Was ist die beste Darmheilungsdiät

„Was ist die beste Darmheilungsdiät?“ Oh, wenn ich nur einen Nickel (heck, sogar einen Penny) für all die Fragen hätte, die diesen umgeben.

Hier ist meine neue Antwort auf die Frage: „Was ist die beste Darmheildiät?“

Alle Diäten, Pläne und Protokolle werden bedeutungslos sein, bis Sie verstehen, wie sie auf Sie als Individuum zutreffen.

Der einzige Weg, dies zu tun, ist durch Versuch und Irrtum. Und nein, nein, ich glaube nicht einmal mehr, dass die befolgte Diät immer gleichbedeutend mit dem Testergebnis sein sollte. (Vorbehalt: Manchmal ist es aber. Zum Beispiel haben Sie Zöliakie. Dann ja. 100% ja, Sie müssen eine glutenfreie Diät einhalten. Mit anderen Worten, wenn Sie dasselbe Zöliakie-Beispiel verwenden, müssen Sie möglicherweise mehrere Wochen bis mehrere Monate lang einen Paläo-Ansatz verfolgen, um eine schnellere Heilung zu erreichen. Vielleicht auch nicht.

Ich weiß es nicht.

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Der Punkt ist, dass, obwohl es Darm Heilung Diät-Vorlagen in Hülle und Fülle gibt, gibt es nicht eine, die die beste auf der ganzen Linie ist.

Und weißt du was? Dies ist genau der Grund, warum ich mein 90-tägiges Gut healing Journal System, Healing Blooms from Within, erstellt habe. Egal, welche Darmheilungsdiät Sie (oder Ihr Ernährungsberater, Arzt, bester Freund, Trainer oder Ihre Mutter) für das Beste halten, funktioniert nur, wenn Sie verstehen, wie sie auf Sie und Ihr individuelles Make-up zutrifft.

Ich verspreche es.

Dazu gibt es also zwei Schritte.

2 Schritte zum Verständnis der besten Darmheildiät für Sie

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1. Wählen Sie, was auch immer Sie denken (oder Ihnen wurde empfohlen, zu folgen) wird die beste Darmheilungsdiät sein.

   Gehen Sie mindestens 2 – 3 Wochen lang all-in. (Ich denke ehrlich mehr wie 30 Tage. Wenn Sie jedoch nach 15 Tagen in keiner Weise Fortschritte sehen, ist dies möglicherweise nichts für Sie. b. streng vegan oder Keto) konsistent bleiben. Befolgen Sie das Buch, den Leitfaden, den Plan usw. wie es geschrieben steht, um die beste Chance zu verstehen, ob es für Sie richtig ist. Siehe unten für 26 gut heilende Diäten zu berücksichtigen.

2. Holen Sie sich ein Journal, um alles zu verfolgen, damit Sie verstehen, wie dieses spezifische Protokoll für Sie funktioniert.

   Ja, Sie können sich mit meinem kostenlosen Bullet Journal-Tutorial Ihren Weg durch das Buch kratzen oder sogar versuchen, Ihr eigenes Journal zur Darmheilung zu erstellen. Oder Sie können sich das wesentliche Darmheilungswerkzeug schnappen, das ich jetzt seit über einem Jahrzehnt entwickle, mit allem, was für Sie geschrieben ist, bereit, den Boden zu betreten.

   1. Ich versende das Journal entweder direkt an Ihre Haustür (und ja, sogar weltweit) – schnappen Sie sich Ihre HIER – oder
   2. Sie können das Journal jetzt per PDF-Download herunterladen, selbst ausdrucken und noch heute beginnen. Schnappen Sie sich diese HIER.

Nun, hier sind 26 gut heilende Diäten zu berücksichtigen.

26 zu berücksichtigende Darmheildiäten

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Hinweis: Ich gebe sehr kurze Informationen über jede der Diäten unten. Wenn ich auf dieser Website ausführlicher über die jeweilige Diät geschrieben habe, verlinke ich sie zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn es eine Diät gibt, über die ich noch nicht ausführlich geschrieben habe, können Sie mich hier kontaktieren, um sie anzufordern.)

1. Autoimmun Protocol (AIP)

   Dies wurde ursprünglich von Loren Cordain PhD entwickelt und von Sarah Ballantyne PhD populär gemacht. Sie müssen verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Öle und Zucker, Getreide und Pseudokörner (wie Quinoa), Gluten, Hülsenfrüchte, Soja, Milchprodukte, Nachtschatten, nicht nahrhafte Süßstoffe (wie Stevia), Eier, Nüsse, Samen, Alkohol vermeiden. Es gibt eine 30-tägige Eliminierungsfrist, und dann beginnen Sie, Dinge wieder einzuführen. (Erfahren Sie HIER mehr.)

