A Dos és Don ‘ ts Cross-Training Futók

edzőként, az egyik feladatom, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott képzési program, amely lehetővé teszi a futók, hogy elérjék a futás céljait, miközben továbbra is képes teljesíteni a szakmai és személyes célok. Ennek az egyensúlynak az a része, hogy pontosan tudjuk, mennyi keresztképzést kell csinálni, és mikor kell csinálni. A keresztképzés valószínűleg az egyik olyan téma, amelyről a legtöbbet kérdezik.

a ClassPass korában és a fitness osztály stúdió trendjének emelkedésében nehéz kitalálni, hogy az osztályok és a keresztképzés hogyan működnek egy maratoni vagy félmaratoni edzésprogrammal. Ha a cél a futáshoz kapcsolódik, akkor a Program futó részére kell összpontosítania, és nem szabad túlságosan elkapnia a fitnesz órákat.

tudom, hogy ez egyszerűen hangzik, és sokan lehet, hogy nem-agy, de meglepődnél, hogy hány ember jött hozzám segítségért a maratoni edzés közepén, akik nem veszik észre, hogy a kereszt-edzés tevékenységek miért küzdenek annyira a futásukkal. A túl sok vagy túl kevés keresztképzés megakadályozhatja a célok elérését.

mielőtt továbblépnénk, beszéljük meg, mi számít keresztképzésnek: minden olyan fizikai tevékenység vagy edzés, amely nem fut, keresztedzés. A jóga, a spinning, az erősítő edzés, a barre osztályok, az úszás és a nagy intenzitású intervallum edzés mind példák a cross-training edzésekre. Egyszerű, igaz? Ami nem olyan egyszerű, az az, hogy kitaláljuk, hogyan lehet ezeket bevinni a maratoni edzéstervbe.

kövesse ezeket a szabályokat, hogy a legtöbbet hozza ki a keresztképzésből.

Do—

• teljes 1-3 cross-training edzések hetente.
• válasszon olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi a testének, hogy másképp mozogjon, mint futás közben.
• elsősorban erősítő edzés alapú edzések.
• legyen olyan tevékenység, amelyet élvez.
• tevékenységek, amelyek többnyire alacsony hatásúak.
• mozgások, amelyek a futó gyengeségeire összpontosítanak(azaz tartalmazzák az egylábú holtágakat a rutinban, hogy erősítsék a farizmokat, hogy elkerüljék a sérüléseket és erősebbek legyenek).
• kereszt-vonat gyakrabban a szezonon kívül.

ne—

• folytassa az edzéseket, amelyek annyira fájnak, hogy át kell hagynia a futó edzéseket.
• a keresztképzés prioritása a futással szemben.
• sportoljon, amely sok futással jár (azaz foci).
• kerülje a plyometrics-t.
• ugorj túl gyorsan egy új edzésformába anélkül, hogy időt adnál a testednek az alkalmazkodásra.
• növelje a keresztképzési tevékenységeket a kúposság alatt.

A legjobb Cross-képzés Futók
Ez hogyan lehet Cross-képzés kevésbé ijesztő