Oto wielki południowoafrykański plan diety, aby schudnąć szybko
biorąc pod uwagę niedawny wzrost w chorobach stylu życia, każdy potrzebuje południowoafrykańskiego planu diety, aby schudnąć szybko . I ze względu na wysokie koszty utrzymania, większość entuzjastów odchudzania są za pomocą Banting receptur na budżet. Jest to sprawdzony siedmiodniowy plan odchudzania, który da ci pożądane rezultaty, pod warunkiem, że przekształcisz ten pomysł w trwały nawyk lub styl życia.
te posiłki są tak wygodne, że można je nawet podawać podczas zabawy. Jeden będzie trudno zauważyć, że biorą zdrowy schemat. Każdy posiłek jest kontrolowany przez kilodżule i bierze pod uwagę wszystkie grupy żywności. Z tego siedmiodniowego planu możesz systematycznie przyjmować go do 28-dniowej diety RPA, aby uzyskać długotrwałe rezultaty.
- 50% węglowodanów
- 20% białka
- 30% zdrowych tłuszczów
główna idea
- śniadanie: Dwie krochmale + jedno białko mleka (1050 kJ)
- obiad: jeden tłuszcz + dwa białka + sałatka gratis ( 1067 kJ )
- Kolacja: jedna skrobia + dwa białka + jeden tłuszcz +dwa warzywa / sałatka (1380 kJ)
- przekąska: jeden owoc + jeden tłuszcz ( 460 kJ )
pyszne tradycyjne paella przepis
tanie zdrowe odżywianie Plan RPA
poniedziałek
śniadanie
weź pikantny owies
- jedna filiżanka ugotowanego owsa
- jedna filiżanka mleka beztłuszczowego
- jedna łyżeczka miodu
- cynamon (do smaku)
owies jest dość bogaty w błonnik i może utrzymać się w pełni przez dłuższy czas.
śniadanie przekąska
- jedno jabłko
- sześć całych migdałów
obiad
kurczak i zielona sałatka
- dwa ciastka ryżowe
- dwie łyżeczki lekkiego sosu sałatkowego lub jedna łyżeczka oliwy z oliwek
- 60 gramów kurczaka
do sałatki należy ogórek
obiad przekąska
- jeden mały pęczek około 15 winogron
- sześć całych migdałów
kolacja
Więcej ryba pieczona w piekarniku
- 70 gramów ryby pieczonej w piekarniku
- jedna filiżanka gotowanej ryby warzywa
- pół szklanki ryżu brązowego lub basmati
- jedna łyżeczka oliwy z oliwek
Uwaga: warzywa dobrze wypełniają się podczas odchudzania. Zawsze, gdy czyta się warzywa, możesz wybrać marchew, buraki, warzywa, brokuły, kalafior lub bakłażan.
niesamowite południowoafrykańskie desery do spróbowania w domu
późna Nocna przekąska:
- jedna filiżanka beztłuszczowego mleka.
- 12.5 gramów ekologicznej gorzkiej czekolady
- 200 gramów jogurtu beztłuszczowego
wtorek
śniadanie
nadzienie do ciast ryżowych
- cztery ciastka ryżowe
- dwie łyżki beztłuszczowego twarogu.
- ćwierć awokado
przekąska
- jeden mały banan
- jedna łyżka masła orzechowego
obiad
szybka kanapka z tuńczykiem i sałatką
- jedna kromka chleba żytniego
- ćwierć awokado
- 70 gramów tuńczyka.
do sałatki weź grzyby, ogórek, zielony pieprz, pomidor, sałatę i dymkę
przekąska
- jedno jabłko
- jedna łyżeczka masła orzechowego
Kolacja
słodki ziemniak i grillowany kurczak
- 60 gramów grillowanego kurczaka
- 1/3 szklanki gotowanego słodkiego ziemniaka
- /li>
- jedna szklanka gotowanych warzyw
- jedna łyżeczka oliwy z oliwek
Wednesday South African diet plan to schudnąć szybko
śniadanie
kremowy, pikantny owies
- jedna filiżanka ugotowanego owsa
- cynamon do smaku
- jedna łyżeczka miodu
- jedna filiżanka bułgarskiego jogurtu
przekąska
łatwy do przyjęcia 7-dniowy plan posiłków
- dwa naartje
- jedna łyżka mieszanki nasion
Lunch
sałatka ze świeżego kurczaka
- 60 g kurczaka
sałatka: pomidor, dymka, papryka zielona, sałata, ogórek i pieczarki
- dwie łyżeczki sosu sałatkowego
- pół szklanki ryżu basmati
przekąska
- 1/3 szklanki zielonego melona
- jedna łyżka mieszanki nasion
Kolacja
Pikantny wypiek fasoli
- 5 ml oliwy z oliwek lub rzepaku
- jedna obrana i posiekana cebula
- dwie 410 gramowe puszki fasoli pieczonej (w sosie pomidorowym)
- dwa jajka na twardo, które są posiekane
- dwie łyżki posiekanej natki pietruszki
- dwa gramy soli
- czarny pieprz ( świeżo zmielony )
- dwa gram majeranku
- trzy pokrojone pomidory
- 90 gramów sera mozzarella
- jedna kromka pokruszonego brązowego chleba
procedura
- podsmaż cebulę, a następnie majeranek, pietruszka, pieprz, sól jajka i fasola.
