Warum intrinsische Motivation so mächtig ist (und wie man sie findet)

Motivation ist einer der Hauptgründe, warum wir Dinge tun — handeln, zur Arbeit gehen (und uns manchmal überanstrengen), Ziele schaffen, unsere Willenskraft ausüben. Es gibt zwei allgemein anerkannte Arten der Motivation – intrinsische Motivation (auch als interne Motivation bezeichnet) und extrinsische Motivation (externe Motivation).Die intrinsische Art ist, durch Folgerung, wenn Sie etwas tun, weil es innerlich erfüllend, interessant oder angenehm ist — ohne die Erwartung einer Belohnung oder Anerkennung von anderen. Extrinsische Motivation wird durch genau das Gegenteil angetrieben – externe Effekte wie das Versprechen von mehr Geld, einer guten Note, positivem Feedback oder einer Beförderung.

Und natürlich kennen wir alle die große Debatte über Geld. Es ist sicherlich ein externer Treiber, aber ist es möglich, dass es uns manchmal mehr Spaß macht, was wir tun? Eine Metaanalyse, die 120 Jahre Forschung überprüfte, fand einen schwachen Zusammenhang zwischen Arbeitszufriedenheit und Geld.Und was mehr ist – es gibt einige Hinweise darauf, dass mehr Geld tatsächlich einen negativen Einfluss auf Ihre intrinsische Motivation haben kann.Unabhängig von ihrer Art ist Motivation immer noch wichtig, um Sie in Bewegung zu bringen, sich zu verbessern, zu übertreffen und diese zusätzliche Anstrengung zu unternehmen, wenn Sie das Gefühl haben, keinen einzigen Tropfen Energie mehr zu haben, um weiterzumachen.Sehen wir uns also einige der besten Dinge an, die Sie tun können, um das Feuer am Laufen zu halten, auch wenn Sie sich lieber einem angenehmen Müßiggang hingeben möchten.

Warum Intrinsische Motivation Extrinsische Motivation übersteigt

„Motiviert zu sein bedeutet, bewegt zu sein, etwas zu tun.“

Generell brauchen wir alle Motivation.Eine Lawine der Forschung zeigt jedoch, dass, wenn es darum geht, den dauerhaften Antrieb zu finden, „etwas zu tun“, interne Anreize viel mächtiger sind als extrinsische Belohnungen.

Warum? Ganz einfach.

Es gibt einen großen Unterschied, wenn man sich auf etwas einlässt, weil „Ich will“, im Gegensatz zu „Ich muss.“ Denken Sie nur an das offensichtlichste Beispiel, das es gibt: Arbeit.

Wenn du jeden Tag zur Arbeit gehst, deine Füße schleppst und den Tag vor dir fürchtest, wie viel Freude wirst du von deinem Job bekommen? Was ist mit Produktivität und Ergebnissen? Qualität der Arbeit?

Ja, das stimmt, Sie werden definitiv nicht so schnell die Liste der Mitarbeiter des Monats anführen.

Die Sache mit externer Motivation ist, dass sie nicht anhält. Es ist anfällig für etwas, das Psychologen hedonische Anpassung nennen. Es ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass externe Belohnungen keine nachhaltige Quelle von Glück und Zufriedenheit sind.

Wenn Sie 100-Stunden-Wochen einplanen, um befördert zu werden, und Sie sind es schließlich, wie lange hält Ihr „High“ an? Die Walking-on-a-Cloud-Gefühle verschleißen schnell, Forschung sagt uns, machen Sie mehr wollen. Daher stecken Sie auf einem nicht enden wollenden „hedonischen Laufband“ fest, d. H. Sie können schrittweise nur durch größere und glänzendere Dinge motiviert werden, nur um herauszufinden, dass sie Ihnen nicht die erhoffte Zufriedenheit bringen, wenn Sie sie endlich bekommen.

Oder, wie es der Journalist und Autor Oliver Burkeman wunderbar ausdrückt:

„Write every day“ funktioniert nur, wenn man schreiben will. Und kein Trainingsprogramm wird lange dauern, wenn Sie nicht zumindest ein wenig Spaß an dem haben, was Sie tun.