2. Entzündungshemmende Diät

   Wenig Zucker, Schwerpunkt auf Fisch über Fleisch, gesunde Öle und Fette. Konzentriert sich auf die Verringerung von Entzündungen, die Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme verursachen können.

3. Fleischfresser-Diät

   Essen Sie Fleisch, Fisch, Eier und einige Milchprodukte.

4. Milchfreie Ernährung

   Verbrauchen Sie nichts, was Milchprodukte oder deren Nebenprodukte enthält. (Schauen Sie sich diese Liste von 100 Milchquellen und alternativen Namen an.)

5. Eifreie Diät

   Verbrauchen Sie nichts, was Eier oder seine Nebenprodukte enthält. (Schauen Sie sich diese Liste mit 52 Eierquellen und alternativen Namen an.)

6. Eliminationsdiät

   Bei einer Eliminationsdiät werden „verdächtige“ Lebensmittel einzeln entfernt und später wieder eingeführt. Gleichzeitig werden Sie auf Symptome achten, die eine Reaktion zeigen. (Erfahren Sie HIER mehr darüber.)

7. Glutenfreie Diät

   Verbrauchen Sie nichts, was Gluten oder seine Nebenprodukte enthält. (Schauen Sie sich diese Liste von 124 Weizen- und Glutenquellen und alternativen Namen an.)

8. Glykämischer Index (G.I.) Diät

   Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, der misst, wie schnell Lebensmittel verdaut werden.

9. Darm- und Psychologiesyndrom (GAPS-Diät)

   Erstellt von Natasha Campbell-McBride. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Öle und Zucker, Getreide, Gluten, einige Linsen, Soja. Aber Sie dürfen immer noch Dinge wie Nüsse, Erdnüsse, einige Süßstoffe, einige Milchprodukte haben (in der Tat ist es ermutigt). Es wird viel Wert auf Knochenbrühe und fermentierte Lebensmittel gelegt. (Sie können HIER mehr erfahren.)

10. Ballaststoffreiche Diät

    Pflanzlicher Plan, der beliebte Keto- und Paleo-Diäten von einem preisgekrönten Gastroenterologen herausfordert. Schauen Sie sich Fiber Fueled an: Das pflanzliche Darmgesundheitsprogramm zum Abnehmen, zur Wiederherstellung Ihrer Gesundheit und zur Optimierung Ihres Mikrobioms.

11. Keto-Diät

    Fettreich, mäßig proteinreich, sehr kohlenhydratarm. (Check out Wird die Keto-Diät helfen, wenn ich SIBO habe?)

12. Leaky Gut Diet

    Eine Diät, die die Verdauungsgesundheit fördert und sich auf Gemüse, Obst, fermentiertes Gemüse, kultivierte Milchprodukte, gesunde Fette und mageres, unverarbeitetes Fleisch konzentriert. Es bewegt sich durch Phasen der Beseitigung und dann Wiedereinführung. Ich weiß eine anständige Menge über diese Diät, als ich den Leaky Gut Meal Plan schrieb: 4 Wochen zur Entgiftung und Verbesserung der Verdauungsgesundheit.

13. Lektin-freie Diät

    Beseitigen Sie Lebensmittel, die Lektin enthalten, ein pflanzliches Protein, das mit Entzündungen im Körper verbunden sein kann. (Erfahren Sie HIER mehr über Lektine und andere Antinährstoffe.)

14. Low-FODMAP-Diät

    Die Low-FODMAP-Diät achtet auf die Klassifizierung von Lebensmitteln, die als FODMAPs bekannt sind. FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, kurzkettige Kohlenhydrate und Zuckeralkohole, die vom Körper schlecht aufgenommen werden. Wenn und wenn sie schlecht absorbiert werden, können Bauchschmerzen und Blähungen auftauchen. (Erfahren Sie HIER mehr über FODMAPs und / oder schnappen Sie sich das SIBO, um es genauer zu verstehen.)

15. Histaminarme Diät

    Befolgen Sie eine histaminarme Diät. Zu diesen zu vermeidenden Lebensmitteln gehören: fermentierte Lebensmittel, Wein, Fleischreste, Zitrusfrüchte, die meisten Beeren und Eier. (Erfahren Sie mehr über Histamin-Intoleranz HIER.)

16. Mittelmeerdiät

    Pflanzlich, nicht fleischbasiert; gesunde Fette werden priorisiert. Täglicher Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Enthält eine Vielzahl von Lebensmitteln, die ein stärkeres Mikrobiom aufbauen. (Erfahren Sie mehr mit mediterraner Ernährung für Darmgesundheit.)

17. Mikrobiom-Diät

    Basierend auf dem Essen und Vermeiden bestimmter Lebensmittel in der Hoffnung, die Darmgesundheit wiederherzustellen.

