Dos och Don ’ ts av Cross-Training för löpare

som tränare är ett av mina jobb att skapa ett balanserat träningsprogram som gör att mina löpare kan uppfylla sina löpmål, samtidigt som de fortfarande kan uppfylla sina professionella och personliga mål. En del av denna balans är att veta exakt hur mycket cross-training att göra och när man ska göra det. Cross-training är förmodligen ett av de ämnen jag får frågan om mest.

i en ålder av ClassPass och ökningen av fitness klass studio trend, är det svårt att räkna ut hur klasser och cross-training arbete med ett maraton eller halv maraton träningsprogram. Om ditt mål är relaterat till löpning måste du hålla fokus på den löpande delen av ditt program och inte bli för upptagen med att ta träningskurser.

Jag vet att det här låter enkelt och för många av er kan det vara en no-brainer, men du skulle bli förvånad över hur många som har kommit till mig för hjälp under mitten av maratonträning som inte inser att deras cross-training-aktiviteter är varför de kämpar så mycket med sina körningar. För mycket eller för lite korsträning kan hindra dig från att nå dina mål.

innan vi går vidare, Låt oss diskutera vad som räknas som cross-training: någon fysisk aktivitet eller träning som inte körs är cross-training. Yoga, spinning, styrketräning, barre klasser, simning och högintensiv intervallträning är alla exempel på cross-training träning. Enkelt, eller hur? Det som inte är så enkelt är att räkna ut hur man arbetar med dessa i ditt maratonträningsschema.

följ dessa regler för att få ut det mesta av din korsträning.

gör-

• komplett 1-3 cross-training träning per vecka.
• välj en aktivitet som gör att din kropp kan röra sig annorlunda än du gör när du kör.
• främst styrketräning baserade träningspass.
• gör det till en aktivitet du tycker om.
• aktiviteter som oftast är låga.
• rörelser som fokuserar på dina löpande svagheter (dvs. inkludera dödliftar med enstaka ben i din rutin för att stärka glutes så att du undviker skador och kör starkare).
• Cross-train oftare under lågsäsong.

Gör inte-

• fortsätt att göra träningspass som gör dig så öm att du måste hoppa över löpande träningspass.
• prioritera korsträning framför löpning.
• gör sport som innebär mycket löpning (dvs. fotboll).
• Undvik plyometrics.
• hoppa in i en ny form av träning för snabbt utan att ge din kropp tid att anpassa sig.
• öka korsträningsaktiviteterna under avsmalningen.

Den bästa Cross-Training för löpare
Så här gör du Cross-Training mindre skrämmande