tidsskriftet Aterosklerose fant at menn med vitamin D-mangel har en 30% større risiko for ED.
3. Slanke seg. Fedme øker risikoen for vaskulær sykdom og diabetes, to hovedårsaker TIL ED. Og overflødig fett tinkers med flere hormoner som kan mate inn i problemet, også. Jo mindre midje, jo bedre-en mann med en 42-tommers midje er 50% mer sannsynlig Å ha ED enn en med en 32-tommers midje.
4. Sjekk din vaskulære helse. Tegn som setter deg på veien til dårlig vaskulær helse inkluderer høyt blodtrykk, blodsukker, LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider; og lave nivåer AV HDL (godt) kolesterol. Sjekk med legen din for å finne ut om ditt vaskulære system—og dermed ditt hjerte, hjerne og penis-er i god form eller trenger en tune-up gjennom livsstilsendringer og, om nødvendig, medisiner.
5. Se tannlegen din. En studie Fra 2013 i Journal Of Sexual Medicine fant en sammenheng mellom tannkjøttsykdom og risiko for ED. Tannkjøttsykdom forårsaker kronisk betennelse, som antas å skade endotelceller som linje blodkar, inkludert de i penis.
– Av Matthew Solan
Ansvarlig Redaktør, Harvard Men ‘ S Health Watch
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere Gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.