Hier ist ein großartiger südafrikanischer Diätplan, um schnell Gewicht zu verlieren

Angesichts des jüngsten Aufschwungs bei Lebensstilkrankheiten braucht jeder einen südafrikanischen Diätplan, um schnell Gewicht zu verlieren. Und aufgrund der hohen Lebenshaltungskosten verwenden die meisten Gewichtsverlust Enthusiasten Banting Rezepte auf einem Budget. Dies ist ein bewährter Sieben-Tage-Gewichtsverlust-Plan, der Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert, vorausgesetzt, Sie verwandeln diese Idee in eine dauerhafte Gewohnheit oder einen dauerhaften Lebensstil.

Diese Mahlzeiten sind so praktisch, dass Sie sie sogar bei der Unterhaltung servieren können. Man wird kaum bemerken, dass sie ein gesundes Regime einnehmen. Jede Mahlzeit wird Kilojoule kontrolliert und berücksichtigt alle Lebensmittelgruppen. Von diesem Sieben-Tage-Plan können Sie es systematisch bis zu 28-Tage-Diät für länger anhaltende Ergebnisse nehmen.

• 50 % Kohlenhydrate
• 20% Eiweiß
• 30% gesunde Fette

Hauptidee

• Frühstück: Zwei Stärke + ein Milchprotein ( 1050 kJ)
• Mittagessen: ein Fett + zwei Protein + ein freier Salat ( 1067 kJ )
• Abendessen : eine Stärke + zwei Protein + ein Fett + zwei Gemüse /Salat ( 1380 kJ )
• Snack: eine Frucht + ein Fett (460 kJ)

Leckeres traditionelles Paella-Rezept

Günstiger gesunder Ernährungsplan Südafrika

Montag

Frühstück

Nehmen Sie würzigen Hafer

• Eine Tasse gekochten Hafer
• Eine Tasse fettfreie Milch
• Ein Teelöffel Honig
• Zimt (nach Geschmack)

Hafer ist ziemlich ballaststoffreich und kann Sie länger satt halten.

Frühstückssnack

• Ein Apfel
• Sechs ganze Mandeln

Mittagessen

Hühnchen und ein grüner Salat

• Zwei Reiskuchen
• Zwei Teelöffel leichtes Salatdressing oder ein Teelöffel Olivenöl
• 60 Gramm Hühnchen

Für einen Salat Gurke, Pilz, grünen Pfeffer , Frühlingszwiebel, Salat und Tomate

Mittagssnack

• Ein kleiner Strauß von etwa 15 Trauben
• Sechs ganze Mandeln

Abendessen

Der Moreish ofengebackene Fisch

• 70 Gramm ofengebackener Fisch
• Eine Tasse gekochter Fisch gemüse
• Eine halbe Tasse brauner oder Basmatireis
• Ein Teelöffel Olivenöl

Hinweis: Gemüse eignet sich gut zum Auffüllen beim Abnehmen. Wann immer es Gemüse liest, können Sie Karotten, Rote Beete, Gemüse, Brokkoli, Blumenkohl oder Auberginen wählen.

Erstaunliche südafrikanische Desserts zum Probieren zu Hause

Late Night Snack:

• Eine Tasse fettfreie Milch.
• 12.5 gramm organische dunkle Schokolade
• 200 Gramm fettfreier Joghurt

Dienstag

Frühstück

Reiskuchen füllen

• Vier Reiskuchen
• Zwei Esslöffel fettfreier Hüttenkäse.
• Ein Viertel Avocado

Snack

• Eine kleine Banane
• Ein Esslöffel Nussbutter

Mittagessen

Schnelles Thunfisch-Salat-Sandwich

• Eine Scheibe Roggenbrot
• Ein Viertel Avocado
• 70 Gramm Thunfisch.

Für einen Salat nehmen Sie Pilze, Gurken, grüne Paprika, Tomaten, Salat und Frühlingszwiebeln

Snack

• Ein Apfel
• Ein Teelöffel Nussbutter

Abendessen

Süßkartoffel und gegrilltes Huhn

• 60 Gramm gegrilltes Huhn
• 1/3 Tasse gekochte Süßkartoffel
• Eine Tasse gekochtes Gemüse
• Ein Teelöffel Olivenöl

Mittwoch südafrikanischer Diätplan zum schnellen Abnehmen

Frühstück

Cremiger, würziger Hafer

• Eine Tasse gekochter Hafer
• Zimt zum Abschmecken
• Ein Teelöffel Honig
• Eine Tasse bulgarischer Joghurt

Snack

Einfach anzuwendender 7-tägiger Banting-Speiseplan

• Zwei Naartjies
• Ein Esslöffel Samenmischung

Mittagessen

Frischer Hühnersalat

• 60 Gramm Huhn

Ein Salat: tomate, Frühlingszwiebel, grüner Pfeffer, Salat, Gurke und Pilz

• Zwei Teelöffel Salatdressing
• Eine halbe Tasse Basmatireis

Snack

• 1/3 Tasse grüne Melone
• Ein Esslöffel Samenmischung

Abendessen

Herzhafter Bohnenbacken

• 5 ml olivenöl oder Raps
• Eine geschälte und gehackte Zwiebel
• Zwei 410 Gramm Dosen gebackene Bohnen (in Tomatensauce)
• Zwei hart gekochte Eier, die gehackt werden
• Zwei Esslöffel gehackte Petersilie
• Zwei Gramm Salz
• Schwarzer Pfeffer ( frisch gemahlen)
• Zwei gramm Majoran
• Drei geschnittene Tomaten
• 90 Gramm Mozzarella
• Eine Scheibe zerbröckelt Schwarzbrot

Verfahren

1. Braten Sie Ihre Zwiebel und dann und Majoran, Petersilie, Pfeffer, Salz Eier und Bohnen.
2. Legen Sie es in eine gefettete Auflaufform.
3. Mit Käse, Tomatenscheiben und Semmelbröseln garnieren.

