Was ist die beste Diät für primäre Ovarialinsuffizienz (POI)?

Als Frau wird uns oft gesagt, dass unsere biologischen Uhren ticken. Aber was passiert, wenn wir zu unseren Ärzten gehen, um ein bisschen mehr über unsere Fruchtbarkeit zu erfahren und herauszufinden, dass wir schneller auf die Wechseljahre zusteuern, als Sie vielleicht gedacht haben?Primäre Ovarialinsuffizienz (POI), manchmal auch primäres Ovarialversagen (POF) genannt, kann schuld sein und ich sehe es ziemlich oft in meiner Praxis.

Also, in diesem Blog-Post, tauche ich in die Symptome von POI und wo Sie Ihre Ernährung konzentrieren können, um die Eiqualität zu optimieren, wenn Sie den Weg des Einfrierens von Eiern gehen möchten oder einfach nur um die Auswirkungen der frühen Menopause zu mildern.

Was ist eine primäre Ovarialinsuffizienz (POI)?

POI betrifft etwa 1% der Frauen und tritt auf, wenn die Eierstöcke vor dem 40. Es kann spontan (aufgrund genetischer oder unbekannter Gründe) oder als Ergebnis medizinischer Behandlungen wie Chemo- oder Strahlentherapie auftreten.

Symptome einer primären Ovarialinsuffizienz (POI)

Wie sieht POI eigentlich aus? Kommen wir zu den Besonderheiten. Zu den Symptomen, die Frauen mit POI haben, können gehören:

• Amenorrhoe: Perioden, die länger dauern oder weniger regelmäßig werden, können oft als PCOS fehldiagnostiziert werden.aus diesem Grund kann POI manchmal als vorzeitige Menopause bezeichnet werden.

• Unfruchtbarkeit: dies kann als Folge davon auftreten, dass Ihre Eierstöcke keine normalen Mengen an Östrogen produzieren oder Eier regelmäßig freisetzen. Das Einfrieren von Eiern kann eine Option sein, die Sie mit Ihrem Hausarzt und Fruchtbarkeitsspezialisten besprechen können.

• Wechseljahrsbeschwerden: Stimmungsschwankungen, schlechter Schlaf, Reizbarkeit, Hitzewallungen, Nachtschweiß, geringe Libido (Hinweis: Diese Symptome können im Vergleich zu Frauen mit natürlichen Wechseljahren schwerwiegender sein)

• Psychische Probleme: kann ein höheres Maß an Depressionen und Angstzuständen erfahren

Um mit POI diagnostiziert zu werden, müssen Sie bestimmte Bluttests mit Ihrem Hausarzt machen, um einen Blick auf bestimmte Hormonspiegel zu werfen.

Frauen unter 40 Jahren mit unregelmäßigen oder versäumten Perioden und insbesondere mit anderen oben genannten POI-Symptomen sollten auf jeden Fall einen Bluttest in Betracht ziehen, da POI zu oft unterdiagnostiziert wird.Außerdem ist eine frühzeitige Diagnose von entscheidender Bedeutung, da Frauen mit POI ein erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurokognitive Störungen haben (RACGP, 2017).

Wer ist gefährdet?

Einige Faktoren können das Risiko einer Frau für POI beeinflussen:

• Familiengeschichte: Frauen, die eine Mutter oder Schwester mit POI haben, haben eine größere Wahrscheinlichkeit, diagnostiziert zu werden. Etwa 10-20% der Frauen mit dieser Erkrankung haben eine Familiengeschichte von POI.
• Gene: mehr als 25% der Frauen, bei denen POI diagnostiziert wurde, sind auf genetische Störungen und Erkrankungen zurückzuführen, einschließlich des Fragilen X-Syndroms und des Turner-Syndroms.
• Andere Faktoren: Virusinfektionen, Autoimmunerkrankungen, Chemotherapie und andere Behandlungen können Frauen einem höheren Risiko für POI aussetzen

Ernährung bei primärer Ovarialinsuffizienz (POI)

Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung der Symptome von POI und der Verbesserung der Lebensqualität in verschiedenen Bereichen der Gesundheit spielen, nicht nur in der Fruchtbarkeit!

