her er en stor Sydafrikansk diætplan for at tabe sig hurtigt
i betragtning af den nylige stigning i livsstilssygdomme har alle brug for en sydafrikansk diætplan for at tabe sig hurtigt. Og på grund af de høje leveomkostninger bruger de fleste vægttab entusiaster Banting opskrifter på et budget. Dette er en gennemprøvet syv-dages vægttabsplan, der giver dig de ønskede resultater, forudsat at du gør denne ide til en varig vane eller livsstil.
disse måltider er så praktiske, at du endda kan servere dem, når du underholder. Man vil næppe bemærke, at de tager et sundt regime. Hvert måltid er kilojoule kontrolleret, og det tager alle fødevaregrupper i betragtning. Fra denne syv dages plan, kan du systematisk tage det op til 28-dages kost Sydafrika for længerevarende resultater.
- 50 % kulhydrater
- 20% protein
- 30% sunde fedtstoffer
Hovedidee
- morgenmad: To stivelse + et mælkeprotein (1050 kJ )
- frokost: et fedt + to protein + en gratis salat (1067 kj)
- middag : en stivelse + to proteiner + et fedt + to grøntsager / salat (1380 kJ )
- Snack: en frugt + en fedt ( 460 kJ )
læskende traditionel paella opskrift
billig sund spiseplan Sydafrika
mandag
morgenmad
tag krydret havre
- en kop kogte havre
- en kop fedtfri mælk
- en teskefuld honning
- kanel (til smag)
havre er ret høje i fiber og kan holde dig fuld i længere tid.
Morgenmadssnack
- et æble
- seks hele mandler
frokost
kylling og en grøn salat
- to riskager
- to teskefulde let salatdressing eller en teskefuld olivenolie
- 60 gram kylling
til en salat, har agurk, svamp, grøn peber, forårsløg, salat og tomat
frokost snack
- en lille flok på omkring 15 druer
- seks hele mandler
middag
den moreish ovnbagt fisk
- 70 gram ovnbagt fisk
- en kop kogt grøntsager
- en halv kop brun eller basmati ris
- en teskefuld olivenolie
Bemærk: grøntsager er gode til at fylde op, når de slankes. Når det læser grøntsager, er du velkommen til at vælge gulerødder, rødbeder, grønne, broccoli, blomkål eller aubergine.
fantastiske Sydafrikanske desserter at prøve derhjemme
late night snack:
- en kop fedtfri mælk.
- 12.5 gram organisk mørk chokolade
- 200 gram fedtfri yoghurt
tirsdag
morgenmad
fyldning af riskager
- fire riskager
- to spiseskefulde fedtfri cottage cheese.
- en fjerdedel avocado
Snack
- en lille banan
- en spiseskefuld nøddesmør
frokost
hurtig tun-salatbrød
- en skive rugbrød
- en fjerdedel avocado
- 70 gram tun.
til en salat skal du tage svampe, agurk, grøn peber, tomat, salat og forårsløg
Snack
- et æble
- en teskefuld nøddesmør
middag
sød kartoffel og grillet kylling
- 60 gram grillet kylling
- 1/3 kop kogt sød kartoffel
- en kop kogte grøntsager
- en teskefuld olivenolie
onsdag sydafrikansk diætplan for at tabe sig hurtigt
morgenmad
cremet, krydret havre
- en kop kogte havre
- kanel til smag
- en teskefuld honning
- en kop bulgarsk yoghurt
Snack
let at vedtage 7 dages Banting måltidsplan
- to naartjies
- en spiseskefuld frøblanding
frokost
frisk kyllingesalat
- 60 gram kylling
en salat: tomat, forårsløg, grøn peber, salat, agurk og champignon
- to teskefulde salatdressing
- en halv kop basmati ris
Snack
- 1/3 kop grøn melon
- en spiseskefuld frøblanding
middag
Savoury bean bake
- 5 ml olivenolie eller raps
- en skrællet og hakket løg
- to 410 gram dåser bagt bønner (i tomatsauce)
- to hårdkogte æg, der er hakket
- to spiseskefulde hakket persille
- to gram salt
- sort peber ( friskmalet )
- to gram merian
- tre skiver tomater
- 90 gram ost
- en skive smuldret brunt brød
Procedure
- Sauter din løg og derefter og merian, persille, peber, salt æg og bønner.
