Warum kann ich nicht abnehmen? 6 Überraschende Gründe, warum es nicht passiert
Sie achten auf Ihre Ernährung, trainieren regelmäßig und gehen täglich 10.000 Schritte. Aber Sie können trotz Ihrer Ernährung und Bewegung immer noch nicht abnehmen. Viele kleine Dinge könnten dafür verantwortlich sein, von denen Sie viele nie erraten würden. Hier sind sechs überraschende Gründe, die gegen Ihren Gewichtsverlust wirken.
6 überraschende Gründe, warum Sie nicht abnehmen:
Grund 1: Du trinkst zu viel
… und wir reden nicht über Wasser. Fruchtsäfte, Softdrinks und Smoothies – diese Getränke enthalten oft große Mengen Fruktose und sollten nicht zum Durstlöschen verwendet werden. Die Menge an Kalorien in Alkohol wird häufig unterschätzt. 1 g Alkohol enthält fast so viele Kalorien wie 1 g Fett (9 Kalorien pro 1 g). Der Verzehr von hochwertigen Fetten ist essentiell für Ihren Körper und hält Sie satt. Alkohol hingegen liefert Ihnen nur leere Kalorien.
Grund 2: Sie essen nach Ihrem fettverbrennenden Training zu viel
Haben Sie gerade ein verschwitztes 25-minütiges Körpergewichtstraining absolviert und Tonnen von Kalorien verbrannt? Großartig! Sei stolz auf dich und gewinne sie nicht sofort wieder zurück. Wir essen oft mehr Kalorien nach dem Training, als wir tatsächlich brauchen. Gehen Sie nach dem Training nicht aus, essen Sie normal.
Grund 3: Sie essen vor dem Fernseher
Setzen Sie sich zum Abendessen mit Ihrer Familie an den Tisch, anstatt alleine vor dem Fernseher zu essen. Wenn Sie während des Essens abgelenkt sind, essen Sie mehr. Der Grund ist, dass Sie nicht bemerken, wenn Sie anfangen, voll zu werden, so dass Sie mehr Kalorien verbrauchen. Achten Sie darauf, achtsam zu essen – ohne Ablenkungen – und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Essen gründlich zu kauen.
Grund 4: Sie schlafen zu wenig
Wussten Sie, dass zu wenig Shuteye die Gewichtszunahme fördert? Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, kann dies die Produktion des Hungerhormons Ghrelin erhöhen. Dies wiederum wird Ihr Verlangen nach Pizza, Burgern und Pommes Frites steigern und Sie werden sich träge fühlen. Achten Sie daher darauf, viel Schlaf zu bekommen, wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten.
Grund 5: Sie sind gestresst
Stress beeinflusst Ihre Hormone und Ihr Gewicht. Wenn Sie nicht lernen, sich bei der Arbeit und im Privatleben zu entspannen, kann dies zu Hungerattacken führen. Das Verlangen nach Zucker und einfachen Kohlenhydraten steigt und Ihre Ernährungsziele werden schnell aus dem Fenster geworfen. Also, was können Sie dagegen tun? Suchen Sie nach verschiedenen Möglichkeiten, um Stress abzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Laufen, Yoga, ein Schaumbad oder ein entspannter Abend mit Freunden können helfen, etwas Ruhe in den Tag zu bringen.
Grund 6: Sie schalten Ihr Training nicht um
Sie ernähren sich gesund, trainieren regelmäßig und fragen sich immer noch, warum Sie nicht abnehmen? Vielfalt ist nicht nur in Ihrer Ernährung wichtig. Wenn Sie Ihr Training mischen, können Sie Ihr Idealgewicht erreichen.
Gut zu wissen:
Wenn Sie Ihre Trainingsroutine nicht variieren, werden Sie ein Plateau erreichen und keine Fortschritte mehr machen. Sie müssen sich ständig auf neue Weise herausfordern, mit einem Partner trainieren, neue Sportarten ausprobieren und Supersätze in Ihr Training einbeziehen. Diese verbrennen zusätzliche Kalorien, und Sie sind sicher, Ihre Muskeln am nächsten Tag zu fühlen.
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