Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Entzündungen reduzieren

Entzündungen, auch bekannt als der ’stille Killer‘, sind ein Bestandteil vieler degenerativer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Alzheimer. Es kann als Folge einer ungesunden Ernährung und Lebensweise oder als Reaktion auf Krankheit, Trauma und Stress auftreten.Neben einem gesunden Lebensstil, der Stressbewältigung, gutes Essen, Bewegung und ausreichenden Schlaf beinhaltet, gibt es Hinweise darauf, dass einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Entzündungen zu reduzieren oder zu bewältigen.

Vitamin A
Vitamin A ist essentiell für die gesunde Funktion Ihres Immunsystems und spielt eine wichtige Rolle als entzündungshemmendes Mittel. Es ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Leber gespeichert ist. Vitamin-A-Mangel ist einer der häufigsten Mängel weltweit und ist mit der Auslösung von Entzündungen und der Verschlechterung bereits bestehender Entzündungen verbunden. In einigen ausgewählten Szenarien können Vitamin-A-Präparate helfen, Entzündungen zu lindern.Eine Studie, veröffentlicht von der School of Nutritional Sciences an der Hebräischen Universität Jerusalem, fand heraus, dass Vitamin A an den lebenswichtigen Funktionen des Körpers und des Immunsystems als struktureller Bestandteil und Cofaktor beteiligt ist und hilft, oxidativen Stress zu lindern. Es kann auch die Genexpression im Entzündungsprozess direkt beeinflussen.Dieselbe Studie warnt jedoch davor, dass die entzündungshemmende Rolle von Vitamin A von Pharmaunternehmen gewinnbringend ausgenutzt wurde. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin A beträgt 700 Mikrogramm (mcg) für Frauen und 900 mcg für Männer. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung werden Sie dieses Ziel wahrscheinlich erreichen.

Vitamin A ist in tierischen Produkten wie Fisch, Fleisch und Milchprodukten sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Karotten, Grünkohl, Spinat, Kohl, Blattgemüse und Obst enthalten.

Zu viel Vitamin A zu essen kann schlecht für dich sein. Eine einzelne hohe Dosis von etwa 200.000 mcg kann Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und verschwommenes Sehen verursachen. Die Einnahme von mehr als 10.000 mcg pro Tag oder die konsequente Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie keinen Mangel haben, kann langfristige Auswirkungen haben, einschließlich Leberschäden, Kopfschmerzen, Hautreizungen, Knochenverdünnung sowie Gelenk- und Knochenschmerzen.Vitamin C ist ein Antioxidans, das helfen kann, freie Radikale zu entfernen, die sonst das Gewebe und die Zellen Ihres Körpers schädigen würden. Dies kann helfen, mögliche Auslöser für Entzündungen zu reduzieren.Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin C mit einer Verringerung der Entzündung verbunden ist, da es umgekehrt mit C-reaktivem Protein assoziiert ist, einem der Hauptmarker für Entzündungen.Eine andere Studie fand heraus, dass 500 mg Vitamin C, die zweimal täglich eingenommen werden, helfen können, Entzündungen bei hypertensiven, diabetischen adipösen Patienten zu lindern.

Die Forscher sind jedoch noch nicht davon überzeugt, dass gesunde Menschen, die Vitamin-C-Präparate einnehmen, signifikante gesundheitliche Vorteile erzielen würden. Zu den vitamin C-reichen Lebensmitteln gehören Chilischoten, Paprika, Guaven, schwarze Johannisbeeren, Thymian, Spinat, Brokkoli, Zitronen, Orangen und Erdbeeren.

Curcumin
Während Vitamine etwas sind, das Sie wahrscheinlich regelmäßig essen, wenn Sie sich gesund ernähren, ist Curcumin nicht. Es ist ein Bestandteil von Kurkuma, kann aber in höheren Dosen als Ergänzung eingenommen werden.Es wurde gezeigt, dass es die Symptome von Menschen mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis lindert, indem es Entzündungen reduziert. Es wurde auch festgestellt, dass Curcumin Entzündungen bei Menschen mit entzündlichem Darmsyndrom, Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs reduziert. Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 150 mg Curcumin die meisten Entzündungsmarker bei Patienten mit soliden Krebstumoren reduzierte.

Curcumin wird jedoch vom Körper schlecht aufgenommen. Es wurde festgestellt, dass die Einnahme zusammen mit Piperin, einem Alkaloid, das in schwarzen Paprikaschoten vorkommt, die Absorption von Curcumin um bis zu 2000 Prozent erhöht.Während Dosen bis zu 10 g pro Tag untersucht wurden und sich als sicher erwiesen haben, beträgt die empfohlene Dosis von Curcumin 100-500 mg täglich, wenn es mit Piperin eingenommen wird.

Haben Sie mit Entzündungen zu kämpfen? Nehmen Sie irgendwelche Vitamine oder Ergänzungen, um es zu verwalten?

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Gesundheitsfragen und ist keine Beratung. Für Gesundheitsratschläge wenden Sie sich an Ihren Arzt.