Veganer und glutenfreier täglicher Speiseplan

Eines der schwierigsten Dinge für Menschen, die gerade erst mit einer veganen Ernährung auf pflanzlicher Basis beginnen, ist zu wissen, was sie essen sollen, insbesondere wenn Sie auch glutenfrei sind kostenlos. Wir verstehen und wir sind hier, um Ihnen zu helfen, es herauszufinden. Unser täglicher Speiseplan führt Sie vom Frühstück bis zum Abendessen, sodass Sie sicher sein können, dass Sie genügend Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe erhalten.

Wir gehören zu zahlreichen geschlossenen veganen Facebook-Gruppen, die sich aus langjährigen und brandneuen Veganern zusammensetzen. Eine der häufigsten Beschwerden, die wir von denen hören, die gerade ihre vegane Reise beginnen, ist, dass sie sich lethargisch und krank fühlen und an Gewicht zunehmen.Keines dieser Dinge sollte passieren, wenn Sie eine Vollwertkost auf pflanzlicher Basis essen, und Sie verbrauchen genug Kalorien und eine große Auswahl an Lebensmitteln.

WIE SIE IHRE ENERGIE AUF EINER VEGANEN DIÄT HALTEN

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass das Frühstück wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie sowohl körperlich als auch geistig Höchstleistungen erbringen. Eine Schüssel zuckerhaltiges Müsli oder gefrorene Waffeln, die mit Ahornsirup übergossen sind, tragen jedoch nicht zu einem erfolgreichen Tag bei.

Essen Sie diese Art von Frühstück und Sie werden abstürzen und verbrennen und an Gewicht zunehmen.Alles mit Vollwertkost, die langsam verdaut und einen Zuckerrausch verhindert, ist optimal, und deshalb lieben wir Overnight Oats.Unsere gesunden Ananas Kokos Mango Overnight Oats sind nicht nur lecker, sie sind vollgepackt mit den Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um den Tag zu beginnen.

Sie sind auch großartig, weil Sie sie am Abend zuvor zubereiten können, so dass Sie immer eine Mahlzeit haben, die bereit ist zu gehen. Machen Sie jeweils eine Woche wert.

Gesunder Ananas Kokos Mango Overnight Oats

Hier sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch den Verzehr einer Portion unseres gesunden Overnight Oats erhalten. Klicken Sie auf die Namen der Zutaten, um alles über ihre ernährungsphysiologischen Vorteile zu lesen.

Ananas – Eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Mangan (Energieproduktion), Kupfer und B-Vitamine und Antioxidantien.

Kokosnuss – Ideal für das Immunsystem, da Kokosnuss antiviral, antimykotisch, antibakteriell und antiparasitär ist. Es ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Aminosäuren und Antioxidantien und Vitamine.

Mango – Nicht nur lecker, es ist eine gute Quelle für Vitamin C und A, und es kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Es ist auch toll für die Haut und die Augen

Chiasamen – Sind ein komplettes Protein, was bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren haben, die Ihr Körper braucht, um stark und gesund zu bleiben. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und Phosphor und Magnesium, die helfen, Ihre Knochen stark zu machen.

Haferflocken – Abgesehen von vielen Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen ist Hafer eine gute Proteinquelle. Sie helfen auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, helfen bei der Verdauung und halten den Blutzucker in Schach.

Hier sind ein paar weitere Haferrezepte über Nacht, die Sie ausprobieren können:

Karottenkuchen über Nacht Haferflocken , Kürbiskuchen über Nacht Haferflocken und glutenfreie Bananenmuffins!

Ein weiterer Aspekt, sich als glutenfreier Veganer großartig zu fühlen?

Essen Sie genug Kalorien.

Pflanzliche Lebensmittel verdauen viel schneller als tierische Produkte und verarbeitete Lebensmittel, daher müssen Sie häufiger essen, um Ihre Energie und Konzentration zu erhalten. Dies ist einer der Vorteile, vegan zu sein. Denken Sie daran, dass Sie Vollwertkost essen wollen. Halten Sie sich von verpackten Lebensmitteln fern, da diese oft mit Fetten und Zuckern gefüllt sind, die zu Gewichtszunahme und Zuckerabstürzen beitragen.

Wir empfehlen, ein paar Stunden nach dem Frühstück einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, um Sie mit Energie zu versorgen. Unsere Raw Apple Cinnamon Energy Bites sind perfekt für einen schnellen und tragbaren Snack am Vormittag.

Raw Apple Cinnamon Energy Bites

Sie werden aus getrockneten Äpfeln und Preiselbeeren, Datteln, Pepitas, Sonnenblumenkernen, Chiasamen, Zimt und Sesam hergestellt. Essen Sie ein paar davon mit einem großen Glas Wasser und Sie werden bis zur Mittagszeit vollkommen zufrieden und wachsam sein.

