Wann sollte ich meine Probiotika einnehmen?

Die am häufigsten gestellten Fragen, wenn es um Probiotika geht, sind in der Regel, wie man sie einnimmt. „Wann sollte ich mein probiotisches Supplement einnehmen?“, „Soll ich es mit einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen einnehmen?“ und „Kann ich es mit Antibiotika nehmen?“ sind einige der häufigsten. Letztendlich wollen wir alle sicherstellen, dass wir das Beste aus unseren probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln herausholen können.

Warum ist dieses Thema überhaupt ein Problem?

Die Sorge ist, dass Bakterien von Natur aus empfindlich sind und Magensäure möglicherweise nicht überleben. Die Einnahme von Probiotika zu einer bestimmten Tageszeit (wenn die Magensäure neutraler sein kann) kann Ihnen helfen, die höchsten Überlebensraten Ihres Probiotikums sicherzustellen. Verwirrend ist jedoch, dass verschiedene Angehörige der Gesundheitsberufe und probiotische Hersteller unterschiedliche Richtlinien darüber haben, wann diese Nahrungsergänzungsmittel am besten einzunehmen sind! Versuchen wir also, ein paar Dinge zu klären.

Lassen Sie uns zunächst die Logik hinter Probiotika auf nüchternen Magen betrachten, die von einigen befürwortet wird. Nun, da Säure durch den Verzehr von Lebensmitteln stimuliert wird, wird angenommen, dass die Einnahme von Probiotika auf nüchternen Magen (hauptsächlich morgens) ideal ist, da sich weniger Restsäure im Magen befindet. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln und der Freisetzung von Säure in den Magen eine Verzögerungszeit (bis zu 30 Minuten) liegt. Als Ernährungsberaterin empfehle ich Kunden, ihre Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit einzunehmen, da das Essen hilft, die Auswirkungen von Magensäure abzupuffern; es kann auch helfen, den Durchgang der Probiotika durch den Magen zu erleichtern, und stellt sicher, dass sie gut mit dem Mageninhalt vermischt werden, wenn sie in den Dünndarm gelangen.

Abgesehen davon gibt es Hunderte von probiotischen Stämmen auf dem Markt, und verschiedene Produkte müssen möglicherweise aus einem bestimmten Grund zu einer bestimmten Tageszeit verabreicht werden. Nehmen Sie zum Beispiel Saccharomyces boulardii; Dies ist eine Sorte, die zu jedem Zeitpunkt des Tages mit oder ohne Mahlzeit eingenommen werden kann. Das liegt daran, dass es sehr robust ist, sodass diese Empfehlung möglicherweise nicht für alle probiotischen Stämme gilt.Einige probiotische Ergänzungen, die Präbiotika enthalten, könnten auch zu anfänglicher Blähungen und Gas führen, so dass Sie feststellen würden, dass diese Produkte am besten vor dem Schlafengehen eingenommen werden könnten.

Es gibt größere Faktoren zu berücksichtigen

Obwohl wir uns mit dem richtigen Timing beschäftigen können und ja, im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihre Probiotika so gut wie möglich überleben, gibt es andere Faktoren, die wichtiger sind als das Timing. Zum Beispiel wäre es von größerer Bedeutung zu überprüfen, ob Sie die besten spezifischen probiotischen Ergänzungen haben, die auf die Bedürfnisse Ihres Kunden zugeschnitten sind. Nicht alle Probiotika haben den gleichen gesundheitlichen Nutzen, da sie alle unterschiedliche Eigenschaften haben. Vergessen Sie nicht, auch sicherzustellen, dass diese Stämme viele klinische Studien haben, um ihre Wirksamkeit zu sichern!Viele klinische Goldstandard-Studien, die die Verwendung von Probiotika beinhalten, geben nicht die Tageszeit an, zu der die Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wurden, und es ist kein streng kontrollierter Faktor, was darauf hindeutet, dass die Forscher dies nicht als Einschränkung sehen. Es stellt sich jedoch immer noch die Frage: „Gibt es einen richtigen oder falschen Zeitpunkt für die Einnahme von Probiotika?“Deshalb fand ich diese neue klinische Studie, die im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, faszinierend, da sie die erste ihrer Art ist, die dieses Thema untersucht.

Die Studie

Ziel der Studie war es zu beurteilen, ob die Zeit, in der die Probiotika verabreicht wurden, ihre Fähigkeit beeinflusste, sich im Darm anzusiedeln und gesundheitliche Vorteile durch Veränderung der Zusammensetzung der Darmflora zu erzielen.1
Die Studie umfasste 20 Teilnehmer aufgeteilt in zwei Gruppen von 10. Sie erhielten alle die gleiche Menge eines probiotischen Supplements, das Bifidobacterium longum BB536 und Lactobacillus rhamnosus HN001 enthielt; Die erste Gruppe nahm das Supplement jedoch 30 Minuten vor dem Frühstück ein, und die andere Gruppe hatte das Supplement 30 Minuten nach dem Frühstück.

Sie fanden heraus, dass die Fähigkeit dieser Stämme, den Darm zu erreichen, sich zu kolonisieren und positive gesundheitliche Auswirkungen zu haben, zum Zeitpunkt der Verabreichung der probiotischen Präparate nicht signifikant beeinträchtigt wurde.

Es gab auch eine allgemeine Verringerung der potenziell schädlichen Bakterien und eine Zunahme nützlicher Bakterien in beiden Gruppen.Also, um zu schließen, während wir empfehlen, dass Probiotika vorzugsweise mit dem Frühstück aus einer Reihe von Gründen genommen werden, ist es ebenso wichtig, die Probiotika zu einem geeigneten Zeitpunkt zu nehmen, vor allem, wenn es zu einem ungünstigen Zeitpunkt bedeutet, dass Sie vergessen würden, es vollständig zu nehmen.

Schauen Sie sich die folgenden Links für weitere Informationen an;
Probiotische Mythen…BUSTED
Sind alle Arten (Stämme) von freundlichen Bakterien gleich?

Referenz

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi und L. Drago, „Wirkung von Lactobacillus rhamnosus HN001 und Bifidobacterium longum BB536 auf die Zusammensetzung der gesunden Darmmikrobiota auf Phyla- und Artenebene: Eine vorläufige Studie,“ World Journal of Gastroenterology, vol. 23, Nr. 15, S. 2696-2704 , 2017.
2. Tompkins et al. (2011) Die Auswirkungen von Mahlzeiten auf ein Probiotikum während des Transits durch ein Modell des menschlichen oberen Gastrointestinaltrakts. Nützliche Mikroben; 2, 4: 295-303.