här är en bra Sydafrikansk dietplan för att gå ner i vikt snabbt
Med tanke på den senaste uppgången i livsstilssjukdomar behöver alla en sydafrikansk dietplan för att gå ner i vikt snabbt. Och på grund av de höga levnadskostnaderna använder de flesta viktminskningsentusiaster banting recept på en budget. Detta är en beprövad sju dagars viktminskningsplan som ger dig de önskade resultaten förutsatt att du gör den här ideen till en bestående vana eller livsstil.
dessa måltider är så praktiska att du även kan servera dem när du underhåller. Man kommer knappast att märka att de tar en hälsosam behandling. Varje måltid är kilojoule kontrollerad, och det tar hänsyn till alla livsmedelsgrupper. Från denna sju dagars plan kan du systematiskt ta det upp till 28-dagars diet Sydafrika för längre varaktiga resultat.
- 50% kolhydrater
- 20% protein
- 30% hälsosamma fetter
huvudtanken
- frukost: Två stärkelse + ett mjölkprotein (1050 kJ)
- Lunch: ett fett + två protein + en fri sallad (1067 kJ )
- middag: en stärkelse + två protein + ett fett + två grönsaker / sallad (1380 kJ )
- mellanmål: en frukt + ett fett ( 460 kJ )
läckra traditionella paella recept
Billig hälsosam kostplan Sydafrika
måndag
frukost
ta kryddig havre
- en kopp kokt havre
- en kopp fettfri mjölk
- en tesked honung
- kanel (efter smak)
havre är ganska höga i fiber och kan hålla dig full en längre period.
Frukost mellanmål
- ett äpple
- sex hela mandlar
Lunch
kyckling och en grön sallad
- två riskakor
- två teskedar lätt salladsdressing eller en tesked olivolja
- 60 gram kyckling
för en sallad, har gurka, svamp, grön paprika, vårlök, sallad och tomat
lunch mellanmål
- ett litet gäng med cirka 15 druvor
- sex hela mandlar
middag
den moreish ugnsbakad fisk
- 70 gram ugnsbakad fisk
- en kopp kokt grönsaker
- en halv kopp brunt eller basmatiris
- en tesked olivolja
Obs: grönsaker är bra för att fylla på när bantning. När det läser grönsaker, var god att välja morötter, rödbetor, gröna, broccoli, blomkål eller aubergine.
fantastiska Sydafrikanska desserter att prova hemma
late night snack:
- en kopp fettfri mjölk.
- 12.5 gram organisk mörk choklad
- 200 gram fettfri yoghurt
tisdag
frukost
Fyllning av riskakor
- fyra riskakor
- två matskedar fettfri keso.
- en fjärdedel avokado
mellanmål
- en liten banan
- en matsked nötsmör
Lunch
snabb tonfisk-salladsmörgås
- en skiva rågbröd
- en fjärdedel avokado
- 70 gram tonfisk.
för en sallad ta svamp, gurka, grön paprika, tomat, sallad och vårlök
mellanmål
- ett äpple
- en tesked nötsmör
middag
sötpotatis och grillad kyckling
- 60 gram grillad kyckling
- 1/3 kopp kokt sötpotatis
- en kopp kokta grönsaker
- en tesked olivolja
onsdag sydafrikansk dietplan för att gå ner i vikt snabbt
frukost
krämig, kryddig havre
- en kopp kokt havre
- kanel till smak
- en tesked honung
- en kopp Bulgarisk yoghurt
mellanmål
lätt att anta 7 dagars Banting måltidsplan
- två naartjies
- en matsked fröblandning
Lunch
färsk Kycklingsallad
- 60 gram kyckling
en sallad: tomat, vårlök, grön paprika, sallad, gurka och svamp
- två teskedar salladsdressing
- en halv kopp basmatiris
mellanmål
- 1/3 kopp grön melon
- en matsked fröblandning
middag
Salta bönor baka
- 5 ml olivolja olja eller raps
- en skalad och hackad lök
- två 410 gram burkar bakade bönor (i tomatsås)
- två hårdkokta ägg som hackas
- två matskedar hackad persilja
- två gram salt
- svartpeppar ( nymalt )
- två matskedar hackad persilja
- två gram salt
- svartpeppar (nymalt)
- två gram mejram
- tre skivade tomater
- 90 gram mozzarellaost
- en skiva smulat brunt bröd
procedur
- fräs din lök och sedan och mejram, persilja, peppar, salt ägg och bönor.