Nährstoffe aus unseren glutenfreien veganen Zimt-Energiebissen:

Getrocknete Äpfel – Eine großartige Ballaststoffquelle, gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und entzündungshemmend.

Datteln – Natürlicher Energie-Booster, beugt Verstopfung vor und lindert sie (sollte kein Problem sein, wenn Sie eine pflanzliche Vollwertkost zu sich nehmen), senkt den Cholesterinspiegel und ist gut für die Knochengesundheit.

Getrocknete Cranberries – Entzündungshemmend, kardiovaskuläre Vorteile, Antioxidantien, Verdauungstrakt Vorteile.

Pepitas – Eine ausgezeichnete Quelle für Zink und andere Mineralien, antimikrobielle Vorteile, reich an Antioxidantien.Rohe geschälte Sonnenblumenkerne – Entzündungshemmend, gut für die kardiovaskuläre Gesundheit, hilft den Cholesterinspiegel zu senken, ausgezeichnete Quelle für wichtige Mineralien wie Folsäure, Selen, Vitamin E und mehr.

Chiasamen – Eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, gutes Fett, gute Kohlenhydrate (ENERGIE), viel Eiweiß, wichtige Mineralien.

Sesamsamen – Diese kleinen Samen sind das B.O.M.B.! Wenn Sie nur auf einen Link klicken, ist dies derjenige.

• Große Proteinquelle
• Senkt den Blutdruck
• Senkt den Cholesterinspiegel
• Hilft bei der Verdauung
• Gut für die Gesundheit von Haut und Herz

Unsere 3 Lieblings-Energiebälle

Karottenkuchen-Energiebälle, Schokoladen-Erdnussbutter-Energiebälle, Schokoladen-Energiebälle

SIE SOLLTEN BEI EINER GESUNDEN VEGANEN ERNÄHRUNG NICHT ZUNEHMEN

Wir glauben an einen gesunden Lebensstil, auf dem Sie gedeihen können. Essen Vollwertkost pflanzliche vegane Lebensmittel für jede Mahlzeit ist die beste Option. Sie werden mehr essen als gewöhnlich, die Nahrung, die Sie in Ihren Körper geben, wird mit Antioxidantien und Vitaminen gefüllt und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sich träge und krank fühlen.

DREI DINGE, DIE SIE VERMEIDEN SOLLTEN, WENN SIE SICH GUT FÜHLEN UND NICHT ZUNEHMEN MÖCHTEN

Wenn Sie plötzlich vegan leben und sich nicht gut fühlen und an Gewicht zunehmen, liegt dies wahrscheinlich an einem von drei Dingen.

1. Du isst nicht genug Kalorien. Dies ist normalerweise ein Problem für diejenigen, die nur WFPB essen. Wenn Sie das sind, haben Sie keine Angst, öfter zu essen. Es ist schwierig, an Gewicht zuzunehmen, wenn man viel grünes Gemüse, Obst und einige Körner und Bohnen isst.
2. Vermeiden Sie Zucker. Halten Sie sich auf jeden Fall von raffiniertem Zucker fern. Es wird Ihren Blutzucker ansteigen lassen und dann genauso schnell abfallen, so dass Sie sich müde und launisch fühlen. Begrenzen Sie nicht raffinierten Zucker wie Ahornsirup, Kokoszucker und alles, was behauptet, ein natürlicher Süßstoff zu sein.
3. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, verpackte Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden. Die einzigen Kisten und Dosen, die wir öffnen, sind mit Bohnen oder Getreide gefüllt. Wir kaufen niemals gefrorene Fertiggerichte, Kekse oder etwas, das eine lange Liste von Zutaten auf der Verpackung hat. Das sind die Lebensmittel, die kalorienreich und nährstoffarm sind, auch wenn sie vegan sind.

Je mehr Süßigkeiten du isst, desto mehr wirst du dich sehnen. Überprüfen Sie dies und dies, um mehr zu erfahren.

Wir haben uns für diesen einfachen Kichererbsen-Salat mit einfachem Zitronen-Dressing zum Mittagessen entschieden, weil wir ihn oft essen. Wie der Name schon sagt, ist es super einfach zu machen. Es ist auch lecker und nahrhaft.

Es gibt Kichererbsen für Protein, Palmenherzen, Tomaten, Basilikum und Kalamata-Oliven. Dieser Salat ist würzig, salzig, frisch und lecker. Das Zitronendressing gibt ihm etwas Säure und Vitamin C.

Dieser Salat sollte Sie für ein paar Tage dauern, wenn Sie der einzige sind, der es isst.

Einfacher Kichererbsen-Salat mit einfachem Zitronen-Dressing.