18. Schimmelfreie Ernährung

    Die Idee ist, dass Schimmelpilze überall sind und das Mikrobiom für Schimmelpilzkranke stören. Die vier Kategorien von Lebensmitteln, die bei dieser Diät ausgeschlossen werden müssen, umfassen: Gluten, azelluläre Kohlenhydrate (ex. getrocknete Körner und Samen, Mehle, pulverisierte und flüssige Formen von Stärke und Zucker, die in der modernen Welt mehr vorhanden sind Diäten) und raffinierter Zucker, Milchprodukte und industrielle Samenöle

19. Keine (oder selektive) Zuckerdiät

    Schneiden Sie Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung (einige Pläne enthalten sogar Lebensmittel mit natürlich vorkommenden Zuckern wie Obst.) (Erfahren Sie mehr mit einem Experiment, das ich gemacht habe: 21 Tage ohne Zucker.)

20. Paleo-Diät

    Essen Sie wie ein Höhlenmensch und konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch und Fisch, Nüsse und Samen, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte und Getreide.

21. Sojafreie Diät

    Verbrauchen Sie nichts, was Soja oder seine Nebenprodukte enthält. (Schauen Sie sich diese Liste von 73 Soja-Quellen und alternativen Namen an.)

22. Spezifische Kohlenhydratdiät (SCD)

    Diese Diät wurde von Dr. Sidney Haas entwickelt, aber von Elaine Gottschall populär gemacht. SCD ist, „basierend auf der Theorie, dass durch die Beseitigung der meisten Kohlenhydrate (vor allem Getreide, Stärken, Milchprodukte und Zucker) und so dass nur bestimmte Kohlenhydrate, die minimale Verdauung erfordern, kann es Entzündungen reduzieren und machen das Essen angenehm für Menschen mit Magen-Darm (GI) Störungen.“ Auf der Diät sollten Sie alle Körner, Bohnen, Hülsenfrüchte, Zucker, die meisten Milchprodukte, stärkehaltiges Gemüse und Nicht-Getreide-Mehl, fermentierte Getränke und sogar Schokolade / Kakao vermeiden. (Erfahren Sie HIER mehr.)

23. Ultra Low-Carb-Diät (ULC)

    Dies kann verschiedene Bedeutungen annehmen (einschließlich Keto). Healthline hat einen großartigen Artikel über 8 beliebte Möglichkeiten, Low Carb zu machen.

24. Vegane Ernährung

    Essen Sie nur pflanzliche Lebensmittel und verzichten Sie auf alles, was mit Tieren in Verbindung steht, einschließlich Eier, Milch oder Gelatine. (Erfahren Sie mehr mit der Art Diät mit SIBO.)

25. Vegetarische Ernährung

    Kein Fleisch, kein Fisch und kein Geflügel. Einige tierische Nebenprodukte sind weiterhin erlaubt (z. B. Eier und Honig). (Erfahren Sie mehr mit Können Sie Ihren Darm auf einer vegetarischen Diät heilen?)

26. Whole30

    Essen Sie 30 Tage lang nur Vollwertkost — Lebensmittel, die nicht verarbeitet oder raffiniert sind. (Erfahren Sie mehr mit 9 Gründe, warum ich ein Whole30 Dropout bin.)

Quellen: HIER und HIER.

Zusätzliche heilende Diäten und Protokolle zu berücksichtigen

Für viele von Ihnen versuchen Sie, 1-3 Protokolle zu kombinieren. Das ist okay, aber es kann sehr schwierig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jemandem an der Navigation durch die kombinierten Protokolle arbeiten. Übrigens, Die Bibel eines Gutsy Mädchens: Ein Ansatz zur Heilung des Darms würde in diese Kategorie fallen.

Und für andere von Ihnen suchen Sie nicht nach einer ‚Darm‘ heilenden spezifischen Diät, sondern nach einer Diät, die etwas anderes anspricht.Zum Beispiel ist Beyond the Pill von Dr. Jolene Brighten ein 30-tägiges Programm, das darauf abzielt, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Körper zurückzugewinnen und die gefährlichen Nebenwirkungen der Antibabypille umzukehren.

Ich habe viele davon in die Master Gutsy Resource Spreadsheet aufgenommen (und werde dies auch weiterhin tun), auf die Sie HIER kostenlos zugreifen können. (Sie finden sie unter der Registerkarte ‘Healing Books + Protokolle.‘) Auch auf der Registerkarte Tabelle finden Sie Bücher, die ich liebe und empfehle (oder mir empfohlen wurden), die zu verschiedenen Diäten von oben passen.

Und so, Liebling, findest du die beste Darmheildiät für dich.

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