Wenn Sie mehr über die verschiedenen Arten der Motivation erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel: 9 Arten von Motivation, die es ermöglichen, Ihre Träume zu erreichen

Vorteile der intrinsischen Motivation

Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass Sie Dinge nur für Kudos und Brownie-Punkte tun werden, werden Sie nicht für immer weitermachen, noch werden Sie mögen, was Sie tun, hier ist ein zusätzlicher Beweis:Studien sagen uns, dass intrinsische Motivation ein allgemein stärkerer Prädiktor für die Arbeitsleistung auf lange Sicht ist als extrinsische Motivation.

Ein Grund ist, dass wir, wenn wir innerlich dazu getrieben werden, etwas zu tun, es einfach zum Vergnügen der Aktivität tun. Also machen wir Tag für Tag weiter, weil wir uns inspiriert, angetrieben, glücklich und zufrieden mit uns selbst fühlen.Ein weiterer Grund hat damit zu tun, dass die Steigerung der intrinsischen Motivation mit Dingen wie einem höheren Zweck, einem Beitrag zu einer Sache oder dem Tun von Dingen verbunden ist, die größer sind als wir selbst oder unser eigener Nutzen. Eine berühmte Studie des Organisationspsychologen Adam Grant ist ein typisches Beispiel.Indem sie Spendenaktionen an Universitäten zeigten, wie das von Alumni gespendete Geld finanziell kämpfenden Studenten helfen kann, das College zu beenden, stieg ihre Produktivität um 400% pro Woche! Die Anrufer zeigten auch einen durchschnittlichen Anstieg der Telefonzeit um 142% und des eingenommenen Geldes um 171%.

Die interne Motivation hat sich auch im akademischen Bereich als sehr hilfreich erwiesen. Die Forschung bestätigt, dass die Verwendung externer Motivatoren, wie Lob, untergraben die interne Motivation der Schüler, und, auf lange Sicht, Es führt zu einem „langsameren Erwerb von Fähigkeiten und mehr Fehlern im Lernprozess.“

Im Gegensatz dazu sind Kinder, wenn sie intern motiviert sind, mehr in die anstehende Aufgabe involviert, haben mehr Spaß daran und suchen absichtlich nach Herausforderungen.

Daher scheinen alle Forschungen auf eine wichtige Offenbarung hinzudeuten: Intrinsische Motivation ist ein Muss, wenn Sie sich die Plackerei ersparen wollen, die wir alle manchmal empfinden, wenn wir über die Dinge nachdenken, die wir tun sollten oder müssen.

6 Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer intrinsischen Motivation

Also, wie bekommt man mehr von den guten Sachen – das heißt, wie werden Sie intern motiviert?

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um motivierter zu werden. Hier sind diejenigen, die die Liste anführen.

1. Selbstwirksamkeit

Die Theorie der Selbstwirksamkeit wurde 1982 vom amerikanisch-kanadischen Psychologen Albert Bandura entwickelt. Wirksamkeit ist unser eigener Glaube daran, ob wir die Ziele erreichen können, die wir uns gesetzt haben. Mit anderen Worten, es geht darum, ob wir glauben, „das Zeug dazu zu haben“, um bei dem, was wir tun, erfolgreich zu sein.

Es ist nicht schwer, den Zusammenhang von Selbstwirksamkeit mit höherem Selbstwertgefühl, besserer Leistung und natürlich verbesserter Motivation zu erkennen. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit geben sich eher zusätzliche Mühe, setzen sich anspruchsvollere Ziele und sind stärker motiviert, ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Daher dient der Glaube, dass wir etwas erreichen können, als sich selbst erfüllende Prophezeiung – er motiviert uns, uns mehr Mühe zu geben, uns selbst zu beweisen, dass wir es können.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Selbstwirksamkeit: Was ist Selbstwirksamkeit und wie Sie Ihre verbessern können

2. Verknüpfen Sie Ihre Handlungen mit einem größeren Zweck

Es ist unglaublich wichtig, Ihr „Warum“ im Leben zu finden. Dies bedeutet, dass Sie sich darüber im Klaren sein müssen, warum Sie das tun, was Sie tun und was Sie antreibt.