GLUTENFREIE VEGANE SNACKS, DIE GUT SCHMECKEN, GUT FÜR SIE SIND UND SIE ZU HAUSE ZUBEREITEN KÖNNEN

Wie bereits erwähnt, wenn Sie eine pflanzliche Vollwertkost zu sich nehmen, müssen Sie mehr essen. Verleugne dich nicht, sonst fühlst du dich müde und krank. Dies ist der Vorteil, echtes Essen zu essen.

Für einen Mittagssnack gehen wir normalerweise zu einem gesunden Smoothie oder Saft. Wir lieben unsere Rüben lieben Super Saft, um uns nach dem Mittagessen aufzuwecken.

Die wunderschöne Farbe und der schöne Geschmack werden uns durch das Ende des Tages bringen, und es ist ein großartiger Saft, an dem Sie nippen können, während Sie das Abendessen zubereiten.

Es besteht aus einer großen Rübe, 3 kleinen Golden Delicious Äpfeln und einer Limette (Schale und alles). Dieses Vitamin und Antioxidans verpackt Saft ist wahnsinnig gut für Sie. Wir alle wissen, dass Rüben eines der gesündesten Gemüse sind, und dies ist eine großartige Möglichkeit, sie zu konsumieren.

Rüben lieben Supersaft

Das Abendessen sollte besonders unter der Woche einfach sein. Unsere gerösteten Veggie, Black Bean & Quinoa Burritos sind in weniger als fünfzig Minuten fertig und so gesund und lecker.Sie können die schwarzen Bohnen und Quinoa früher in der Woche vorbereiten und dann das Gemüse vor dem Servieren grillen. Wickeln Sie sie in glutenfreie Tortillas und genießen Sie!

Gebratenes Gemüse, Schwarze Bohne & Quinoa Burritos

Das Leben ist kurz, iss Nachtisch. Stellen Sie nur sicher, dass es nicht voll von raffiniertem Zucker und Fett ist.

Unsere Cherry Chocolate Chip Nice Cream ist der perfekte Leckerbissen, um den Tag ausklingen zu lassen.

Es besteht aus gefrorenen Bananen, Kirschen und Enjoy Life-Schokoladenstückchen. Wenn Sie sich wirklich dekadent fühlen, können Sie einige Chips schmelzen und darüber träufeln.

Eine kleine Kugel reicht aus, also sollten Sie dieses Rezept für schöne Sahne tagelang genießen können. Es ist der perfekte glutenfreie vegane Snack!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

Wir hoffen, dass Ihnen dieser tägliche glutenfreie Speiseplan gefällt und er Ihnen hilft, eine vegane Vollwertkost auf pflanzlicher Basis zu sich zu nehmen. Wir werden von nun an einen Speiseplan pro Monat sowie von Zeit zu Zeit einen wöchentlichen Speiseplan hinzufügen. Wenn Sie unsere wöchentlichen Speisepläne noch nicht gesehen haben, gehen Sie zur Menüleiste oben auf der Seite und suchen Sie nach Rezepten > Rezeptzusammenfassungen und Speisepläne, um einen Plan zu finden, der für Sie funktioniert.

Machen Sie dies und lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir freuen uns von Ihnen zu hören! Und vergiss nicht, ein Foto von deiner wunderschönen Kreation zu machen und uns @veganosity auf Instagram zu markieren.

EINKAUFSLISTE

Produzieren

• 1 Ananas
• 1 Mango
• 4 Bananen
• 2 Zitronen
• 1 Limette
• 2 Tomaten
• 1 Tasse Basilikum
• 1/2 Tasse Koriander
• 3 Tassen Babyspinat
• 1 Zucchini
• 1 gelber Kürbis
• 1 kleine Aubergine
• 1 mittlere rote Rübe
• 3 kleine Golden delicious Äpfel
• 2 mittlere Zwiebeln
• 2 Tassen Kalamata Oliven
• 1 Paket gefrorene Torte Kirschen

Trockenwaren

• Bob’s Red Mill Glutenfrei Bio Altmodisch Haferflocken, 32 Unzen“>Haferflocken
• pflanzliche Milch Ihrer Wahl
• 1 Packung veganer mexikanischer Käse
• Chiasamen
• Kokosraspeln ungesüßt
• reiner Ahornsirup
• getrocknete Äpfel
• getrocknete Cranberries
• Datteln
• pepitas
• roh geschälte Sonnenblumenkerne
• 30 oz gekochte Kichererbsen
• 30 oz gekochte schwarze Bohnen
• Quinoa
• 25 oz Herzen der Palme
• 1 Paket vegane Schokoladenstückchen wir verwenden Enjoy Life Marke
• 1 Paket glutenfreie Tortillas

Gewürze

• gemahlener Zimt
• gemahlener Ingwer
• gemahlener Kardamom
• schwarzer Sesam
• getrocknetes italienisches Gewürz
• Chilipulver
• geräucherter Paprika
• Kreuzkümmel
• Meersalz
• schwarzer Pfeffer
• Weißweinessig
• natives Olivenöl extra

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