Training mit Spezifität
Die meisten Athleten verstehen das Grundprinzip der Spezifität, was bedeutet, dass man, wenn man in etwas besser werden will, das gezielt üben oder trainieren muss. Wenn du ein besserer Radrennfahrer sein willst, verbringst du besser viel Training mit deinem Fahrrad. Willst du einen Marathon laufen, mach besser ein Lauftraining. Scheint einfach, weil es einfach ist.
Die Grundvoraussetzung der Periodisierung ist die Veränderung des Trainingsstresses im Laufe der Zeit, von allgemeinem Training (Fähigkeiten und Fertigkeiten, die nicht spezifisch für das Rennereignis sind, aber dennoch wichtig sind) zu sehr spezifischem Training, das die Anforderungen am Renntag nachahmt, wenn sich das Hauptziel nähert.Athleten und Trainer müssen verstehen, welche allgemeinen Fähigkeiten einen Athleten zurückhalten, wie ihre technischen Fähigkeiten oder grundlegende aerobe Konditionierung, und sich auf diese während der allgemeinen Vorbereitungsphase konzentrieren. Sobald diese Phase endet, sei es, weil sie näher am Renntag liegt oder der Athlet in diesen Bereichen, auf deren Entwicklung er sich konzentriert hat, ein Plateau erreicht hat, wird es Zeit zu trainieren, um die spezifischen Anforderungen des Zielereignisses nachzuahmen.
Häufige Fehler
Es gibt zwei häufige Fehler, die Athleten im Training machen. Die erste besteht darin, den Trainingsstress im Laufe des Jahres niemals zu ändern. Ich finde, das passiert, weil viele Athleten den Unterschied zwischen spezifischem Training und allgemeinem Training nicht wirklich verstehen. Sie machen einfach Woche für Woche das gleiche Training, ohne das geplante Ziel, welche Fähigkeiten oder welches Energiesystem sie entwickeln möchten. Einige Athleten nehmen sich einen Zeitraum des Jahres, um „Easy Aerobic Base Training“ zu machen. Auch wenn diese Fähigkeiten nicht wesentlich verbessert werden müssen, kann die Tatsache, dass diese Athleten die Notwendigkeit erkennen, ihr Training zu mischen und ihre spezifische Fitness in einem anderen Teil des Jahres aufzubauen, Wunder für ihre Entwicklung bewirken.
Der andere häufige Fehler, den ich sehe, ist, dass Athleten nicht wirklich speziell für das trainieren, was sie erreichen wollen. Ich finde, dass viele Athleten dies tun, weil sie sich nicht bewusst sind, was ihre Spezifität wirklich ist. Wenn Sie ein Radrennfahrer sind, der sich auf ein Etappenrennen vorbereitet, müssen Sie in der Lage sein, im Laufe dieser Tage ein paar Tage mit bestimmten Arten von Trainingsstress zu verbringen, nicht nur eine große Gruppenfahrt an einem Samstag mit Ihren Freunden und Ihrem örtlichen Club. Wenn Sie ein IRONMAN-Triathlet sind, müssen Sie sich auf einen großen eintägigen Stress vorbereiten, nicht auf eine Reihe stressiger Tage hintereinander, die Sie niederschlagen.
Wenn Sie ein Sprint-Triathlet sind, sind lange Century-Radtouren nicht spezifisch und passen nicht zu dem, was Sie versuchen, erfolgreich zu sein. Wenn Sie ein Nicht-Drafting-olympischer Triathlet sind, Gruppenfahrten mit großen Angriffen machen und im Peloton sitzen, die meiste Zeit sanft treten oder ausrollen, entspricht dies nicht den Rennanforderungen einer stationären Anstrengung in der Nähe der Schwellenleistung. Diese Art von Training kann für Sportler in ihrer Gesamtentwicklung hilfreich sein, jedoch nicht in der spezifischen Zeit, in der die Sitzungen so genau wie möglich auf die Anforderungen des Rennens abgestimmt sein sollten.
Wenn man dies grafisch betrachtet, ist es einfach zu zeigen, wie sich die Leistungsabgaben in der Verteilung nach Leistungszonen für ein Rundstreckenrennen im Vergleich zu einem Nicht-Drafting-Triathlon der olympischen Distanz unter Verwendung von Andy Coggans Leistungszonen in TrainingPeaks vergleichen.
In dieser Rennstreckendatei können Sie sehen, wie die Kraftverteilung hauptsächlich an den beiden Enden des Spektrums von sehr hartem und intensivem oder sehr leichtem Ausrollen liegt. In der Olympischen Distanzdatei ist es über einen rollenden Kurs viel konzentrierter in den mittleren Zonen.
Sie können den deutlichen Unterschied in den Rennanforderungen sehen, auf die sich diese Personen vorbereiten, daher sollten diese beiden Athleten während der spezifischen Vorbereitungsphase sehr unterschiedlich aussehende Workouts haben.
Eine der wichtigsten Fragen, die Sie als Athlet für sich selbst beantworten können, lautet: „Was ist meine Besonderheit?“ Gehen Sie zurück und schauen Sie sich die wichtigsten Renndateien an, die Sie möglicherweise haben, und sehen Sie, wie sie mit dem Training verglichen werden, das Sie in den Wochen vor den Goal-Events durchgeführt haben. Wenn sie in den Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen, sehr genau übereinstimmen, haben Sie wahrscheinlich großartige Arbeit geleistet, um sich vorzubereiten! Wenn sie nicht übereinstimmen, ist es an der Zeit, sich mit Ihrer Vorbereitung zu befassen und sicherzustellen, dass Sie wissen, worauf Sie sich speziell vorbereiten.