denna andningsteknik får dig att sova på bara en minut

en enkel andningsteknik som tar sekunder att slutföra kan hjälpa dig att somna på bara en minut.

4-7-8-tricket fungerar genom att stänga av kroppens stressrespons, vilket betyder att det är lättare att somna – och allt du behöver göra är att andas.Harvard-utbildad läkare och författare Andrew Weil kämpar för tekniken och säger att den är lika effektiv som lugnande medel.

så vad är det?

4-7-8-metoden har godkänts av yoga-och meditationslärare.

i 2016 sa Dr Weil: ’denna övning är en naturlig lugnande medel för nervsystemet.

’Till skillnad från lugnande läkemedel, som ofta är effektiva när du först tar dem men sedan förlorar sin makt över tiden, är denna övning subtil när du först försöker men ökar i kraft med repetition och övning.

’gör det minst två gånger om dagen. Du kan inte göra det för ofta.’

Dr Weil säger att det inte bara är ett verktyg för att få lite välbehövlig sömn, människor kan dra nytta av det i tider av upprördhet, spänning eller stress.

’När du har utvecklat den här tekniken genom att öva den varje dag kommer det att vara ett mycket användbart verktyg som du alltid kommer att ha med dig, sa han.

’denna övning kan inte rekommenderas för mycket. Alla kan dra nytta av det.’

andningsövningen slår till och med en nyligen återupptäckt militärgodkänd teknik som hjälpte människor att sova på bara två minuter.

sömn är avgörande för att upprätthålla energi, balansera känslor, arbete och fitnessprestanda, såväl som din övergripande hälsa.

de flesta människor kämpar med sömnproblem genom att antingen inte få tillräckligt, inte sova vilsamt eller en kombination av båda.

en ny studie från Uppsala universitet i Sverige avslöjade att störda sömnmönster förändrar ämnesomsättningen och ökar kroppens förmåga att lagra fett, vilket gör en stark koppling mellan fetma och skiftarbete.

den europeiska studien av kardiologi fann också att att få mindre än fem timmars sömn per natt kan vara lika illa för dig som att röka.