Questa tecnica di respirazione ti farà dormire in un solo minuto
Una semplice tecnica di respirazione che richiede pochi secondi per essere completata potrebbe aiutarti ad addormentarti in un solo minuto.
Il trucco 4-7-8 funziona disattivando la risposta allo stress del corpo, il che significa che cadere nel sonno è più facile – e tutto ciò che devi fare è respirare.
Andrew Weil, medico e autore istruito ad Harvard, difende la tecnica e afferma che è efficace quanto i tranquillanti.
Quindi cos’è?
Come addormentarsi in un minuto
Espirare completamente attraverso la bocca, facendo un suono fruscio.
- Chiudi la bocca e inspira tranquillamente attraverso il naso per un conteggio mentale di quattro secondi.
- Trattenere il respiro per un conteggio di sette secondi.
- Espirare completamente attraverso la bocca, facendo un suono fruscio per un conteggio di otto secondi.
Questo è un respiro. Ora inspira di nuovo e ripeti il ciclo altre tre volte per un totale di quattro respiri.
Il metodo 4-7-8 è stato approvato dagli insegnanti di yoga e meditazione.
Nel 2016, il dottor Weil ha dichiarato: “Questo esercizio è un tranquillante naturale per il sistema nervoso.
‘A differenza dei farmaci tranquillanti, che sono spesso efficaci quando li prendi per la prima volta ma poi perdono il loro potere nel tempo, questo esercizio è sottile quando lo provi per la prima volta, ma guadagna potere con la ripetizione e la pratica.
‘Fallo almeno due volte al giorno. Non puoi farlo troppo spesso.’
Dr Weil dice che non solo è uno strumento per ottenere un po ‘ di sonno tanto necessaria, le persone possono trarre beneficio da esso in tempi di turbamento, tensione o stress.
‘Una volta sviluppata questa tecnica praticandola ogni giorno, sarà uno strumento molto utile che avrai sempre con te,’ ha detto.
‘Questo esercizio non può essere raccomandato troppo. Tutti possono trarne beneficio.’
L’esercizio di respirazione batte anche una tecnica militare approvata recentemente riscoperta che ha aiutato le persone a dormire in soli due minuti.
Il sonno è vitale per sostenere l’energia, bilanciare le emozioni, il lavoro e le prestazioni di fitness, così come la vostra salute generale.
La maggior parte delle persone lotta con i problemi del sonno non ottenendo abbastanza, non dormendo in modo riposante o una combinazione di entrambi.
Un recente studio dell’Università di Uppsala in Svezia ha rivelato che i modelli di sonno interrotti alterano il metabolismo e aumentano la capacità del corpo di immagazzinare il grasso, creando un forte legame tra obesità e lavoro a turni.
Lo studio europeo di cardiologia ha anche scoperto che dormire meno di cinque ore a notte potrebbe essere dannoso per te quanto fumare.
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