această tehnică de respirație vă va face să dormiți în doar un minut
o tehnică simplă de respirație care durează câteva secunde pentru a finaliza vă poate ajuta să adormiți în doar un minut.
trucul 4-7-8 funcționează prin oprirea răspunsului la stres al organismului, ceea ce înseamnă că adormirea este mai ușoară – și tot ce trebuie să faceți este să respirați.doctorul și autorul Andrew Weil, educat la Harvard, susține tehnica și spune că este la fel de eficientă ca și tranchilizantele.
Deci, ce este?
cum să adormi într-un minut
expirați complet prin gură, făcând un sunet whoosh.
- închideți gura și inspirați liniștit prin nas până la un număr mental de patru secunde.
- țineți-vă respirația pentru un număr de șapte secunde.
- expirați complet prin gură, făcând un sunet whoosh la un număr de opt secunde.
aceasta este o respirație. Acum inspirați din nou și repetați ciclul de încă trei ori pentru un total de patru respirații.
metoda 4-7-8 a fost aprobată de profesorii de yoga și meditație.în 2016, Dr. Weil a spus: acest exercițiu este un tranchilizant natural pentru sistemul nervos.spre deosebire de medicamentele tranchilizante, care sunt adesea eficiente atunci când le luați pentru prima dată, dar apoi își pierd puterea în timp, acest exercițiu este subtil atunci când îl încercați pentru prima dată, dar câștigă putere prin repetiție și practică.
‘fă-o cel puțin de două ori pe zi. Nu o poți face prea des.’
Dr.Weil spune că nu numai că este un instrument pentru a obține un somn atât de necesar, oamenii pot beneficia de el în momente de supărare, tensiune sau stres.
‘odată ce dezvolți această tehnică practicând-o în fiecare zi, va fi un instrument foarte util pe care îl vei avea întotdeauna cu tine’, a spus el.
‘acest exercițiu nu poate fi recomandat prea mult. Toată lumea poate beneficia de ea.
exercițiul de respirație bate chiar și o tehnică militară recent descoperită, aprobată, care a ajutat oamenii să doarmă în doar două minute.
somnul este vital pentru susținerea energiei, echilibrarea emoțiilor, performanța la locul de muncă și fitness, precum și sănătatea generală.
majoritatea oamenilor se luptă cu problemele de somn fie prin faptul că nu primesc suficient, nu dorm odihnitor, fie printr-o combinație a ambelor.un studiu recent realizat de Universitatea Uppsala din Suedia a arătat că tulburările de somn modifică metabolismul și sporesc capacitatea organismului de a stoca grăsimi, făcând o legătură puternică între obezitate și munca în schimburi.
studiul european de Cardiologie a constatat, de asemenea, că a dormi mai puțin de cinci ore pe noapte ar putea fi la fel de rău pentru tine ca fumatul.
am o poveste pentru Metro.co.uk?
Dacă aveți o poveste pentru echipa noastră de știri, e-mail-ne la [email protected].
De asemenea, ne puteți urmări pe Facebook și Twitter.
Înscrieți-vă pentru actualizări de știri
ia-nevoia ta de a-knowlatest știri, povești simt-bine, analize și mai mult
nu este convins? Află mai multe „