Vorläufiges NIOSH-Training für Rettungskräfte: Reduzierung der mit langen Arbeitszeiten verbundenen Risiken

Starke wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass unser Gehirn von einer kurzen Zeit des tatsächlichen Schlafes (einem Nickerchen) profitiert, nicht nur von einer ruhigen Zeit, um sich von Müdigkeit zu erholen und die Wachsamkeit wiederherzustellen.

Sowohl kurze (15-30 Minuten) als auch lange (1,5 Stunden) Nickerchen können die Wachsamkeit erhöhen.

Tagsüber empfiehlt sich ein kurzes Nickerchen.

• Stellen Sie einen Alarm für 15 bis 30 Minuten ein, um aufzuwachen
• Legen Sie sich auf ein Bett oder ein Kinderbett, falls verfügbar
• Setzen Sie eine Augenmaske und Ohrstöpsel auf

Lange Nickerchen können bei Notfällen nützlich sein, wenn Menschen sehr lange arbeiten müssen.

• Legen Sie sich auf ein Bett oder ein Kinderbett, damit das Gehirn tiefer schlafen und sich besser erholen kann.Lange Nickerchen können es schwieriger machen, nachts einzuschlafen, weil sie den Druckaufbau für den Schlaf reduzieren. Dies ist zum Beispiel kein Problem, wenn Sie stark unter Schlafmangel leiden oder eine Infektion bekämpfen.Vorübergehende Desorientierung und Abnahme der Leistung und / oder Stimmung nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen kann durch die Einnahme von 100 mg Koffein (etwa eine 5-Unzen-Tasse Single-Serve gebrühten Kaffee), gehen in helles Licht oder Waschen Sie Ihr Gesicht reduziert werden. Eine andere Strategie besteht darin, Koffein (aus einer beliebigen Quelle wie Kaffee, Tee, Soda oder Koffeinpille) kurz vor einem kurzen Nickerchen einzunehmen. Koffein dauert etwa 30 Minuten, um die volle Wirkung zu erreichen, so dass Sie beim Erwachen alarmierende Vorteile von Koffein und dem Nickerchen erleben werden.

  Lassen Sie Zeit für Schläfrigkeit verstreichen, bevor Sie kritische Aufgaben ausführen.

  Die besten Zeiten für ein Nickerchen sind früh am Morgen, in der Mitte des Nachmittags und in der Nacht. Auch wenn Sie sich sehr schläfrig fühlen, aber wach bleiben müssen, kann ein kurzes Nickerchen oft die Wachsamkeit wiederherstellen. Die Menschen sind weniger in der Lage, spät am Morgen und früh am Abend ein Nickerchen zu machen.

  Manager können diese Probleme berücksichtigen, um Naps zu nutzen:

  • Wie man Mitarbeiter für ein Nickerchen einplant
  • Wie man sie weckt (z. B. durch einen Alarm oder eine bestimmte Person)
  • Wo Mitarbeiter ein Nickerchen machen
  • Wie man Arbeitsaktivitäten abdeckt, während Mitarbeiter ein Nickerchen machen

  Nickerchen sind eine vorübergehende Hilfe zur Verbesserung der Wachsamkeit, kein Ersatz für regelmäßigen, ausreichenden Schlaf in der Nacht.