- lägg den i en smord ugnsfast form.
- garnera med ost, skivade tomater och brödsmulor.
torsdag
frukost
morgon toastie
- två skivor rågbröd
- tre matskedar hummus
Crazy samp And Beans recept
snack
- en skål med jordgubbar
- sex hela mandlar
- en tesked honung
lunch
hälsosam Wrap
- en hälsosam Wrap
- en liten sallad inuti wrap ( gurka, sallad, vårlök, grön paprika, tomat och svamp
- 60 gram nötkött
- en matsked lätt majonnäs ( du kan använda söt chilisås)
mellanmål
- två plommon
- sex hela mandlar
middag
Lean cottage pie
- två upplagda matsked färs( koka i en tomatsås)
- en halv kopp potatismos
- en kopp kokta grönsaker
- en tesked matolja
fredag
frukost
hälsosam skiva på språng
- två skivor av rågbröd
- en matsked mandel smör
mellanmål
- en kopp fruktsallad
- en tesked nötsmör
Lunch
Yummy bakad potatis
- en medium bakad potatis
- fyra matskedar keso ( fettfri)
- en fjärdedel avokado eller en tesked olivolja
Yummy potjiekos recept
en sallad: gurka, tomat, sallad, vårlök, grön paprika och svamp
mellanmål
- en kopp fruktsallad
- en tesked nötsmör
middag
välsmakande tonfiskbakning
- en servering tonfisk i landstil
- 125 gram durumvete fussili nudlar
- 5 ml olivolja
- en skalad och hackad lök
- 125 gram skivad svamp
- en matsked mjöl
- 15 ml Tomatpuree
- en halv kopp skummjölk
- lite torkad basilika
- ett gram salt
- svartpeppar-nybakad ground
- 170 gram dränerad tenn tonfisk i saltlake
- 60 gram mager cheddarost
- 10 gram riven parmesan
förfarande
- koka pasta, saut vaniljsås lök och svamp, och sedan blanda dem i mjöl och tomat mos.
- blanda dem i mjölken, peppar, salt och rör sedan tills det tjocknar.
- kombinera med tonfisk och häll i en ugnssäker skål.
- fyll på parmesan och cheddar och baka sedan i ca 30 minuter.
- servera med en blandad sallad.
vegetabiliska banting recept
lördag
frukost
krämig, kryddig havre
- en kopp kokta havre
- kanel för smak
- en tesked honung
- en kopp bulgarisk yoghurt
snack
- en januarikopp ananas
- sex hela mandlar
lunch
kycklingpasta
- en kopp zucchini pasta
- en tesked pesto
- 60 gram kyckling
en sallad: Gurka, tomat, vårlök, sallad och svamp
mellanmål
- två naartjies
- sex hela mandlar
middag
fräsande biff
- 60 gram grillad gräsmatad nötköttbiff
- en tesked matolja
- en kopp söt majs
- en kopp kokta grönsaker
- /li>
söndag
frukost
veggie omelett
- två skivor glutten gratis bröd
- tre äggvita omelett (tillsätt svamp, vårlök och paprika)
mellanmål
- ett äpple
- en matsked mutter (eller fröblandning)
Lunch
veggiesoppa
- 300 ml grönsakssoppa
- en skiva rågbröd
- tre matskedar med låg fetthalt hummus
Banting Green list recept
snack
en persika eller en enda kopp fruktsallad
en matsked mutter (eller fröblandning)
middag
kyckling yngel rör gjord med
- 60 gram kyckling
- fryst stek veggieblandning
- en tesked matolja
- en matsked sur och söt sås
- en halv kopp basmatiris
ovanstående sju dagars behandling visar tydligt att en sydafrikansk dietplan för att gå ner i vikt snabbt är ganska uppnåelig. Prova detta och tacka oss senare.
Läs också:
- Intermittent fastande diet: varför är det så populärt?
- hur man lagar ris
- Vad är Banting? – En enkel guide för nybörjare