Bone Health Nutrition

Frauen mit POI haben ein erhöhtes Risiko, in Zukunft Osteoporose zu entwickeln, da Östrogenabfälle die Knochen für längere Zeit anfällig machen. Eine Studie zeigte, dass Frauen mit POI eine geringere Knochenmineraldichte haben als Frauen vor der Menopause im gleichen Alter. Frauen mit POI hatten auch eine größere Wahrscheinlichkeit, Osteoporose zu entwickeln, als Frauen mit natürlichen Wechseljahren.

Wenn Sie genug von Folgendem bekommen, können Sie gesunde Knochen unterstützen:Vitamin D: Die beste Quelle ist 10-15 Minuten Sonnenlicht pro Tag; aber Vitamin D kann auch in Lebensmitteln wie Eigelb, Pilzen und Lachs gefunden werden.

• Kalzium: gefunden in Milch, Joghurt und Käse waren schon immer bekannt, große Quellen von Kalzium zu sein. Aber vergessen wir nicht alle unsere kalziumreichen Lebensmittel ohne Milchprodukte, dh Hanfsamen, Tahini, Sesamsamen, Knochenfische wie Sardinen und Soja!
• Genießen Sie eine Ernährung, die reich an Vitamin K ist: denken Sie an grünes Blattgemüse und Sie können nichts falsch machen und auch an Pflaumen, die auf ihren Nutzen für die Knochengesundheit untersucht wurden (Wallace et al., 2017).
• Magnesium in Avocados, Nüssen / Samen und Hülsenfrüchten kann auch gesunde Knochen unterstützen.

Gesunde Eier

Einige Frauen mit POI möchten ihre Eier möglicherweise für die zukünftige Verwendung einfrieren. In diesem Fall ist es am besten, mit der Einnahme eines pränatalen Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen, um sich mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die zur Verbesserung der Eiqualität und -gesundheit beitragen.

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Einige Frauen benötigen möglicherweise auch eine Hormonersatztherapie bis zum natürlichen Alter der Wechseljahre (im Allgemeinen 51 Jahre), um den Östrogenspiegel für gesunde Knochen und ein gesundes Herz aufrechtzuerhalten und die unangenehmen Symptome der Wechseljahre zu vermeiden.

Lesen Sie mehr über Ernährung für eine optimale Gesundheit der Eier.

Wechseljahrsbeschwerden

Schließlich gibt es zur Bekämpfung der Wechseljahrsbeschwerden einige Änderungen des Lebensstils, die wirklich helfen können:

• Die Begrenzung des Alkohols kann dazu beitragen, die Schwere von Hitzewallungen zu verringern oder zumindest zu verhindern, dass sie sich verschlimmern!
• Untersuchungen haben auch ergeben, dass eine Erhöhung der Sojabohnenaufnahme aus Tofu, Sojamilch, Tempeh und Edamame-Bohnen bei Wechseljahrsbeschwerden helfen kann (es ist einen Versuch wert!). Wenn Sie weitere Informationen zum Essen in den Wechseljahren wünschen, lesen Sie meinen Blog Eating For Menopause für mehr.

Eine Diagnose von POI kann sehr überwältigend und stressig sein, so dass Sie in kurzer Zeit einige ziemlich große Entscheidungen treffen müssen. Die gute Nachricht ist, dass Ernährung und Lebensstil einen wirklich großen Unterschied bei Schlüsselsymptomen machen und das Risiko von Gesundheitsproblemen kurz- und langfristig verringern können.

Wenn bei Ihnen kürzlich POI diagnostiziert wurde, übernehmen Sie die Kontrolle und buchen Sie noch heute Ihren kostenlosen 15-minütigen Entdeckungsanruf bei mir.

Dieser Blog wurde von Jessica Perrone, einer Master-Studentin für Ernährung und Diätetik an der University of Sydney, mitgeschrieben. Sie finden Jess auf Instagram @nutritionby_jessperrone und auf LinkedIn.