a súlygyarapodás Élelmiszer lista Ömlesztési fel

keres egy súlygyarapodás élelmiszer lista ömlesztési fel? Jó megvizsgálni ezt a fajta dolgot, mert a súlygyarapodás közvetlenül kapcsolódik a kalóriabevitelhez. Ha nem eszik elég ételt, és elég kalóriát kap, a súlygyarapodás szinte lehetetlen.

A kiegészítők és tabletták önmagában történő bevétele nem lesz elegendő ahhoz, hogy a kalóriabevitel növelésére összpontosító étrend nélkül megszerezze a szükséges súlyt. Vannak jó és rossz módja annak, hogy ezt megtegyük, és az olyan ételek fogyasztása, mint a sütik, chipek és sütemények, minden bizonnyal növeli a kalóriaszámot, de nem úgy, ahogy szeretné. A fehérjékben és minőségi élelmiszerekben gazdag étrendre való összpontosítás egészséges módon teljesíti a feladatot.

amikor kiválasztják, milyen ételeket enni, kibír egy diéta, amely ad mintegy 50% – a kalóriabevitel fehérjék, különösen sovány fehérjék.

itt van egy súlygyarapodás élelmiszer lista ömlesztési fel:

fehérjék

a nagy részét a diéta kell állnia sovány fehérjék forrásokból, mint például:

• hal, mint a lazac, tőkehal, vagy tonhal
• vörös húsok, mint a sovány darált marhahús és sovány steak
• pulyka és csirke
• tejtermékek, mint a tej, túró és alacsony zsírtartalmú joghurtok
• hüvelyesek
• sonka
• tojás
• sertés
• tofu
• bárány
• fehérje-kiegészítők tejsavófehérje és szójafehérje-kiegészítők formájában.

szénhidrátok

az étrend körülbelül 40% – ának különféle szénhidrátokból kell állnia, és ezt olyan élelmiszerekből kaphatja meg, mint például:

• zabpehely
• gyümölcsök
• teljes kiőrlésű gabona és kenyér
• tészta
• barna rizs
• zöldségek, mint a kukorica, brokkoli és zöldbab
• nassolás perec
• hüvelyesek, mint a lima bab, vesebab, szójabab és csicseriborsó.

zsírok

az étrend bevitelének csak körülbelül 10% – ára lesz szüksége, hogy zsírforrásokból álljon. Ezek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint:

• olívaolaj
• mandula
• földimogyoró és mogyoróvaj
• napraforgó-és pórsáfrányolajok
• avokádó és dió

ezek mind közismert egészséges zsírok.

nassolás

nem számít, mennyire fegyelmezett vagy, hébe-hóba mindannyiunknak szüksége van egy kis snackre, és a legjobb, ha egészséges marad. Nassolás ezek mind jó választás, amikor megpróbálja ömlesztett fel. Lesz akar enni elemeket, mint például:

• marhahús szaggatott
• dió
• alma
• fehérje rudak
• sült (nem sült) burgonya chips
• perec

teljes étkezés pótlások

az étkezési helyettesítések szintén létfontosságúak, ha egy súlygyarapodási élelmiszer-listát vizsgálunk a következő célokból: tömegnövelő fel. Ezek a teljes étkezés célja az emberek szeretnének ömlesztett fel. A kiegészítők csak a megfelelő étrend mellett segítik a folyamat felgyorsítását. Az étkezés helyettesítése por alakú italkeverék, amelyet a teljes étkezés helyett használnak. A magas kalóriatartalmú étrendhez szükséges összes tápanyagot és kalóriát kínálják.

ez nem azt jelenti, hogy önmagában az étkezés helyettesítése elegendő a kívánt súly megszerzéséhez. Csak egy vagy két étkezést helyettesítenek naponta, de egészséges, tervezett étrenddel kell kombinálni a kiegészítőkkel együtt.

van egy csomó lehetőség áll rendelkezésre, ha nézi a súlygyarapodás élelmiszer lista ömlesztési fel, hogy lehet egy szilárd alapot az egészséges, magas kalóriatartalmú étrend. Ne feledje, hogy okos legyen, amikor bizonyos ételeket eszik a nap folyamán.