- włóż do natłuszczonego naczynia żaroodpornego.
- Udekoruj serem, pokrojonymi pomidorami i bułką tartą.
czwartek
śniadanie
poranne toastie
- dwie kromki chleba żytniego
- trzy łyżki hummusu
szalony SAMP i fasola przepisy
przekąska
- jedna ¼ szklanki truskawek
- sześć całych migdałów
- jedna łyżeczka miodu
lunch
pełnowartościowy wrap
- jeden pełnowartościowy wrap
- mała Sałatka wewnątrz wrapa ( ogórek, sałata, dymka, cebula, zielony pieprz, pomidor i pieczarki
- 60 g wołowiny
- jedna łyżka lekkiego majonezu ( można użyć słodkiego sosu chilli)
przekąska
- dwie śliwki
- sześć całych migdałów
Kolacja
chude ciasto chałowe
- dwie czubate łyżki mielonej( gotować w sosie pomidorowym)
- pół szklanki puree ziemniaczanego
- jedna filiżanka gotowanych warzyw
- jedna łyżeczka oleju do gotowania
piątek
śniadanie
zdrowy kawałek w podróży
- dwie kromki chleba żytniego
- jedna łyżka migdałów masło
przekąska
- jedna filiżanka sałatki owocowej
- jedna łyżeczka masła orzechowego
obiad
pyszny pieczony ziemniak
- jeden średni pieczony ziemniak
- cztery łyżki twarogu ( beztłuszczowego)
- ćwierć awokado lub jedna łyżeczka oliwy z oliwek
pyszne przepisy potjiekos
sałatka: ogórek, pomidor, sałata, dymka, zielony pieprz i grzyby
przekąska
- jedna filiżanka sałatki owocowej
- jedna łyżeczka masła orzechowego
Kolacja
smaczny piec tuńczyka
- jedna porcja wiejskiego pieczenia tuńczyka
- 125 gramów makaronu z pszenicy durum fussili
- 5 ml oliwy z oliwek
- jedna obrana i posiekana cebula
- 125 gramów pokrojonych w plasterki pieczarek
- jedna łyżka mąki
- 15 ml przecieru pomidorowego
- pół szklanki odtłuszczonego mleka
- trochę suszonej bazylii
- jeden gram soli
- czarny pieprz-świeżo zmielony
- 170 gramów odsączonego tuńczyka w solance
- 60 gramów niskotłuszczowego sera cheddar
- 10 gramów tartego parmezanu
procedura
- ugotuj makaron, podsmaż cebulę i grzyby, a następnie zmiksuj je w mące i przecierie pomidorowym.
- wymieszaj je z mlekiem, pieprzem, solą, a następnie mieszaj, aż zgęstnieje.
- Połącz z tuńczykiem i wlej do naczynia odpornego na działanie pieca.
- dopełniamy parmezanem i cheddarem, a następnie pieczemy około 30 min.
- podawać z mieszaną sałatką.
przepisy warzywne
sobota
śniadanie
kremowy, pikantny owies
- jedna szklanka ugotowanego owsa
- cynamon dla smaku
- jedna łyżeczka miodu
- jedna filiżanka bułgarskiego jogurtu
przekąska
- ¾ filiżanki ananasa
- sześć całych migdałów
obiad
makaron z kurczakiem
- jedna filiżanka makaronu z cukinią
- jedna łyżeczka pesto
- 60 g kurczaka
sałatka: Ogórek, pomidor, cebula dymka, sałata i grzyby
przekąska
- dwa naartjies
- sześć całych migdałów
Kolacja
skwierczący stek
- 60 gramów grillowanego steka wołowego karmionego trawą
- jedna łyżeczka oleju do gotowania
- jedna szklanka słodkiej kukurydzy
- jedna szklanka gotowanych warzyw
niedziela
śniadanie
omlet wegetariański
- dwa plastry gluttenu wolny chleb
- trzy omlety jajeczne (dodać pieczarki, dymkę i
przekąska
- jedno jabłko
- jedna łyżka orzechów (lub mieszanki nasion)
obiad
zupa warzywna
- 300 mililitrów zupy warzywnej
- jedna kromka chleba żytniego
- trzy łyżki niskotłuszczowego Hummusu
Banting Green lista przepisów
przekąska
jedna brzoskwinia lub jedna filiżanka sałatki owocowej
jedna łyżka orzechów (lub mieszanki nasion)
kolacja
chicken fry Stir made with
- 60 gramów kurczaka
- Frozen Stir Fry Veggie mix
- jedna łyżeczka oleju do smażenia
- jedna łyżeczka oleju do smażenia
- kwaśno-słodki sos
- pół szklanki ryżu basmati
powyższe siedem dni schemat wyraźnie pokazują, że południowoafrykański plan diety, aby schudnąć szybko jest całkiem osiągalne. Wypróbuj to i podziękuj nam później.
Czytaj także:
- dieta przerywana na czczo: dlaczego jest tak popularna?
- Jak gotować ryż
- co to jest Banting? – Prosty poradnik dla początkujących