Verbesserung der Fruchtbarkeit nach dem 35.Lebensjahr: Fünf einfache Tipps

Sie sind also im Leben gefangen und haben vergessen, während der reproduktiven Blüte Ihrer 20er Jahre ein Baby zu bekommen? Du bist nicht allein. Heute, Immer mehr Frauen warten aus verschiedenen Gründen bis Mitte 30 und 40, um Kinder zu bekommen – Hochschulbildung, berufliche Leistung, Wettbewerb auf dem Bachelor, Sie nennen es. Und wie viele dieser Frauen stellen Sie möglicherweise fest, dass es schwierig sein kann, nach 35 Jahren schwanger zu werden.

Bedeutet das, dass es unmöglich oder unwahrscheinlich ist, nach 35 schwanger zu werden? Nein. Dank bedeutender Fortschritte in der assistierten Reproduktionstechnologie und der Forschung, die Frauen in den zehn Jahren nach ihrem reproduktiven Höhepunkt wirksame Möglichkeiten bietet, auf natürliche Weise schwanger zu werden, Frauen über 35 verlieren jetzt häufiger ihr Morgenmüsli als je zuvor.1 (Keine Sorge, es ist glücklich).)

Dieser Artikel ist Teil einer Serie, die Frauen über 35 dabei helfen soll, eine gesunde Schwangerschaft zu empfangen und aufrechtzuerhalten. In den folgenden Abschnitten diskutieren wir einige der einfachen Möglichkeiten, wie Frauen den Prozess „Versuch zu begreifen“ etwas weniger anstrengend machen können.

Seien Sie optimistisch, aber haben Sie vernünftige Erwartungen

Einer der schwierigsten Teile beim Versuch, später in der reproduktiven Zeitlinie schwanger zu werden, ist das Gefühl der Dringlichkeit, das oft damit einhergeht. Ob Druck von aufstrebenden Großeltern, das Gefühl, dass alle Ihre Freunde Babys bekommen, oder ein mentales Mem von Marisa Tomei, die mit dem Fuß über ihre biologische Uhr stampft — Frauen vorbei 35 neigen dazu, das Gefühl zu haben, dass die Zeit knapp wird.Leider wird dieses Gefühl der Dringlichkeit oft durch die unbequeme Realität verstärkt, dass die Empfängnis nach 35 Jahren tendenziell länger dauert. Ein altersbedingter Anstieg der „Zeit bis zur Empfängnis“ wurde durch mehrere nationale Umfragen belegt,2,3 einschließlich einer kürzlich durchgeführten Studie zur Fruchtbarkeit bei amerikanischen Frauen im Alter zwischen 30 und 44 Jahren.4 Diese Studie ergab, dass im Vergleich zu Frauen im Alter von 30 bis 31 Jahren die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen innerhalb eines bestimmten Menstruationszyklus schwanger werden, bei Frauen im Alter von 34 bis 35 Jahren 86% betrug: 83% bei Frauen im Alter von 36 bis 37 Jahren, 70% bei Frauen im Alter von 38 bis 39 Jahren, 47% bei Frauen im Alter von 40 bis 41 frauen im Alter von 42-44.Während diese Ergebnisse entmutigend erscheinen mögen, ist es unsere Absicht, Sie daran zu hindern, sich selbst die Schuld zu geben oder die Hoffnung zu verlieren, wenn eine zweite rosa Linie nicht so schnell eintritt, wie Sie möchten. Die Realität ist, dass Sie wahrscheinlich ein paar negative Schwangerschaftstests sehen werden, bevor Sie einen positiven sehen. Wenn Sie einen vorgefassten Termin vereinbaren, um Ihre reproduktiven Ziele mit einem Arzt zu besprechen, der Empfehlungen basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte und Ihrer körperlichen Verfassung abgeben kann, können Sie so gut informiert und proaktiv wie möglich bleiben.

Informierte Erwartungen können Ihnen auch helfen zu erkennen, ob und wann es Zeit ist, einen Fruchtbarkeitsspezialisten zu konsultieren. Die American Society for Reproductive Medicine empfiehlt, dass Frauen im Alter zwischen 35 und 40 Jahren nach 6 Monaten erfolgloser Empfängnisversuche einen Spezialisten konsultieren und dass Frauen über 40 sich einer reproduktiven Untersuchung unterziehen, wenn sie sich entscheiden, mit dem Versuch zu beginnen.5

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, wann Sie Eisprung haben

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der Eisprung in der Mitte des Zyklus einer Frau stattfindet — typischerweise vierzehn Tage vor Beginn ihrer nächsten Menstruation oder am 14. Tag eines 28-Tage-Zyklus.6

Obwohl dies für einige Frauen zutrifft, ist dies nicht für jede Frau oder sogar für jeden Zyklus der Fall. Das heißt, der Zeitpunkt des fruchtbaren Fensters einer Frau (die fünf Tage vor dem Eisprung + Ovulationstag) kann selbst bei Frauen mit regelmäßigen 28-Tage-Zyklen stark variieren. Tatsächlich ergab eine prospektive Studie, dass weniger als 30% der Frauen ein fruchtbares Fenster zwischen den Tagen 10 und 17 hatten, wie in den klinischen Richtlinien vorgeschlagen.7

Dies bedeutet, dass, wenn Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, ihren Geschlechtsverkehr um die Annahme herum planen, dass sie 14 Tage nach ihrer Periode ovulieren, viele dieser Frauen ihr fruchtbares Fenster nicht so effektiv wie möglich nutzen. Und da der Zyklus einer Frau mit zunehmendem Alter unregelmäßiger wird, kann die Vorhersage des fruchtbaren Fensters für Frauen über 35 besonders schwierig werden.6

