Il Dos E Non fare Di Cross-Training Per i Corridori

Come allenatore, uno dei miei compiti è quello di creare un programma di allenamento bilanciato che permette di mia corridori per soddisfare i loro obiettivi di corsa, pur essendo in grado di soddisfare i loro obiettivi professionali e personali. Parte di questo equilibrio è sapere esattamente quanto cross-training da fare e quando farlo. Il cross-training è probabilmente uno dei soggetti che mi viene chiesto di più.

Nell’era di ClassPass e l’ascesa della tendenza di fitness class studio, è difficile capire come le lezioni e il cross-training funzionano con un programma di allenamento per maratona o mezza maratona. Se il tuo obiettivo è legato alla corsa, devi rimanere concentrato sulla parte in esecuzione del tuo programma e non essere troppo coinvolto nel prendere lezioni di fitness.

So che questo sembra semplice e per molti di voi potrebbe essere un gioco da ragazzi, ma sareste sorpresi di quante persone sono venute da me per chiedere aiuto durante il bel mezzo dell’allenamento alla maratona che non si rendono conto che le loro attività di cross-training sono il motivo per cui stanno lottando così tanto con le loro corse. Troppo o troppo poco cross-training può impedire di raggiungere i vostri obiettivi.

Prima di andare avanti, discutiamo di ciò che conta come cross-training: qualsiasi attività fisica o allenamento che non è in esecuzione è cross-training. Yoga, spinning, allenamento della forza, lezioni di barre, nuoto e allenamento ad intervalli ad alta intensità sono tutti esempi di allenamenti di cross-training. Semplice, vero? Ciò che non è così semplice è capire come lavorare questi nel vostro programma di allenamento maratona.

Segui queste regole per ottenere il massimo dal tuo cross training.

Do—

• Completare 1-3 allenamenti cross – training a settimana.
• Scegli un’attività che consente al tuo corpo di muoversi in modo diverso rispetto a quello che fai durante la corsa.
• Allenamenti basati principalmente allenamento della forza.
• Rendono un’attività che ti piace.
• Attività che sono per lo più a basso impatto.
• Movimenti che si concentrano sulle tue debolezze di corsa (ad esempio includono stacchi a gamba singola nella tua routine per rafforzare i glutei in modo da evitare lesioni e correre più forte).
• Cross-treno più spesso durante la bassa stagione.

Non—

• Continuare a fare gli allenamenti che ti lasciano così dolorante che si deve saltare gli allenamenti in esecuzione.
• Priorità cross-training sulla corsa.
• Fare sport che coinvolgono un sacco di corsa (cioè calcio).
• Evitare la pliometria.
• Salta in una nuova forma di esercizio troppo velocemente senza dare al tuo corpo il tempo di adattarsi.
• Aumentare le attività di cross-training durante il cono.

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