Warum Hüften schmerzen Oberschenkel
Bei Sportlern, Profis und Amateuren gehören Muskelverstauchungen (Dehnung oder Riss eines Bandes) und Zerrungen (Verdrehung, Zug oder Riss eines Muskels oder einer Sehne) zu den häufigsten Verletzungen. Allein in diesem Sommer, Major League Baseball hat eine gezogene Achillessehne Epidemie gesehen mit 31 Spieler, und Zählen, bereits auf der Liste der Behinderten. Diese Zahl ist auf dem besten Weg, die letztjährige Liste der 57-Spieler zu übertreffen, die durch diese Verletzung, die sowohl die MLB als auch zahlreiche andere Sportarten beschäftigt, ins Abseits gedrängt wurden.
Sobald ein Athlet eine Achillessehne zieht, kann er oder sie für zwei Wochen bis zwei Monate außer Dienst gestellt werden, abhängig von der Schwere des Schadens. Aus diesem Grund bemühen sich viele Sportler sehr, diese Verletzung zu vermeiden, indem sie ein detailliertes und langwieriges Dehnungsregime einführen. Leider verhindert keine Dehnung dieses Problem aus einem einfachen Grund: Der Kern der Sache liegt in den Hüften, nicht in den Kniesehnen.
Ich habe es tausende Male gesagt, aber es lohnt sich zu wiederholen: abgesehen von jüngsten Traumata wie einem Autounfall ist die Quelle des Schmerzes niemals die Quelle des Problems. Kniesehnen sind wirklich das Ergebnis einer dysfunktionalen Haltung und eines unausgewogenen Körpers. Um diese Verletzung zu verhindern, müssen Sportler ihre Körperhaltungen richtig ausrichten, damit ihr Körper als Einheit arbeiten kann.
Lassen Sie uns zunächst einige anatomische Besonderheiten behandeln. Was allgemein als Achillessehne bezeichnet wird, sind eigentlich drei Muskelgruppen: 1) der Semitendinosus-Muskel und die Sehne, 2) der Semimembranosus-Muskel und die Sehne und 3) der Bizeps-Femoris, kurz und lang. Diese Muskeln laufen vom Becken bis zum Knie und werden durch die Sehne am Knochen befestigt. Wenn Menschen ihre Kniesehnen ziehen, ist es oft in einem der Muskeln, aber die schwereren Belastungen, die länger dauern, um zu heilen, treten in der Sehne auf. Unabhängig davon, ob der Zug in einem Muskel oder einer Sehne liegt, ist das zugrunde liegende Problem die Unfähigkeit der Sehnen und Muskeln der Achillessehne, synchron zu arbeiten.
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Wenn wir in einen Sprint einbrechen, ziehen sich die Muskelspindeln in unseren Kniesehnen zusammen. In einem richtig ausgerichteten, voll funktionsfähigen Körper ist diese Kontraktion einwandfrei. Die Sehnen an Knie und Hüfte arbeiten gleichzeitig, damit dieser Muskel richtig eingreifen kann. Wenn jedoch die Oberschenkelsehnen an der Hüfte nicht synchron mit denen am Knie arbeiten, stoppt der Körper in seiner Weisheit sofort die Kontraktion in diesem Oberschenkelmuskel. Während der Körper instinktiv befiehlt, dass der Muskel aufhört, bekommt der Rest von Ihnen das Memo nicht, so dass Sie mit dem Sprint fortfahren. In diesem Bruchteil einer Sekunde können Sie eine gezogene Achillessehne erleben. (Beachten: Ich spreche hier über die am häufigsten auftretende Ursache für Kniesehnen.)
Sie sehen also, das Problem ist nicht die Achillessehne, sondern die Unfähigkeit der Sehnen an der Hüfte, mit den Sehnen am Knie und in Übereinstimmung mit dem Muskel zusammenzuarbeiten. Schmerz ist die Art und Weise, wie der Körper Ihnen mitteilt, dass etwas nicht stimmt. Ein häufiges Missverständnis ist, dass Sie diesen Muskel wieder in die Ausrichtung strecken können. Aber die Wahrheit ist, dass das Dehnen oder Isolieren durch intensive Stärkung der Muskeln um es herum das zugrunde liegende Problem nicht beheben wird. Ja, die Achillessehne wird sich irgendwann besser anfühlen, aber das ist das Ergebnis der Zeit, die es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu heilen.