Identifizieren Sie Ihren Ovulationszyklus

Aber keine Panik — Sie können Ihren einzigartigen Ovulationszyklus jeden Monat identifizieren, indem Sie entweder Ihre Basaltemperatur aufzeichnen, einen Ovulationsprädiktor verwenden oder Veränderungen in Ihrem Zervixschleim bemerken. Neben der Optimierung Ihrer Empfängnischancen durch die Bestimmung Ihres Fruchtbarkeitsfensters kann das Erlernen Ihres Ovulationszyklus wertvolle Informationen darüber liefern, ob Sie regelmäßig Eisprung haben, den Status Ihrer Fortpflanzungshormone und die Dauer Ihrer Lutealphase (die Zeit zwischen dem Eisprung und dem ersten Tag Ihrer Menstruation). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Grund zu der Annahme haben, dass Sie nicht regelmäßig Eisprung haben, oder wenn Ihre Lutealphase kürzer als 10 Tage ist. Dies können Symptome größerer Fruchtbarkeitsprobleme sein, die die Empfängnis extrem schwierig machen können, wenn sie unbehandelt bleiben. 8,9

Entspannen Sie sich. Oder zumindest versuchen.

Sie kennen all die anekdotischen Geschichten, die zufällige Leute Ihnen gerne über Frauen erzählen, die sie kennen, die jahrelang versucht haben, schwanger zu werden, aber erst erfolgreich waren, nachdem sie aufgehört hatten, es zu versuchen? Oder über Paare, die sie kennen, die sich für eine Adoption entschieden haben und auf wundersame Weise schwanger wurden? Nun, nach der Forschung kann es seineine physiologische Wahrheit zu diesen Geschichten. Das heißt, die Forschung zeigt, dass die physiologischen Folgen von Stress zu Menstruationsstörungen und Schwierigkeiten bei der Empfängnis führen können, aber Wege zu finden, Stress abzubauen, kann tatsächlich die Fruchtbarkeit fördern. 10,11

Immer noch nicht kaufen? Beweise für den Zusammenhang zwischen erhöhtem Stress und Schwierigkeiten bei der Empfängnis stammen aus prospektiven Studien, die einen Zusammenhang zwischen Speichel-Alpha-Amylase-Konzentrationen (ein Biomarker für chronischen psychosozialen Stress)12 und verminderter Fruchtbarkeit bei Frauen im gebärfähigen Alter fanden. In einer solchen Studie fanden die Forscher heraus, dass Frauen mit einem hohen Gehalt an Speichel-Alpha-Amylase (hoher Stress) innerhalb von sechs Menstruationszyklen 12% weniger wahrscheinlich schwanger wurden als Frauen mit einem niedrigen Alpha-Amylasespiegel. 13

Eine zweite prospektive Studie sammelte Speichelproben zur Analyse von Stresshormonen bei Frauen, die versuchten, schwanger zu werden, und folgte ihnen 12 Monate lang. In Übereinstimmung mit früheren Ergebnissen ergab diese Studie, dass die Frauen mit den höchsten Alpha-Amylase-Spiegeln zu Beginn der Studie durchschnittlich 29% länger brauchten, um schwanger zu werden, als Frauen mit den niedrigsten Alpha-Amylase-Spiegeln. Wichtig ist, dass dies zu einem zweifach erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit bei Frauen mit den niedrigsten Alpha-Amylase-Spiegeln führte. Das heißt, Frauen mit den höchsten Spiegeln des Stressbiomarkers zu Beginn der Studie qualifizierten sich doppelt so häufig für eine Unfruchtbarkeitsdiagnose als Frauen mit niedrigeren Alpha-Amylase-Spiegeln. 14

Mehrere Einschränkungen — einschließlich des Beobachtungsdesigns dieser Studie und der Tatsache, dass Speichelproben erst zu Beginn der Studie entnommen wurden — machen es unmöglich, aus dieser Forschung definitiv zu schließen, dass Stress die Fruchtbarkeit negativ beeinflusst. Trotzdem ist es nie eine schlechte Idee, nach Möglichkeiten zu suchen, Stress abzubauen. In der Tat berichten mehrere Studien, dass die Linderung von Stress durch entspannungsinduzierende Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Achtsamkeit tatsächlich verschiedene gesundheitliche Ergebnisse fördern kann – einschließlich der Fruchtbarkeit. 11,15,16,17,18

Verwalten Sie Ihren Stress

Von besonderem Interesse war eine randomisierte kontrollierte Studie, die ergab, dass Frauen, die an einem Geist / Körper-Programm zur Stressbewältigung und Entspannung teilnahmen, während eines IVF-Zyklus signifikant häufiger schwanger wurden als Frauen, die nicht an der programm.11 Während 52% der am Mind / Body-Programm teilnehmenden Frauen schwanger wurden, hatten nur 20% der Kontrollgruppe erfolgreiche IVF-Zyklen. Also, so frustrierend es auch sein mag zu hören „Entspann dich einfach und du wirst in kürzester Zeit schwanger sein“, schlägt die Wissenschaft vor, dass die Dame, die dir die Haare schneidet, die Frau aus dem Buchclub deiner Mutter und die Frau deines Nachbarn Bruder kann auf etwas sein. Bleiben Sie informiert, bleiben Sie positiv und versuchen Sie sich zu entspannen, während Sie darauf warten, dass sich diese zweite rosa Linie materialisiert. Die Chancen stehen gut, es kommt.