この呼吸法は、あなたがわずか1分で眠りに取得します

完了するために数秒かかる簡単な呼吸法は、あなたがわずか1分で眠りに落ちるのを助けることができます。

4–7-8のトリックは、体のストレス応答をオフにすることによって機能します。

ハーバード大学で教育を受けた医師で著者のアンドリュー-ワイルは、この技術を擁護し、それが精神安定剤と同じくらい効果的であると言います。p>

だから、それは何ですか？

4-7-8メソッドは、ヨガと瞑想の教師によって承認されています。

2016年、Weil博士は次のように述べています：「この運動は神経系のための自然な精神安定剤です。

“あなたが最初にそれらを取るが、その後、時間をかけて彼らの力を失うときに多くの場合、効果的である鎮静薬とは異なり、この演習では、あなたが最初にそれを試してみますが、繰り返しと練習でパワーで利益を得るときに微妙です。

‘少なくとも一日二回それを行います。 あなたはあまりにも頻繁にそれを行うことはできません。’

ワイル博士は、それがいくつかの大いに必要な睡眠を得るためのツールであるだけでなく、人々は動揺、緊張やストレスの時にそれ

“毎日練習してこのテクニックを開発すると、それはあなたがいつもあなたと一緒に持っている非常に便利なツールになるでしょう”と彼は言った。

‘この演習はあまりにも高度にお勧めすることはできません。 誰もがそれから恩恵を受けることができます。’

呼吸運動は、人々がわずか二分で眠るのを助けた最近再発見された軍事承認された技術を打ち負かします。睡眠は、エネルギーの維持、感情のバランス、仕事とフィットネスのパフォーマンス、そしてあなたの全体的な健康に不可欠です。

睡眠は、あなたの全体的な健康を維持するために不可欠です。

ほとんどの人は、十分に寝ていない、安らかに寝ていない、または両方の組み合わせのいずれかによって睡眠の問題に苦しんでいます。

スウェーデンのウプサラ大学による最近の研究では、睡眠パターンが代謝を変化させ、脂肪を貯蔵する身体の能力を高め、肥満とシフト作業との間心臓病のヨーロッパの研究はまた、五時間未満の睡眠を得ることは、喫煙と同じくらい悪いことができることがわかりました。