Os prós E contras De Cross-Training Para os Corredores
Como um treinador, um dos meus trabalhos é o de criar um programa de treino equilibrado que permite que o meu corredores para atender os seus objetivos, enquanto continuam sendo capazes de atender a seus objetivos profissionais e pessoais. Parte desse equilíbrio é saber exatamente quanto cross-training para fazer e quando fazê-lo. O Cross-training é provavelmente um dos assuntos que mais me perguntam.
na Idade do Class e o aumento da tendência da classe fitness studio, é difícil descobrir como as classes e cross-training trabalham em uma maratona ou meio maratona de treinamento. Se o seu objetivo está relacionado com a corrida, você precisa ficar focado na parte de execução do seu programa e não ficar muito preso em ter aulas de fitness.sei que isto parece simples e para muitos de vocês pode ser fácil, mas ficariam surpreendidos com quantas pessoas vieram até mim para me ajudar durante o treino de maratona que não percebem que as suas actividades de cross-training são a razão pela qual estão a lutar tanto com as suas corridas. Muito ou muito pouco cross-training pode impedi-lo de atingir seus objetivos.
Antes de avançarmos, vamos discutir o que conta como cross-training: qualquer atividade física ou treino que não esteja em execução é cross-training. Yoga, fiação, treinamento de força, aulas de barre, natação e treinamento em intervalos de alta intensidade são todos exemplos de treinos cruzados. Simples, certo? O que não é tão simples é descobrir como colocá-los em seu cronograma de treinamento de maratona.
siga estas regras para tirar o máximo proveito do seu treino cruzado.completar 1-3 treinos cruzados por semana.
não—
- Continue a fazer exercícios que o deixam tão dorido que tem de ignorar os exercícios em execução.
- priorize cross-training over running.
- esportes que envolvem muita corrida (ou seja, futebol).evite a pliometria.Saltar para uma nova forma de exercício demasiado rapidamente sem dar tempo ao seu corpo para se adaptar.aumentar as actividades de cross-training durante o intervalo.
The Best Cross-Training For Runners
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