přibývání na Váze Seznam Potravin pro Směsný Up

hledáte přibývání na váze seznam potravin pro směsný up? Je dobré se podívat na tento typ věcí, protože přibírání na váze je přímo spojeno s příjmem kalorií. Pokud nejíte dostatek jídla a nedostanete dostatek kalorií, přibírání na váze je téměř nemožné.

s doplňky a prášky samy o sobě nebudou stačit k přibírání na váze potřebujete bez stravy zaměřené na navýšení příjmu kalorií. Existují dobré způsoby a špatný způsob, jak jít o tom a jíst potraviny, jako jsou sušenky, čipy a koláče bude jistě váš počet kalorií, ale ne tak, jak chcete. Zaměření na stravu bohatou na bílkoviny a kvalitní potraviny splní úkol po ruce zdravým způsobem.

Při výběru toho, co potraviny jíst, držet dietu, která dává o 50% svého příjmu kalorií z proteinů, a to zejména libové bílkoviny.

Zde je přibývání na váze seznam potravin pro směsný up:

Proteiny

velkou část vaší stravy by měla sestávat z libového bílkovin ze zdrojů jako je:

• ryby jako losos, treska nebo tuňák
• červené maso, jako v libové mleté hovězí maso a libové steaky
• turecko a kuřecí
• mléčné výrobky jako je mléko, tvaroh a nízkotučné jogurty
• luštěniny
• šunka
• vejce
• vepřové maso
• tofu
• beránka
• proteinové doplňky ve formě syrovátkové bílkoviny a sójové bílkoviny doplňky.

sacharidy

asi 40% vaší stravy by mělo sestávat z různých forem sacharidů a můžete je získat z potravin, jako jsou:

• ovesné vločky
• ovoce
• celozrnné cereálie a chléb
• těstoviny
• hnědá rýže
• zelenina, jako je kukuřice, brokolice a zelené fazolky
• Snacking na preclíky
• luštěniny, jako fazole, fazole, sója a cizrna.

tuky

budete potřebovat pouze asi 10% příjmu stravy, abyste se skládali ze zdrojů tuku. Ty by zahrnovaly potraviny, jako jsou:

• olivového oleje
• mandle
• arašídy a arašídové máslo
• slunečnice a světlice barvířská oleje
• avokádo a vlašské ořechy

to všechno jsou běžně známo, že zdravé tuky.

Snacking

bez ohledu na to, jak jste disciplinovaní, každou chvíli všichni potřebujeme trochu občerstvení a je nejlepší, aby to bylo zdravé. Snacking na to jsou všechny dobré volby, když se snaží hromadně. Budete chtít jíst položky, jako jsou:

• hovězí maso
• matice
• jablka
• proteinové tyčinky
• pečené (ne smažené) bramborové lupínky
• preclíky

Plné Jídlo Náhrady

Jídlo náhrady jsou také životně důležité při pohledu do hmotnosti seznamu potravin pro směsný up. Jedná se o kompletní jídla určená pro lidi, kteří chtějí hromadně. Doplňky pouze pomoc při urychlení procesu spolu s správné stravy. Náhrady jídla jsou práškové nápojové směsi, které se používají místo plného jídla. Nabízejí všechny živiny a kalorie potřebné pro vysoce kalorickou stravu.

to neznamená, že samotné použití náhrad jídla stačí k získání požadované hmotnosti. Jsou náhradou za jedno nebo dvě jídla denně, ale musí být kombinovány se zdravou, plánovanou stravou spolu s doplňky.

Existuje mnoho možností k dispozici při pohledu na váze seznam potravin pro směsný up, které mohou být pevné základy zdravé vysoce kalorické stravy. Jen nezapomeňte být chytrý, když budete jíst určité potraviny během dne.