- læg den i en smurt ovnfast form.
- pynt med ost, tomater i skiver og brødkrummer.
torsdag
morgenmad
morgen toastie
- to skiver rugbrød
- tre spiseskefulde hummus
skøre SAMP og bønner opskrifter
snack
- en liter kop jordbær
- seks hele mandler
- en teskefuld honning
frokost
sund indpakning
- en sund indpakning
- en lille salat inde i indpakningen ( agurk, salat, forårsløg, grøn peber, tomat, og svampe
- 60 gram oksekød
- en spiseskefuld let mayonnaise ( du kan bruge sød chili sauce)
Snack
- to blommer
- seks hele mandler
middag
Lean cottage pie
- to dynget spiseskefuld hakkekød( kog i en tomatsauce)
- en halv kop kartoffelmos
- en kop af kogte grøntsager
- en teskefuld madolie
fredag
morgenmad
sund skive på farten
- to skiver rugbrød
- en spiseskefuld mandel smør
Snack
- en kop frugtsalat
- en teskefuld nøddesmør
frokost
Yummy bagt kartoffel
- en medium bagt kartoffel
- fire spiseskefulde cottage cheese ( fedtfri)
- en kvart avocado eller en teskefuld olivenolie
yummy potjiekos opskrifter
en salat: agurk, tomat, salat, forårsløg, grøn peber og champignon
Snack
- en kop frugtsalat
- en teskefuld nøddesmør
middag
velsmagende tunbage
- en servering landlig tunbage
- 125 gram hård hvede fussili nudler
- 5 ml olivenolie
- en skrællet og hakket løg
- 125 gram skiver svampe
- en spiseskefuld mel
- 15 ml tomatpure
- en halv kop skummetmælk
- nogle tørrede basilikum
- et gram salt
- sort peber-frisk formalet
- 170 gram drænet tin tun i saltlage
- 60 gram fedtfattig cheddarost
- 10 gram revet parmesan
Procedure
- Kog pastaen, saut-løgløg og svampe, og bland dem derefter i mel og tomatpure.
- bland dem i mælk, peber, salt og rør derefter, indtil det tykner.
- kombiner med tun og hæld i en ovnfast skål.
- Fyld op med parmesan og cheddar og bag den derefter i ca.30 minutter.
- serveres med en blandet salat.
vegetabilske Banting opskrifter
lørdag
morgenmad
cremet, krydret havre
- en kop kogte havre
- kanel til smag
- en teskefuld honning
- en kop bulgarsk yoghurt
snack
- en liter kop ananas
- seks hele mandler
frokost
kyllingepasta
- en kop courgettepasta
- en teskefuld pesto
- 60 gram kylling
/li>
en salat: Agurk, tomat, forårsløg, salat og champignon
Snack
- to naartjies
- seks hele mandler
middag
sydende bøf
- 60 gram grillet græsfodret oksekødssteak
- en teskefuld madolie
- en kop sød majs
- en kop sød majs
- en kop sød majs
- kop kogte grøntsager
søndag
morgenmad
veggie omelet
- to skiver gluttenfrit brød
- tre æggehvide omelet (tilsæt svampe, forårsløg og peber)
Snack
- et æble
- en spiseskefuld nødder (eller frøblanding)
frokost
veggiesuppe
- 300 ml grøntsagssuppe
- en skive rugbrød
- tre spiseskefulde fedtfattig hummus
Banting Green list opskrifter
snack
en fersken eller en enkelt kop frugtsalat
en spiseskefuld møtrik (eller frøblanding)
middag
kyllingesteg rør lavet med
- 60 gram kylling
- frosset Stir Fry veggie – blanding
- en teskefuld madolie
- en spiseskefuld kylling sour og sød sauce
- en halv kop basmati ris
ovenstående syv dages regime viser tydeligt, at en sydafrikansk diætplan for at tabe sig hurtigt er ret opnåelig. Prøv dette og tak os senere.
Læs også:
- intermitterende fastende diæt: hvorfor er det så populært?
- Sådan tilberedes ris
- hvad er Banting? – En simpel guide til begyndere