Donnerstag

Frühstück

Morgen toastie

• Zwei Scheiben Roggenbrot
• Drei Esslöffel Hummus

Verrückte Samp und Bohnen Rezepte

Snack

• Eine ¼ Tasse Erdbeeren
• Sechs ganze Mandeln
• Ein Teelöffel Honig

Mittagessen

Gesunde Packung

• Eine gesunde Packung
• Ein kleiner Salat in der Packung (Gurke, Salat, Frühlingszwiebel, grüner Pfeffer, Tomate und Pilze
• 60 Gramm Rindfleisch
• Ein Esslöffel leichte Mayonnaise ( Sie können süße Chilisauce verwenden)

Snack

• Zwei Pflaumen
• Sechs ganze Mandeln

Abendessen

Magerer Hüttenkuchen

• Zwei gehäufte Esslöffel Hackfleisch( in einer Tomatensauce kochen)
• Eine halbe Tasse Kartoffelpüree
• Eine Tasse gekochtes Gemüse
• Ein Teelöffel Speiseöl

Freitag

Frühstück

Gesunde Scheibe für unterwegs

• Zwei Scheiben Roggenbrot
• Ein Esslöffel Mandel butter

Snack

• Eine Tasse Obstsalat
• Ein Teelöffel Nussbutter

Mittagessen

Leckere Ofenkartoffel

• Eine mittelgroße Ofenkartoffel
• Vier Esslöffel Hüttenkäse ( fettfrei)
• Ein Viertel Avocado oder ein Teelöffel Olivenöl

Leckere potjiekos Rezepte

Ein Salat: gurke, Tomate, Salat, Frühlingszwiebel, grüner Pfeffer und Pilz

Snack

• Eine Tasse Obstsalat
• Ein Teelöffel Nussbutter

Abendessen

Leckeres Thunfischbacken

• Eine Portion Thunfischbacken im Landhausstil
• 125 Gramm Hartweizen-Fussili–Nudeln
• 5 ml Olivenöl
• Eine geschälte und gehackte Zwiebel
• 125 Gramm geschnittene Champignons
• Ein Esslöffel Mehl
• 15 ml Tomatenpüree
• Eine halbe Tasse Magermilch
• Etwas getrocknetes Basilikum
• Ein Gramm Salz
• Schwarzer Pfeffer – frisch gemahlen boden
• 170 Gramm abgetropfter Thunfisch in Salzlake
• 60 Gramm fettarmer Cheddar-Käse
• 10 Gramm geriebener Parmesan

Verfahren

1. Kochen Sie die Nudeln, die Sauté-Zwiebel und die Pilze und mischen Sie sie dann in Mehl und Tomatenpüree.
2. Mischen Sie sie in der Milch, Pfeffer, Salz und dann rühren, bis es eindickt.
3. Mit Thunfisch vermischen und in eine ofenfeste Schüssel geben.
4. Mit Parmesan und Cheddar auffüllen und ca. 30 min backen.
5. Mit einem gemischten Salat servieren.

Gemüse-Banting-Rezepte

Samstag

Frühstück

Cremiger, würziger Hafer

• Eine Tasse gekochter Hafer
• Zimt für den Geschmack
• Ein Teelöffel Honig
• Eine Tasse bulgarischer Joghurt

Snack

• Eine ¾ Tasse Ananas
• Sechs ganze Mandeln

Mittagessen

Hühnernudeln

• Eine Tasse Zucchini-Nudeln
• Ein Teelöffel Pesto
• 60 Gramm Hühnchen/li>

Ein Salat: Gurken, Tomaten, Frühlingszwiebeln, Salat und Pilzen

Snack

• Zwei Naartjies
• Sechs ganze Mandeln

Abendessen

Brutzelndes Steak

• 60 Gramm gegrilltes Rindersteak mit Gras
• Ein Teelöffel Speiseöl
• Eine Tasse Zuckermais
• Eine Tasse gekochtes Gemüse /li>

Sonntag

Frühstück

Vegetarisches Omelett

• Zwei Scheiben glutenfreies Brot
• Drei Eiweiß omelett (Pilze, Frühlingszwiebeln und paprika)

Snack

• Ein Apfel
• Ein Esslöffel Nuss (oder Samenmischung)

Mittagessen

Gemüsesuppe

• 300 Milliliter Gemüsesuppe
• Eine Scheibe Roggenbrot
• Drei Esslöffel fettarmer Hummus

Banting Green List rezepte

Snack

Ein Pfirsich oder eine einzelne Tasse Obstsalat

Ein Esslöffel Nuss (oder Samenmischung)

Abendessen

Hühnchen braten rühren gemacht mit

• 60 Gramm Huhn
• Gefrorene Stir fry veggie mix
• Ein Teelöffel Speiseöl
• Ein Esslöffel saure und süße Sauce
• Eine halbe Tasse Basmatireis

Die oben genannten sieben Tage zeigen deutlich, dass ein südafrikanischer Diätplan zum schnellen Abnehmen durchaus erreichbar ist. Probieren Sie es aus und danken Sie uns später.

LESEN SIE AUCH:

• Intermittierende Fasten Diät: Warum ist es so beliebt?
• Wie man Reis kocht
• Was ist Banting? – Eine einfache Anleitung für Anfänger