増量のための体重増加食品リスト

増量のための体重増 重量を得ることはカロリー摂取量に直接リンクされているので、このタイプのものに見て良いことです。 十分な食糧を食べないし、十分なカロリーを得れば、重量を得ることは不可能の隣にある。

単独でサプリメントや丸薬を取ることは、カロリーの摂取量を増やすことに焦点を当てた食事なしで必要な体重を得るのに十分ではありません。 良い方法とこれについて行く悪い方法があり、そのようなクッキー、チップやケーキなどの食品を食べることは確かにあなたのカロリー数をアップしますが、 蛋白質および質の食糧との豊富な食事療法に焦点を合わせることは健康な方法で手もと仕事に会う。

食べる食品を選択するときは、タンパク質、特に赤身のタンパク質からあなたのカロリー摂取量の約50％を与える食 ここでは増量のための体重増加食品リストです：

タンパク質

あなたの食事の大部分は、次のようなソースからのリーン:

• サーモン、タラ、またはマグロのように魚
• 赤身の牛挽肉と赤身のステーキのように
• 七面鳥と鶏肉
• 牛乳、カッテージチーズと低脂肪li>
• ラム
• 乳しよう蛋白質および大豆蛋白質の補足の形の蛋白質の補足。 あなたの食事の約40％は炭水化物の様々な形態で構成されている必要があり、あなたは、次のような食品からこれを得ることができます。

炭水化物

:

• オートミール
• フルーツ
• 全粒穀物の穀物とパン
• パスタ
• 玄米
• トウモロコシ、ブロッコリー、インゲン豆のような野菜
• プレッツェルで間食
• リマ豆、インゲン豆、大豆、ひよこエンドウ豆のような豆類。

脂肪

あなたは脂肪源で構成するためにあなたの食事摂取量の約10％しか必要としません。

脂肪

あなたの食事摂取量の約10％ これらには、次のような食品が含まれます:

• オリーブオイル
• アーモンド
• ピーナッツとピーナッツバター
• ヒマワリとベニバナ油
• アボカドとクルミ

これらはすべて一般的に知

間食

あなたがどんなに訓練されていても、すべての今して、私たちはすべて少しのスナックを必要とし、それを健康に保つことが最善です。 これらの間食は、バルクアップしようとすると、すべての良い選択肢です。 あなたは次のようなアイテムを食べたいと思うでしょう:p>

• ビーフジャーキー
• ナッツ
• リンゴ
• タンパク質バー
• 焼き（揚げていない）ポテトチップス
• プレッツェル

完全な食事の取り替え

食事の取り替えはかさ張ることのための体重増加の食糧リスト これらは、バルクアップを探している人々のために設計された完全な食事です。 サプリメントは、適切な食事と一緒にプロセスを高速化するのに役立ちます。 食事の取り替えは完全な食事の代わりに使用される粉にされた飲み物の組合せである。 それらは高い熱の食事療法のために必要とされる栄養素およびカロリーすべてを提供する。

これは、食事の代替品を使用するだけで、あなたが望む体重を得るのに十分であると言うことではありません。 彼らは一日に一回または二回の食事の代わりになりますが、サプリメントと一緒に健康的で計画された食事と組み合わせる必要があります。

健康的な高カロリー食への強固な基盤となることができます増量のための体重増加食品リストを見ているとき ちょうどあなたが日中に特定の食品を食べるときについてスマートであることを忘れないでください。