En Viktökningsmatlista för Bulking Up

letar du efter en viktökningsmatlista för bulking up? Det är bra att titta på den här typen av saker eftersom viktökning är direkt kopplad till kaloriintaget. Om du inte äter tillräckligt med mat och får tillräckligt med kalorier är det nästan omöjligt att gå upp i vikt.

att ta kosttillskott och piller ensam räcker inte för att få den vikt du behöver utan en diet fokuserad på att öka ditt kaloriintag. Det finns bra sätt och dåligt sätt att gå om detta och att äta mat som kakor, chips och kakor kommer säkert att öka ditt kaloriantal, men inte på det sätt du vill ha det. Att fokusera på en diet rik på proteiner och kvalitetsmat kommer att uppfylla uppgiften på ett hälsosamt sätt.

när du väljer vilken mat du ska äta, håll dig till en diet som ger cirka 50% av ditt kaloriintag från proteiner, särskilt magra proteiner.

här är en viktökningsmatlista för sammanslagningar:

proteiner

en stor del av din kost bör bestå av magra proteiner från källor som:

• fisk som i lax, torsk eller tonfisk
• rött kött som i magert nötkött och magra biffar
• kalkon och kyckling
• mejeriprodukter som mjölk, keso och mager yoghurt
• baljväxter
• skinka
• ägg
• fläsk
• tofu
• lamm
• proteintillskott i form av vassleprotein och sojaproteintillskott.

kolhydrater

cirka 40% av din kost bör bestå av olika former av kolhydrater och du kan få detta från livsmedel som:

• havregryn
• frukt
• fullkornsflingor och bröd
• pasta
• brunt ris
• grönsaker som majs, broccoli och gröna bönor
• Snacking på pretzels
• baljväxter som limabönor, njurbönor, sojabönor och kikärter.

fetter

Du behöver bara cirka 10% av ditt dietintag för att bestå av fettkällor. Dessa skulle inkludera livsmedel som:

• olivolja
• mandlar
• jordnötter och jordnötssmör
• solros-och saffloroljor
• avokado och valnötter

dessa är alla allmänt kända friska fetter.

Snacking

oavsett hur disciplinerad du är, då och då behöver vi alla ett litet mellanmål och det är bäst att hålla det friskt. Snacking på dessa är alla bra val när man försöker bulk upp. Du kommer att vilja äta saker som:

• nötter
• äpplen
• proteinstänger
• bakade (inte stekt) potatischips
• kringlor

fullständiga måltidsersättningar

måltidsersättningar är också av avgörande betydelse när man tittar på en viktökningsmatlista för sammanslagningar. Dessa är kompletta måltider utformade för människor som vill bulk upp. Kosttillskott hjälper bara till att påskynda processen tillsammans med en riktig diet. Måltidsersättningar är pulverformiga dryckesblandningar som används i stället för en fullständig måltid. De erbjuder alla näringsämnen och kalorier som behövs för en högkalorisk diet.

Detta är inte att säga att det är tillräckligt att använda måltidsersättningar för att få den vikt du vill ha. De ersätter endast en eller två måltider om dagen men måste kombineras med en hälsosam, planerad diet tillsammans med kosttillskott.

det finns många alternativ tillgängliga när man tittar på en viktökning mat lista för sammanslagningar upp som kan vara en solid grund för en hälsosam hög kalori diet. Kom bara ihåg att vara smart när du äter vissa livsmedel under dagen.