Top 10 Tipps für eine gesunde Ernährung
Gesunde Ernährung
Müssen Sie mit Ihrer gesunden Ernährung wieder auf Kurs kommen? Wir haben 10 der besten schnellen Tipps für eine gesunde Ernährung zusammengefasst, die Ihre tägliche Ernährung sofort in einen gesünderen Zustand bringen.
Müssen Sie mit Ihrer gesunden Ernährung wieder auf Kurs kommen? Wir haben 10 der besten schnellen Tipps für eine gesunde Ernährung zusammengefasst, die Ihre tägliche Ernährung sofort in einen gesünderen Zustand bringen.
1 Trinken Sie viel Wasser
Nehmen Sie eine 1.5-Liter — das sind über 2,5 Liter – Flasche Wasser, um mit Ihnen zu arbeiten, und versuchen Sie, alles zu Hause zu beenden. Es könnte ein paar zusätzliche Toilettenpausen am Tag beinhalten, aber es lohnt sich.
2 Essen Sie jeden Tag die empfohlenen Portionen Obst und Gemüse
Wenn Sie dies schwierig finden, denken Sie daran, dass Smoothies, Säfte und Trockenfrüchte zählen. Obwohl die Angaben zur Anzahl der Portionen Obst und Gemüse pro Tag von Land zu Land variieren können, liegen die durchschnittlichen Empfehlungen in der Regel zwischen 5 und 10 Portionen pro Tag.
3 Lassen Sie niemals das Frühstück aus
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages! Entscheiden Sie sich für etwas, das langsam Energie freisetzt — Haferbrei und eine Handvoll Blaubeeren sind eine großartige Option!
4 Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche
Schreiben Sie eine Einkaufsliste und halten Sie sich daran — und kaufen Sie niemals ein, wenn Sie hungrig sind, da dies ein schwerwiegender Fehler ist, der Sie unweigerlich dazu bringt, Ihren Einkaufswagen mit Müll zu füllen!
5 Halten Sie einen Vorrat an gesunden Snacks bereit
Snacks können frisches und getrocknetes Obst, gesunde Müsliriegel, Reiskuchen, fettarmen Fruchtjoghurt sowie Vollkorn-Pitta und Hummus enthalten.
6 Entfernen Sie alle sichtbaren Fett von Lebensmitteln, bevor Sie es kochen
Nehmen Sie die Haut vom Huhn und schneiden Sie das weiße Fett von Fleisch. Versuchen Sie auch zu vermeiden, zu viel verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Burger zu essen (das Fett ist von außen nicht sichtbar, aber es ist sicherlich da).
7 Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Stimulanzien
Koffein, Alkohol und raffinierter Zucker sind einige, die Sie in Ihrer Ernährung einschränken sollten.
8 Begrenzen Sie die Anzahl der Mahlzeiten auf einmal pro Woche
Nehmen Sie Ihr eigenes Lunchpaket mit zur Arbeit oder wählen Sie (nicht cremige) Suppe in der Kantine.
9 Richtig essen
Schneiden Sie Nahrungsmittelgruppen — wie Kohlenhydrate — nicht vollständig aus, um schnell Gewicht zu verlieren. Ihr Körper braucht Gleichgewicht, also stellen Sie sicher, dass Sie richtig essen. Und leugnen Sie nicht — Sie werden nur knacken!
10 Iss nur Dinge, die dir schmecken
Finde heraus, was für dich funktioniert, und zwinge dich nicht, Dinge zu essen, nur weil sie gut für dich sind.