Das Zurückbewegen der Hüfte in die entsprechende Position verhindert am besten das Ziehen der Kniesehne. Niemand ist sich dessen bewusster als Elliot Williams, der Direktor der funktionalen Leistung für die San Francisco 49ers. Elliot wurde kürzlich von meinem alten Freund John Lynch, dem neuen General Manager der 49ers, eingestellt. Ich habe mit John an seiner Haltung und Fitness gearbeitet, seit er ein Teenager war, und weil er ein so überzeugter Befürworter der Haltungsausrichtung ist, Er brachte sofort Elliot mit, ein von der Egoscue-Methode ausgebildeter Therapeut, mit dem NFL-Team an ihrer Ausrichtung zu arbeiten, zu. Angesichts der Prävalenz von Oberschenkelverletzungen bei Sportlern, Elliot verbringt viel Zeit damit, ihrem Auftreten entgegenzuwirken.
„Wenn es um Kniesehnen geht“, sagt Elliot, „ist die tatsächliche Kompensation fast immer oberkörpergesteuert. Das heißt, wenn die Hüfte nicht an ihrem richtigen Platz ist und so funktioniert, wie es beabsichtigt war, ist es etwas im Oberkörper, das mir diesen Hinweis gibt.“ Zum Beispiel, wenn ein Spieler im Kraftraum ist, und er macht eine Reihe von Kniebeugen, Elliot schaut auf die Position seiner Arme, wenn er fertig ist.
„Wenn diese Arme weit gespreizt und von ihren Seiten entfernt sind, als hätte er gerade seine Bauchmuskeln trainiert, dann weiß ich, dass es ein großes Problem mit den Hüften gibt. Kniebeugen sind eine hüftgetriebene Übung. Aber wenn diese hüftgetriebene Übung dazu führte, dass sich seine Arme bewegten, als hätte er gerade eine rückengetriebene Übung gemacht, bedeutet das, dass der Rücken tatsächlich zu viel Arbeit geleistet hat, und das liegt daran, dass die Hüften dies nicht konnten. Der Rücken kompensierte eine Hüfte, die so dysfunktional ist, dass die Gefahr besteht, dass sie für einen Sprint nicht richtig funktionieren kann.“
Der Oberkörper ist immer ein totes Werbegeschenk, wenn es eine Fehlausrichtung gibt, die die Oberschenkel verletzen könnte“, fährt Elliot fort. Wenn ein Spieler beispielsweise sprintet, bewegen sich seine Arme frei hin und her, wenn die Hüfte richtig ausgerichtet ist. Aber wenn sich die Hände des Spielers während des Sprints nicht sehr weit vom Körper entfernen, ist das ein Zeichen dafür, dass die Schultern die Arme nicht schwingen lassen. In diesem Fall arbeiten die Schultern zu hart, um eine Hüfte zu kompensieren, die ihre Aufgabe nicht erfüllt, damit der Körper laufen kann. Manchmal ist die Kompensation so extrem, dass die Hände tatsächlich seitwärts tuckern und sich senkrecht über die Mittellinie der Wirbelsäule kreuzen. Das ist ein weiteres Zeichen von jemandem, der im Begriff ist, seine Achillessehne zu knallen.
Elliott achtet auch auf die Beine. „Wenn ich sehe, dass sich jemandes Schritt merklich verkürzt hat, ist das ein Zeichen für eine kompromittierte Hüfte.“
Die Quintessenz: Der Körper ist eine Einheit, und all seine vielen Elemente arbeiten in völliger Übereinstimmung. Sie können keinen Teil vom Rest isolieren. Zu viele Menschen ziehen heutzutage an ihren Oberschenkeln, und es verursacht unzählige Stunden Schmerz und Enttäuschung auf mehreren Ebenen. Wenn ein professioneller Baseballspieler seine Achillessehne zieht, verliert das Team seine Dienste für eine beliebige Anzahl von Wochen, was möglicherweise die Gewinnchancen des Teams verringert und sicherlich die Rendite der Investition des Eigentümers verringert. Und wenn Amateursportler ihre Kniesehnen ziehen, verlieren sie ihre Fähigkeit, über das Wochenende Tennis oder Golf zu spielen, mit ihrem Hund zu joggen oder mit ihren Kindern diese mittelschwere Wanderung zu unternehmen.
Ein Ziehen der Kniesehne kann verhindert werden, indem der Körper so ausgerichtet wird, dass er ausgeglichen ist und die Hüften funktionsfähig sind. Volle Haltungsausrichtung mit einem ausgebildeten Therapeuten ist immer am besten, aber wenn das nicht sofort für Sie zugänglich ist, versuchen Sie diese 15-minütige Übungssequenz, um Ihre Hüften neu auszurichten, so dass sie Ihre Kniesehnen bei Bedarf helfen können.