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Und egal wie banal eine Aufgabe auch sein mag, sie kann immer mit etwas Größerem und Besserem verbunden werden. Psychologen nennen dies „Reframing your narrative.“

Erinnern Sie sich an die berühmte Geschichte von John F. Kennedy, der 1961 die NASA besuchte? Wie es geht, traf er dort einen Hausmeister und fragte ihn, was er bei der NASA mache. Die Antwort war:

„Ich helfe, einen Mann auf den Mond zu bringen.“

Inspirierend, nicht wahr?

Das Umformulieren, wie Ihre Handlungen anderen helfen und Spuren im Universum hinterlassen können, kann ein starker Treiber und ein Bedeutungsschöpfer sein.

3. Freiwilligenarbeit

Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, der Welt etwas zurückzugeben. Es kann auch dazu beitragen, Ihre interne Motivation zu steigern, indem Sie sich wichtig fühlen, die weniger Glücklichen zu unterstützen, neue Fähigkeiten zu erlernen, sich gut zu fühlen oder sich mit einigen Ihrer inneren Werte wie Freundlichkeit und Humanität zu verbinden.Wenn Sie alle externen Belohnungserwartungen entfernen und etwas für die reine Freude und Erfüllung tun, das Leben anderer zu verbessern, dann sind Sie wirklich intrinsisch motiviert.

4. Warten Sie nicht, bis Sie „Lust haben“, etwas zu tun

Ein großartiges Stück in der Harvard Business Review weist darauf hin, dass wir, wenn wir Dinge sagen wie „Ich kann mich nicht dazu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen“ oder „Ich kann nicht früh aufstehen“, meinen wir eigentlich, dass wir uns nicht danach fühlen. Es gibt nichts, was uns psychisch daran hindert, diese Dinge zu tun, abgesehen von unserer Faulheit.

Aber hier ist die Sache: Sie müssen nicht „Lust darauf haben“, um Maßnahmen zu ergreifen.

Manchmal kommt es vor, dass Sie am Anfang vielleicht nichts tun möchten, aber sobald Sie anfangen, kommen Sie in den Fluss und finden Ihre intrinsische Motivation.

Zum Beispiel haben Sie keine Lust, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen. Anstatt stundenlang in deinem Kopf „dafür und dagegen“ zu debattieren, geh einfach. Sagen Sie sich, dass Sie später darüber nachdenken werden. Einmal im Fitnessstudio, umgeben von ähnlichen Seelen, fühlen Sie sich plötzlich nicht mehr so müde oder uninspiriert.

Eine andere Möglichkeit, den Aufschub zu überwinden, besteht darin, Routinen zu erstellen und ihnen zu folgen. Sobald die Gewohnheit einsetzt, wird es nicht so schrecklich sein, plötzlich um 6 Uhr morgens zur Arbeit aufzustehen oder jeden Tag eine Stunde lang zu schreiben.

5. Selbstbestimmung oder das Automodell (wie ich es nenne)

Die Selbstbestimmungstheorie wurde Mitte der 80er Jahre von zwei Professoren für Psychologie an der Universität von Rochester entwickelt – Richard Ryan und Edward Deci. Die Theorie ist eine der beliebtesten im Bereich der Motivation. Es konzentriert sich auf die verschiedenen Treiber unseres Verhaltens — d. H. Die intrinsischen und extrinsischen Motivatoren.

Es gibt drei Hauptbedürfnisse, so die Theorie weiter, die uns helfen können, unser Wachstumsbedürfnis zu befriedigen. Dies sind auch die Dinge, die Profs. Deci und Ryan glaubten, dass dies die Hauptwege zur Verbesserung unserer intrinsischen Motivation sind – Kompetenz, Autonomie und Verwandtschaft (CAR).

Wenn unsere Jobs es uns ermöglichen, zu lernen und zu wachsen, und wenn wir genug Autonomie haben, um Dinge auf unsere Weise zu tun und kreativ zu sein, dann werden wir mehr motiviert sein, unser Bestes zu geben, und unsere Leistung wird steigen. Da Menschen soziale Wesen sind, müssen wir uns auch mit anderen verbunden und respektiert fühlen.

Alle diese Quellen intrinsischer Motivation, getrennt und in Kombination, können zu mächtigen Anstiftern werden, um uns zu gedeihen, auch wenn wir uns uninspiriert und unmotiviert fühlen .

6. Tippen Sie auf einen tieferen Grund

Einige interessante Untersuchungen aus dem Jahr 2016 suchten nach Antworten darauf, wie leistungsstarke Mitarbeiter motiviert bleiben, wenn ihr Unternehmen sie nicht motivieren kann oder will – intrinsisch oder extrinsisch.

Die Studie verfolgte Arbeiter in einer mexikanischen Fabrik, wo sie jeden Tag genau die gleichen Aufgaben erledigten, mit praktisch null Chancen, neue Fähigkeiten zu erlernen, sich beruflich weiterzuentwickeln oder befördert zu werden. Jeder wurde gleich bezahlt, unabhängig von der Leistung. Es gab also überhaupt keine extrinsische Motivation, außer den Job zu behalten.Eine dritte Art von Motivation wurde dann entdeckt, die Wissenschaftler „Familienmotivation“ nannten.“ Arbeitnehmer, die Aussagen wie „Mir ist es wichtig, meine Familie zu unterstützen“ oder „Es ist wichtig für mich, meiner Familie Gutes zu tun“ mehr zustimmten, waren energiegeladener und leisteten bessere Leistungen, obwohl sie keinen zusätzlichen externen oder internen Anreiz dazu hatten.

Das Tolle an dieser Art von Treiber ist, dass er unabhängig von der Firma, für die man arbeitet, oder der Situation ist. Es erschließt sich etwas noch Tieferes – wenn Sie etwas nicht um Ihrer selbst willen tun möchten, dann tun Sie es für die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Und das ist ein starkes Motiv, wie viele wahrscheinlich bezeugen können.

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Abschließende Gedanken

Frederick Herzberg, der amerikanische Psychologe, der die vielleicht noch heute berühmteste Motivationstheorie entwickelte, in seinem renommierten Artikel von 1968 (der eine bescheidene 1 verkaufte.2 millionen Nachdrucke und es ist der am häufigsten nachgefragte Artikel von Harvard Business Review Noch einmal, Wie motivieren Sie Mitarbeiter? schrieb:

„Wenn ich meinen Hund trete, wird er sich bewegen. Und wenn ich will, dass er sich wieder bewegt, was muss ich tun? Ich muss ihn wieder treten. Ebenso kann ich die Batterie einer Person aufladen und dann wieder aufladen und wieder aufladen. Aber nur wenn man einen eigenen Generator hat, können wir über Motivation sprechen. Man braucht dann keine äußere Stimulation. Man will es tun.“

Herzberg erklärt weiter, dass die sogenannten „Hygienefaktoren“ (Gehalt, Arbeitsplatzsicherheit, Leistungen, Urlaubszeit, Arbeitsbedingungen) weder zu Erfüllung noch zu Motivation führen. Was aber tut, sind die „Motivatoren“ – herausfordernde Arbeit, Wachstumschancen, Leistung, mehr Verantwortung, Anerkennung, die Arbeit selbst.

Herzberg hat es längst erkannt…intrinsische Motivation gibt den Ausschlag, wenn es darum geht, bei allem, was wir tun, langfristig Glück und Zufriedenheit zu finden und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Am Ende, wenn Sie sich das nächste Mal einen Kick geben müssen, um etwas zu erledigen, denken Sie daran, es mit einem Ziel zu verknüpfen, das größer ist als Sie selbst und vorzugsweise eines, das immateriellen Nutzen hat.

Und nein, sag nicht, dass du es versucht hast, aber es ist einfach unmöglich, interne Motivation zu finden. Erinnerst du dich an den Hausmeister bei der NASA?

Denn sobald Sie Ihren internen Generator gefunden haben, werden Sie wirklich nicht mehr aufzuhalten sein.

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Bildnachweis: Juan Ramos via unsplash.com